人的感受其實是基于激素的。有三大與快樂有關(guān)的激素。

總結(jié)一下，就是聲色犬馬多巴胺，耐挫抗壓血清素，越累越強內(nèi)啡肽。

多巴胺，血清素和內(nèi)啡肽

多巴胺與成癮癥狀

多巴胺的本質(zhì)是獎賞，而不是快樂。獎賞是什么？獎賞就是你做了一次后，你會想做第二次。多巴胺是一種傳遞欣快感的神經(jīng)遞質(zhì)，它讓人們不斷產(chǎn)生“再來一次”的期待，從而誘發(fā)成癮行為。

它不生產(chǎn)快樂，是一種“承諾你這么做就能夠獲得快樂”的物質(zhì)，是人的心理動力源泉。多巴胺濃度偏低時，快感缺失、動機、興趣減弱、語言貧乏、不愿說話和社交。換句話形容就是死氣沉沉。

成癮是指一種重復(fù)性的強迫行為，即使這些行為已知可能造成不良后果的情形下，仍然被持續(xù)重復(fù)。這種行為可能因中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)造成，重復(fù)這些行為也可以反過來造成神經(jīng)功能受損。

在成癮行為中，我們雖然興奮、想不斷要更多的刺激，但是我們那時候并非快樂著。

現(xiàn)在的手機上癮，我們很多時候只是在不停的點開“下一條”，即使很累也舍不得放開。這就是多巴胺的獎勵機制在告訴你，“下一條會很爽”，當(dāng)你強迫自己放下手機，你會覺得很焦慮，多巴胺只是讓我們對下一個充滿期待而已。

在上癮的情況下，大腦會經(jīng)歷 3 種變化：閾值提高、敏化反應(yīng)和前額葉功能退化。行為上癮長期的最終結(jié)果是身體越來越難分泌多巴胺以及血清素。

禁欲反而能讓人快樂的。其根本原理是耐受性閾值的降低。禁食一天，味覺變得更靈敏，吃到嘴里的食物味道可被放大。部分意義是減少大腦中過多的多巴胺受體，以減少被大腦獎賞機制的控制而做出身不由己的上癮行為。

如何管理多巴胺？

多巴胺排毒

少做高多巴胺的游戲，看電視，選擇低多巴胺的事情，專心洗澡，吃飯，降低興奮閾值，給大腦留白。這樣才能維持對于低多巴胺事情的動力和興趣。

血清素：功能是維持“情緒穩(wěn)定”，比如，別人對你發(fā)脾氣，你心態(tài)很好，不容易生氣。或者遇到挫折時抗壓能力強，有點類似我們所說的“逆商”。

血清素濃度偏低時，會出現(xiàn)三種情況，負(fù)面回憶、情緒敏感、焦慮。抑郁的患者大腦中的血清素會明顯下降，外在表現(xiàn)就是過度自醒，覺得自己哪哪都不行，失敗都是自己的錯。

如何產(chǎn)生血清素？

飲食上多吃含色氨酸的牛奶，含鉀離子的香蕉， 含維生素b群的豆類等。

多運動。

內(nèi)啡肽：

是天然的鎮(zhèn)痛劑。內(nèi)啡肽類似于是成就感，內(nèi)心寧靜。

內(nèi)腓肽可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)，所以內(nèi)腓肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”。

諾貝爾獎金獲得者羅杰．吉爾曼發(fā)現(xiàn)，人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽最多的區(qū)域以及內(nèi)啡肽受體最集中的區(qū)域，居然就是學(xué)習(xí)和記憶的相關(guān)區(qū)域，因此內(nèi)啡肽可以提高學(xué)習(xí)成績，加深記憶。腓肽能夠調(diào)整不良情緒，調(diào)動神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高免疫力，緩解疼痛。內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人能順利入夢，消除失眠癥，并使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，讓免疫系統(tǒng)實力得以強化。

長時間，連續(xù)性做一件事。內(nèi)啡肽是身體產(chǎn)生的獎勵性的止痛劑，是身體產(chǎn)生的獎勵品——“內(nèi)源性嗎啡”，會產(chǎn)生類似于是成就感，內(nèi)心寧靜，宗教中的忘我的那種精神境界。

如何產(chǎn)生內(nèi)啡肽？

像我們所說的runner's high就是這個意思，長跑很痛苦，長跑分泌內(nèi)啡肽讓人愉悅，長跑產(chǎn)生多巴胺讓人想再次跑。還有學(xué)習(xí)，堅持做一件事都能產(chǎn)生內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來。長期堅持體育運動的人常在運動后感到心情舒暢，就是由于運動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌的緣故。如果有一天不去運動，內(nèi)啡肽分泌減少，人會變得無精打采。運動同時多巴胺還有血清素升高，堅持運動的肌肉酸痛感刺激身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽止痛，所以堅持規(guī)律運動的人身心更健康。

冥想、靜坐、瑜珈等修行也會提高內(nèi)啡肽的分泌量。有些人干脆把這些“修行者”叫做內(nèi)啡肽體驗者。在這種鍛煉方式中，內(nèi)在的欣快感是他們的“高峰體驗”。另外，深呼吸也是分泌腦內(nèi)啡的條件。我們在緊張的時候，做一下深呼吸，就可以放松我們的緊張情緒。