 回家又離開之后的落寞 和好朋友聚會后的悵然若失 演唱會后回歸寧靜的落差 …… 當(dāng)一切熱烈歸于寧靜，我們都會產(chǎn)生戒斷反應(yīng)。我們享受過那種熱烈的幸福，于是對生活開始充滿期待，想要擁有下一次的熱烈。 五一假期結(jié)束后， 你的戒斷反應(yīng)持續(xù)了多久？  心晴情報站 什么是戒斷反應(yīng)呢？  戒斷反應(yīng)，又稱戒斷綜合征，原本是藥物成癮的專用詞。指由于長期使用具有成癮性的精神活性物質(zhì)形成依賴，當(dāng)突然中斷或減輕使用后產(chǎn)生的癥狀群。也就是說，在成癮行為形成后，如果突然把成癮行為或物質(zhì)戒斷后，就會出現(xiàn)身體或心理上的各種不適。 比如，當(dāng)你依賴一種物質(zhì)（甜食，手機(jī)等）或者一個人，突然讓你戒糖、不玩手機(jī)，或者失戀分手后，可能會出現(xiàn)一系列身體、心理或情緒上的反應(yīng)和變化，情緒低落、注意力不集中、煩躁，易怒等；嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)焦慮軀體化的表現(xiàn)，比如心跳加快，常出虛汗，失眠等等。 而對于大多數(shù)人來說，多巴胺則是促使我們產(chǎn)生戒斷反應(yīng)最常見的“罪魁禍?zhǔn)住保诘玫姜勝p刺激的時候，多巴胺的釋放會增加，讓人感到快樂。大腦會記住這種感覺，不斷的激勵你去做這些簡單快樂的事情，這就是上癮的主要原因。比如我們在刷手機(jī)時，很多時候只是在不停的點(diǎn)開下一條，即使沒有什么有意思的內(nèi)容也會一直刷下去，這就是多巴胺的“獎勵機(jī)制”，讓我們對下一次快樂充滿期待，而受其支配的我們就像是在沙漠中不斷尋找水分，反而會越來越渴。當(dāng)我們停下這些“快樂”的行為時，多巴胺的水平降低，從而使我們感受到極大的反差，產(chǎn)生低落、空虛的情緒。 心晴實(shí)驗(yàn)室 如何緩解戒斷反應(yīng) 雖然無法完全避免戒斷反應(yīng)，但我們可以“對癥下藥”緩解自己的情緒，讓身體明白誰才是誰的主人！ 1.當(dāng)斷則斷，避免成癮行為形成 成癮（Addiction）是指一種重復(fù)性的強(qiáng)迫行為，即使已知這些行為可能造成不良后果，仍然被持續(xù)重復(fù)。這種行為可能因中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)造成，重復(fù)這些行為也可以反過來造成神經(jīng)功能受損?？傁攵嗨⒁粫菏謾C(jī)、多玩一會游戲、吃飽了還想再吃一口美食，欲望就像無底洞，盲目滿足自己的一些小欲望，不斷的迷醉自己，直到無法深度思考，直到大腦變得空空如也，時間、精力、金錢，就這樣被消耗掉了，生活工作學(xué)習(xí)，也因此變得缺乏效率。相信大家都不希望自己陷入這種狀態(tài)，因此，當(dāng)接觸到可能讓自己“成癮”，且不利于身心的人或物時，不妨試著狠狠心，當(dāng)斷則斷。 2.不要責(zé)怪自己，接受情緒 當(dāng)然，并不是所有戒斷反應(yīng)都源自于不利于我們身心的人或事，離家的不舍、旅游后的平靜等等事情讓我們產(chǎn)生的戒斷反應(yīng)都是非常正常的，允許自己感受情緒，出現(xiàn)這些失落、悲傷或是憤怒都是正常的，坦然面對情緒低潮，不過于強(qiáng)調(diào)，也不刻意壓抑，提醒自己過去本就不可得，未來亦不可得，把精力專注在當(dāng)下的人和事。