上癮不是快樂，而是痛苦

板橋胡同37號 2024-11-02

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什么是癮？

到底什么叫癮呢？戴維·考特萊特給癮下過一個大致的定義：癮的下限是甜，上限是大麻。在這個區(qū)間內(nèi)的東西，叫癮品。從大麻開始往上，包括大麻在內(nèi)，就不是癮品了，而是叫毒品。

幾乎所有讓人上癮的東西，都有這樣的特點：第一次接觸的時候，存在刺激感，有一些甚至伴隨著輕微的傷害，比如吃辣椒會給口腔帶來疼痛感，而抽煙會讓人暈眩，但是隨著接觸次數(shù)的增加，就會漸漸欲罷不能——人會習慣甚至喜歡上這種感覺。

沈家宏是一位專業(yè)的心理醫(yī)生，也是《根本停不下來》的作者。沈家宏認為，癮是一種錯誤的自我療愈。他的意思是，所謂的“癮”，是為了擺脫某種糟糕的情緒，我們會用抽煙、喝酒、打游戲、刷抖音等行為來安撫自己，漸漸地，我們用成癮形成了一套自我保護的儀式。通過成癮，我們讓自己的情緒變得更積極。

成癮行為具有4個特點：令人愉快、帶來傷害、無法控制、反復(fù)出現(xiàn)，這四個特點，缺一不可。

按照作者的說法，上癮的根源不是道德問題，不是自制力欠缺，而是親密關(guān)系缺失等心理問題。因此，總有人用自我懲罰的方式來戒癮，或者有些家長會用恐嚇孩子的方式戒癮，這些都是治標不治本的。作者認為，讓癮發(fā)作的場景往往會讓你想到過去的創(chuàng)傷，而創(chuàng)傷才是你生命里出現(xiàn)的核心問題。比如你有煙癮，在你無助的時候，點上一根煙，你就會感覺放松多了，好像重新掌握了自己的人生。

這聽上去像是個悖論：我們在用一種讓自己更糟的行為來拯救自己。盡管抽煙讓我們短暫擺脫了無助感，但是卻帶來了更多的麻煩和健康問題。無論抽煙喝酒再怎么能有效地緩解消極情緒，成癮行為都只是一種替代行為，不能真正解決問題。

戒癮的三個重要操作

沈家宏認為戒癮有三步：

第一重要的事聽上去非常簡單：健康有規(guī)律地生活。就四個字：吃好睡好，管理好自己的飲食和睡眠。睡眠越差，你對成癮物質(zhì)的抵御能力就越差。

第二步，你需要尋找一個核心支持者。這個核心支持者，他能夠積極主動地幫助你，愿意傾聽你的成癮體驗和經(jīng)歷。這個核心支持者可能是你的家人，也可能是你的好朋友或治療師、醫(yī)生等。

第三步，你需要記錄自己的戒癮過程，將你取得的戒癮進展和阻礙都記錄下來。比如，有的人發(fā)現(xiàn)，每當工作不順或者收到很多任務(wù)時，就想抽煙，那么他可以把這些容易觸發(fā)他吸煙的場景和事件記錄下來，然后對照后面的指令來做，比如“每當收到很多緊急任務(wù)”，“我就去喝一杯熱茶，讓自己放松下來。”

上癮不是快樂，而是痛苦

1993年密歇根大學的兩個心理學家，特里·羅賓遜（Terry Robinson），肯特·貝里奇（Kent C. Berridge），提出了一個“激勵-敏感化理論（incentive-sensitization theory，簡稱 IST）”。

這個理論認為 ——所謂「上癮」，就是「想要」的程度已經(jīng)增大了很多，而「喜歡」的程度沒有增大多少，以至于「想要」已經(jīng)明顯大于「喜歡」，這么一個局面。

想要和喜歡在大腦中是兩個截然不同的過程?？聪旅孢@張示意圖

想要，是由大型神經(jīng)系統(tǒng)來控制的，主要由中腦和多巴胺控制。多巴胺是大腦中的獎勵物質(zhì)，是一種激勵機制。而喜歡，則是與大腦的阿片系統(tǒng)、初級感覺區(qū)域和估值前額葉區(qū)域相連接的。我們從圖中看，想要和喜歡是兩套完全不同的腦回路。

而激勵-敏感化理論就是說，上癮的過程是「想要」這個激勵系統(tǒng)變得越來越敏感、以至于人越來越「想要」的過程。

上癮的多巴胺系統(tǒng)是極其敏感的，一點微小的刺激就能勾起他的「想要」。比如一個吸毒者一開始可能只有吸毒的時候才興奮，后來是到時候就想吸，再后來是看到吸毒的用具就想吸，再后來看到別人吸毒的照片、或者生活中任何能讓他想到毒品的東西，都能喚起毒癮。

可是吸毒者「喜歡」吸毒嗎？研究表明，隨著毒癮的加深，吸毒者對毒品的喜歡程度非但沒有增加，而且還減弱了。

「喜歡」有個“邊際效應(yīng)遞減”的性質(zhì)，再好吃的東西，總吃你也會厭煩的。而上癮可不是這樣的。上癮的「想要」不但不需要用調(diào)控保持新鮮感，而且還越來越想要。我們看那些吸毒的人，其實他們哪怕是正在吸毒的那個時刻，也并不快樂。他們早就已經(jīng)不再“享受”那個毒品了，但是他們不得不吸，因為他們的大腦在強迫他們「想要」吸。

上癮不是快樂，而是痛苦。

上癮是一種習得性的無助，最終帶來的只是痛苦。從積極心理學角度，我們更應(yīng)該主動的培養(yǎng)自我效能感（efficacy），也就是成事的能力，尋找那些象征著內(nèi)心積極能量的東西，讓自己體驗一種真正的快樂。

戒癮是高級的自我征服了低級的自我。每一次戒癮，都是我們在嘗試成為更好的人。但如果你多次失敗，請記住這句話：“行為錯了，改正行為即可，即使一時無法改變，也不應(yīng)該否定我們作為人本身的價值?！?/section>