 生活中的實(shí)用心理《5分鐘心理學(xué)》  配合下方音頻閱讀，體驗(yàn)更佳。  檸檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨圖源 你有沒有遇到過這樣的時(shí)刻？ 在工作中你受了委屈，回家傾訴時(shí)，愛人不是隨口敷衍"別想太多"，而是認(rèn)真聽你說完，然后說："聽起來真的很氣人，換成是我也會(huì)很難受。" 你們因?yàn)橐患∈聽?zhēng)執(zhí)，TA不會(huì)冷戰(zhàn)或吼叫，而是說："我們現(xiàn)在情緒有點(diǎn)激動(dòng)，先冷靜10分鐘再聊好嗎？" 你提出了一個(gè)TA不認(rèn)同的觀點(diǎn)，TA不會(huì)立刻否定你的觀點(diǎn)，而是好奇地問："你為什么這么想？能多說點(diǎn)嗎？" 這些瞬間之所以讓人覺得珍貴，是因?yàn)樗鼈冋宫F(xiàn)了一個(gè)心理學(xué)意義上的"高情感價(jià)值伴侶"的核心特質(zhì)—— 既能托住你的情緒，又能建立健康的相處模式。 好伴侶的第一準(zhǔn)則是共情而不評(píng)判。 心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)： 長(zhǎng)期穩(wěn)定的親密關(guān)系中最關(guān)鍵的要素不是"多相愛"，而是"是否被理解"。 當(dāng)你難過時(shí)，差的回應(yīng)是："這有什么好哭的？""你太敏感了。""你想太多了吧。" 而好的回應(yīng)是："這件事一定讓你心里很不好受。""我雖然不太理解，但愿意聽你說說。" 丨很多人都不知道，當(dāng)人被共情時(shí)，大腦中負(fù)責(zé)情緒調(diào)節(jié)的前額葉皮層會(huì)被激活，痛苦感也會(huì)隨之降低。 丨反之，被評(píng)判時(shí)，壓力激素皮質(zhì)醇會(huì)飆升，長(zhǎng)期還可能引發(fā)慢性焦慮。 臨床心理學(xué)家約翰·戈特曼的"愛情實(shí)驗(yàn)室"跟蹤研究也發(fā)現(xiàn)： 那些能準(zhǔn)確識(shí)別伴侶情緒并回應(yīng)的夫妻，離婚率比習(xí)慣評(píng)判的夫妻低83%。 舉個(gè)例子： 當(dāng)你抱怨老板不公平時(shí)—— 差伴侶會(huì)說："肯定是你做得不夠好"，這就是評(píng)判。 而好伴侶會(huì)說："被這樣對(duì)待確實(shí)很憋屈，你當(dāng)時(shí)是怎么應(yīng)對(duì)的？"。 這是共情+好奇，它能讓你感覺到：我的情緒是被允許存在的。 此外： 好伴侶還擁有更成熟的沖突應(yīng)對(duì)方式，TA不會(huì)把沖突當(dāng)威脅，而是當(dāng)成信號(hào)。 丨差伴侶的思維是："你又找我麻煩！" 然后給你貼上各種負(fù)面標(biāo)簽，希望通過戰(zhàn)勝你讓你閉嘴。 丨而好伴侶的思維是："我們好像在哪里卡住了，那讓我們一起看看哪里出了問題？" TA會(huì)傾聽你的聲音和觀點(diǎn)，同時(shí)也能表達(dá)清楚自己的想法，讓你們能更深入的理解彼此，解除誤解，避免類似的爭(zhēng)執(zhí)再次發(fā)生。 在面對(duì)爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候，好伴侶善于踩剎車，不會(huì)讓自己被情緒劫持。 簡(jiǎn)單來說，他們擁有更穩(wěn)定的情緒。 TA會(huì)懂得說： "我現(xiàn)在很生氣，需要出去走5分鐘再聊。" 而不是直接摔門而出或冷戰(zhàn)三天。 而且好伴侶會(huì)讓你在你們的關(guān)系中感到既親密又獨(dú)立，好伴侶一般都是安全型依戀，他們既能坦然表達(dá)需求，也尊重愛人的邊界。 比如： 你加班時(shí)，TA會(huì)說："忙完告訴我，給你留飯"，這是信任和關(guān)懷； 你和朋友聚會(huì)，TA不會(huì)連環(huán)call，而是跟你說："玩得開心！"，充分尊重你的獨(dú)立性； 你情緒低落時(shí)，TA會(huì)問："需要我陪你還是你自己待會(huì)兒？" 絕不會(huì)讓你覺得自己不被在乎或不被尊重，是靈活響應(yīng)你的需求。 當(dāng)然優(yōu)秀伴侶還有個(gè)容易被忽視的特質(zhì)，那就是能"看見"你尚未表達(dá)的部分。 比如： 你強(qiáng)撐微笑時(shí)，TA會(huì)問："今天是不是遇到什么事了？" 你猶豫不決時(shí)，TA會(huì)說："你好像對(duì)A選項(xiàng)更有傾向？" 你取得小成就時(shí)，TA比你還興奮："我知道你為這個(gè)付出多少！" 心理學(xué)家卡爾·羅杰斯將這些稱之為"無條件積極關(guān)注"： 我不只愛你的優(yōu)點(diǎn)，也理解你的矛盾、脆弱和未完成的成長(zhǎng)。 這種被深度看見的感覺，才是： 抵御孤獨(dú)感的終極武器。 而如果你在你的親密關(guān)系中感覺自己不被愛或者不知道怎么愛對(duì)方，那可以讓我們會(huì)幫助你找到問題本質(zhì)，并為你提供切實(shí)有效的方法去應(yīng)對(duì)和改變。 你在關(guān)系中體驗(yàn)過哪些"被好好愛著"的瞬間呢？ 歡迎在評(píng)論區(qū)分享你的故事。 ↓掃碼預(yù)約咨詢師聊聊你的煩惱↓ ? 最后，檸檬想說 ? 如果你現(xiàn)在內(nèi)心很迷茫，可以試試做一次心理咨詢，讓咨詢師幫助你找到方向。 想要預(yù)約的檸友，可以直接關(guān)注我們公眾號(hào)【檸檬心理FM】，回復(fù)：咨詢，就可以啦。  如果此刻的你有一些煩惱無法解決，或有一些困擾等待解答，可以考慮檸檬心理，我們會(huì)為你提供適合你的心理健康服務(wù)。 這里的心理咨詢師，都擁有20年的咨詢經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)不同方向，擁有不同的咨詢風(fēng)格，可與你進(jìn)行線上/線下1對(duì)1心理咨詢服務(wù)，他們專業(yè)、誠摯，且已經(jīng)準(zhǔn)備好。 ▼掃碼可預(yù)約咨詢▼ END 總有一本書，能讓你在字里行間汲取到無盡的力量，我們通過閱讀、分享與交流，讓心靈世界得以療愈和成長(zhǎng)。 在【檸檬心理讀書療愈群】，你可以： ? 深入探索心理學(xué)的奧秘； ? 更好地理解自己和他人； ? 掌握更多實(shí)用的心理小技巧； ? 讓自己在生活中更加游刃有余。 與書為伴，共同成長(zhǎng)，加入我們，找到內(nèi)心的力量，成為更好的自己。 ▼掃描立即加入療愈讀書群▼ 點(diǎn)個(gè)“在看”，關(guān)注心理健康 |
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