你是否因?yàn)榕c回避分手，而經(jīng)歷了一段非常難熬的分離焦慮，甚至因?yàn)闊o(wú)法放棄而想過(guò)無(wú)數(shù)方法挽救？

         今日話題：“戒斷反應(yīng)”。

        戒斷反應(yīng)，原來(lái)是一個(gè)醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，它是指用了某種藥物后，突然停藥或減量所引起的一系列生理和心理上的不適癥狀。而在心理學(xué)中，“戒斷反應(yīng)”指突然停止成癮行為或減少對(duì)某種習(xí)慣依賴后，所出現(xiàn)的一系列不適的心理和生理反應(yīng)，比如焦慮、煩躁、空虛感、注意力不集中、失眠等癥狀。

         戒斷反應(yīng)背后的心理機(jī)制是什么？

         多巴胺的快速削減：人就像突然從“極樂(lè)世界”掉進(jìn)“情緒低谷”。

         戒斷反應(yīng)主要戒斷的是一種叫多巴胺的依賴性。

        多巴胺是一種與愉悅感和獎(jiǎng)賞機(jī)制密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。長(zhǎng)期接觸成癮物質(zhì)或高頻重復(fù)特定行為，會(huì)讓大腦神經(jīng)回路產(chǎn)生適應(yīng)性變化。以游戲為例，游戲會(huì)使大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng)中的多巴胺大量釋放，遠(yuǎn)超正常愉悅體驗(yàn)的分泌量，久而久之，大腦適應(yīng)了這種高強(qiáng)度刺激。一旦停止，多巴胺水平驟降，神經(jīng)系統(tǒng)難以適應(yīng)，便發(fā)出信號(hào)，引發(fā)焦慮、抑郁、對(duì)成癮物的強(qiáng)烈渴求等戒斷癥狀，

        當(dāng)成癮行為介入生活后，會(huì)融入日常習(xí)慣與心理預(yù)期，成為情緒調(diào)節(jié)的“拐杖”。比如煙民壓力大時(shí)就抽煙解壓，長(zhǎng)此以往，大腦把抽煙和緩解焦慮畫上了等號(hào)。戒煙時(shí)，壓力情境再現(xiàn)，大腦慣性尋求抽煙這個(gè)“老辦法”，當(dāng)?shù)貌坏綕M足，不安、煩躁等戒斷情緒就洶涌而來(lái)，人陷入“想戒卻難舍舊習(xí)”的掙扎。這就是戒斷反應(yīng)。

         案例：

       “ 小美原本對(duì)愛情婚姻沒(méi)有太多期待，一個(gè)偶然際遇，邂逅了與王響的戀情。相知相戀后，小美認(rèn)為自己找到了一生至愛，半年后因矛盾，王響開始冷淡斷聯(lián)，小美一氣之下提了分手。

        分手后，小美才從各種資料研讀中發(fā)現(xiàn)對(duì)方是回避型依戀，一方面遺憾沒(méi)有早日知道這種類型，一方面后悔自己當(dāng)時(shí)的沖動(dòng)。于是想盡了各種辦法，想挽回重建關(guān)系。但分分合合后，始終回不到從前。一年后，小美始終走不出戀情，焦慮失眠，總是會(huì)出現(xiàn)。工作之余，還是會(huì)大量的回憶起當(dāng)初，甚至總有一種沖動(dòng)想飛去王響的城市嘗試再跟他相處，哪怕是被拒絕還是想嘗試。”

        為什么，跟回避型有過(guò)情感經(jīng)歷的，會(huì)很容易有嚴(yán)重的戒斷反應(yīng)？

        1、  首先是一種情感投入慣性：即便對(duì)方是回避型，戀愛時(shí)也投入過(guò)真摯感情，過(guò)往甜蜜互動(dòng)、共同經(jīng)歷已形成習(xí)慣。分手后，身體與大腦還“記得”那些美好瞬間，下意識(shí)期待情感回應(yīng)，突然切斷，就觸發(fā)了戒斷機(jī)制，人會(huì)不自覺(jué)懷念依偎看電影、漫步聊天的過(guò)往日常。

        2、其次會(huì)形成一種“未竟期待落差”：回避型戀人常忽冷忽熱，讓伴侶總抱有“他/她下次會(huì)敞開心扉，下次會(huì)有所改變”的期待。分手意味著這份期待徹底落空，像攢著勁兒準(zhǔn)備攀登高峰，卻突然沒(méi)了山，滿心不甘與失落襲來(lái)，大腦因目標(biāo)缺失陷入迷茫，進(jìn)而催生戒斷反應(yīng)。