接受了這一點(diǎn)，就會在該享受時盡興，結(jié)束了又不會黏著于“已逝之物”，也不會提前擔(dān)心“未成之事”。 試著給自己設(shè)定一個小目標(biāo)，激勵自己慢慢緩解。也可以在這個過程中，多尋求家人，信任的朋友，甚至是專業(yè)人士的幫助。 3.轉(zhuǎn)移注意力，用“內(nèi)啡肽”代替“多巴胺” 如果說多巴胺會讓我們快樂一時的話，那么另一種激素內(nèi)啡肽則有讓我們快樂“一世”的本領(lǐng)，它帶給我們更多的是成就感和內(nèi)心的寧靜，具有“先痛苦再享受”的屬性。當(dāng)遇到具有挑戰(zhàn)性的事情，只要我們再往前走一步，我們就能真正品嘗到痛苦的別樣滋味，甚至于忘記掉痛苦本身。也就是說當(dāng)我們身體中的內(nèi)啡肽大量分泌的時候，會通過幸福感來彌補(bǔ)我們感受到的痛苦。比如你真的很累，但你還是爬起來去學(xué)習(xí)、去跟著劉畊宏一起健身，盡管過程會讓你有點(diǎn)痛苦，但只要你堅(jiān)持完成后，就會感覺到滿滿快樂與成就感。內(nèi)啡肽的產(chǎn)生是很吝嗇的，需要付出心血和汗水。  因此，我們可以通過促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌來轉(zhuǎn)移自己的注意力，試著進(jìn)行有一定強(qiáng)度的運(yùn)動，比跑步，打球，爬山半小時以上，除此之外，冥想、靜坐、瑜珈等也有助于提高內(nèi)啡肽的分泌量，去做“內(nèi)啡肽體驗(yàn)者”吧！ 當(dāng)然，無論是內(nèi)啡肽還是多巴胺都是能夠帶給我們快樂的激素，本質(zhì)上沒有好壞之分，并不是對立存在的。沒有人會因完全擺脫了多巴胺收獲了所謂真正的幸福。正因?yàn)橛辛硕喟桶?，我們才會有動力追逐美好，但我們需要學(xué)會覺察多巴胺的“陷阱”，感受內(nèi)啡肽與多巴胺的平衡帶給我們的頂級快樂。 越長大越發(fā)現(xiàn) “生活是戒斷反應(yīng)的循環(huán)” 我們終其一生 都在戒斷反應(yīng)的泥沼中反反復(fù)復(fù) 我們享受過那種熱烈的幸福 于是對生活開始充滿期待 想要擁有下一次的熱烈 人生有太多的不確定性，我們無法次次預(yù)料到結(jié)果，所以好好感受當(dāng)下吧，千萬不要因?yàn)楹ε陆鋽喾磻?yīng)的痛苦而錯過了享受美好的機(jī)會，要在喜歡中感受到快樂和能量，而不是用所有快樂和能量去喜歡。 熱烈和寧靜的反反復(fù)復(fù) 構(gòu)成了我們平淡又偶爾掀起波瀾的生活 ...... 心晴筆記 成為人類，必須要有值得奮斗，抵抗，去努力爭取的東西。 ——阿道司·赫胥黎 只今只道只今句，梅子熟時梔子香。 ——元·石屋《山居詩》 如果想征服生命中的焦慮，活在當(dāng)下，活在每一個呼吸里。 ——馬特 · 海格 你不可能要求一個沒有風(fēng)暴的海洋，但你要趁早把生活過成喜歡的樣子。無論過去發(fā)生什么，都已逝去；無論你對將來有多少設(shè)限，都還沒有發(fā)生。 ——畢淑敏 心晴樹洞 生活難免有一抹苦悶的顏色， 但請你相信， 總會有不期而遇的溫暖 和生生不息的希望~ /END/ 來源 | 文字、圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪 文案 | 楊天藝 排版 | 常靜梅 一審 | 申高翔 二審 | 胡 維 三審 | 陳迎明  |
|
|