       3、 此外會(huì)形成一種“自我懷疑”循環(huán)：回避型伴侶躲閃、退縮的態(tài)度，易讓焦慮的另一半在相處中不斷反思是不是自己做錯(cuò)了亦或是價(jià)值感降低。分手后，這種自我懷疑不僅沒(méi)消失，反而加劇，反復(fù)琢磨“要是當(dāng)時(shí)我再包容點(diǎn)，是不是就不分手了”，在糾結(jié)里越陷越深，想從回憶、熟悉場(chǎng)景里找答案，助推了戒斷反應(yīng)。

        4、還有就是社交關(guān)系重構(gòu)：戀愛時(shí)，兩人的社交圈或多或少有交融，分手后，原本共享的朋友、常去的場(chǎng)所都得重新適應(yīng)，因?yàn)檫^(guò)往習(xí)慣的社交生態(tài)被打破，一時(shí)間找不到新的舒適社交模式，孤獨(dú)感就會(huì)驟升，也加重了與這段感情剝離的戒斷痛苦。

        很多與回避分離后的回伴，都或多或少的經(jīng)歷過(guò)認(rèn)知失調(diào)困境，這是指在分離成癮期間，個(gè)體內(nèi)心知道應(yīng)該抽離，但還是忍不住關(guān)注對(duì)方的一言一行，比如總是翻看對(duì)方朋友圈社交媒體的行蹤，會(huì)忍不住追蹤。明知這些行為對(duì)自己有害，但行動(dòng)上沒(méi)法制止就會(huì)造成認(rèn)知和行為的沖突。理智上很清楚感情痛苦該結(jié)束，情感上卻深陷回憶與眷戀。為化解這種失調(diào)，大腦會(huì)不斷在過(guò)去回憶、相處細(xì)節(jié)里徘徊，試圖找到支撐繼續(xù)留戀的理由，進(jìn)而催生戒斷反應(yīng)，難以灑脫放手。

         應(yīng)對(duì)“與回避分離”戒斷反應(yīng)的方法：

         1、尋求專業(yè)幫助進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)

        ·心理咨詢師：通過(guò)認(rèn)知行為療法等，幫助你改變對(duì)成癮行為的看法，進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)。比如分析關(guān)系利弊，拿出紙筆，羅列這段感情里開心、痛苦的瞬間，假如你發(fā)現(xiàn)甜蜜稀少、消耗居多，就會(huì)容易打破對(duì)過(guò)往關(guān)系不切實(shí)際的幻想，認(rèn)清分手是止損，從認(rèn)知底層減輕眷戀。

       ·接納自身情緒：告訴自己有戒斷反應(yīng)很正常，不要因想念、悲傷而自責(zé)，把情緒當(dāng)成暫時(shí)到訪的客人，允許它存在但不被裹挾，以平和心態(tài)觀察情緒起伏。

         2、社交支持

        ·密友傾訴：找貼心老友分享，他們能從旁觀者視角點(diǎn)明你忽略的相處問(wèn)題，給予情感共鳴，在講述中，你的痛苦被分擔(dān)，也能獲取走出困境的思路。

        ·參加社交活動(dòng)：報(bào)名興趣小組、戶外社群，結(jié)識(shí)新伙伴，新社交帶來(lái)的新鮮感與話題，會(huì)慢慢填補(bǔ)分手后的生活空白，沖淡對(duì)舊人的執(zhí)念。

        3、替代療法

        ·正念冥想：每日定時(shí)冥想，專注呼吸，思緒飄走就輕柔拉回，借由提升專注力，覺(jué)察情緒而非被其操控，內(nèi)心平靜下來(lái)，渴求與不安也會(huì)緩和。

       ·運(yùn)動(dòng)宣泄：慢跑、跳操這類有氧運(yùn)動(dòng)，促使身體分泌內(nèi)啡肽，它是“天然快樂(lè)因子”，幫你驅(qū)散陰霾情緒，還能轉(zhuǎn)移注意力，緩解戒斷不適。

       4、漸進(jìn)式戒斷

        ·規(guī)劃生活：制定短期計(jì)劃，像是學(xué)一門新語(yǔ)言、培養(yǎng)廚藝，忙碌起來(lái)能減少回憶侵?jǐn)_，用新成就、新體驗(yàn)替換舊感情留下的空洞。

        ·自我提升：為職業(yè)發(fā)展考含金量高的證書、參加培訓(xùn)，精力聚焦在成長(zhǎng)上，自信與價(jià)值感回升，對(duì)過(guò)往感情的依賴自會(huì)削弱。