1、不要急著做決定

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)伴侶背叛了你，你會(huì)覺(jué)得十分憤怒和受傷害，但是千萬(wàn)不要就這樣跑出去找個(gè)地方離婚了，或者直接分手。給自己一些時(shí)間和空間，冷靜下來(lái)，然后再去思考你們的關(guān)系。因?yàn)楫?dāng)人處在憤怒狀態(tài)下的時(shí)候，是沒(méi)有思考的能力的。

如果你是出軌的一方，也冷靜下來(lái)想想，你為什么會(huì)背叛這段關(guān)系。你對(duì)這段關(guān)系的定位是什么，是處著玩玩還是認(rèn)真的？你行為背后的情緒和訴求是什么？給自己充分的時(shí)間來(lái)綜合考慮這些因素，千萬(wàn)不要讓情緒幫你做決定。

2、負(fù)起責(zé)任

所謂的負(fù)起責(zé)任，是指雙方都要擔(dān)負(fù)起在婚姻或伴侶關(guān)系中的責(zé)任。如果另一半一味地責(zé)怪出軌的一方，認(rèn)為自己沒(méi)有一點(diǎn)問(wèn)題，那只會(huì)把對(duì)方越推越遠(yuǎn)，甚至?xí)尦鲕壍囊环接X(jué)得既然如此不被理解，自己就應(yīng)該出軌。

當(dāng)然，出軌的一方要為自己的不忠誠(chéng)真摯地道歉，請(qǐng)求伴侶的原諒，而另一方也需要反思一下自己在這段關(guān)系中角色。如何能讓彼此的需求和情感得到滿足。共同努力，有互動(dòng)，才叫好的伴侶關(guān)系。

3、接受自己的感覺(jué)

親密關(guān)系中的背叛會(huì)帶來(lái)很多負(fù)面的情緒。如果你是被欺騙的一方，你一定會(huì)出現(xiàn)憤怒、受傷害、失望等情緒。這些情緒的出現(xiàn)都很正常，要接納它們。給自己一些時(shí)間去體驗(yàn)和消化這些情緒，千萬(wàn)不要急著把它們壓制下去。

如果你是出軌的一方，你很可能感到深深的自責(zé)和羞愧。你可能非常想知道為什么自己會(huì)做出這樣的事情。同樣的建議，接納這些情緒，慢慢處理它們。

4、紓解情緒

不要把一切都藏在心里，可以把你的經(jīng)歷和感受寫(xiě)下來(lái)。如果還不足以排解情緒，可以看個(gè)電影或者讀一本讓人感動(dòng)的書(shū)，然后大哭一場(chǎng)。為自己尋找一些可以支持你的資源，比如說(shuō)親密的、可以信任的朋友，向ta們傾訴，排解情緒。

記住，出軌已然發(fā)生，生活還要繼續(xù)

對(duì)于出軌的人來(lái)說(shuō)，向伴侶坦誠(chéng)你的感受和情緒很重要。也許這樣的坦誠(chéng)和傾訴讓你感覺(jué)很困難，因?yàn)槟銜?huì)被羞愧、罪惡包裹。但是，如果你想修復(fù)你們的關(guān)系，坦誠(chéng)和開(kāi)放自己的內(nèi)心絕對(duì)是重中之重。

5、問(wèn)和答

問(wèn)一切你想知道的問(wèn)題，讓出軌的一方解答你的困惑，同樣也是在幫助ta思考自己的行為，以及行為背后的原因，雖然這個(gè)過(guò)程很痛苦和艱難。

如果你是出軌的一方，你要知道，你的伴侶希望了解一些細(xì)節(jié)。如果這對(duì)于你來(lái)說(shuō)還很困難，向ta坦誠(chéng)你的情緒，并且讓ta接納你需要時(shí)間。

6、給彼此一些時(shí)間

對(duì)于何時(shí)做決定以及用多久讓你們的關(guān)系重回軌道，并沒(méi)有明確的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。即使你決定接納和原諒對(duì)方的行為，你依然需要時(shí)間去處理情緒和修復(fù)關(guān)系。所以，多給自己一些時(shí)間慢慢消化吧！

如果你是出軌的一方，你不能期待你的伴侶原諒你后馬上像以前一樣信任你。你們的關(guān)系不可能馬上回到原來(lái)那樣，給你的伴侶一些時(shí)間。

7、不要翻舊賬

如果你們決定繼續(xù)走下去，就不要在以后每次吵架時(shí)再把出軌的事情翻出來(lái)說(shuō)一遍。這樣的翻舊賬除了讓你們覺(jué)得憤怒、羞愧和痛苦之外，不會(huì)對(duì)你們解決問(wèn)題或是維護(hù)關(guān)系有任何的好處。

8、求助心理咨詢師

處理由于出軌引發(fā)的負(fù)面情緒是很難的，傾訴是一個(gè)好方法，但如果你還想繼續(xù)你們的關(guān)系，就不適合和很多人說(shuō)這件事。如果你想保守秘密，心理咨詢師是一個(gè)很好的選擇?？梢宰约鹤稍儯部梢苑蚱薰餐稍?。心理咨詢師不但能夠幫你們處理情緒，還能在一定程度上幫助你們修復(fù)關(guān)系。

9、該結(jié)束時(shí)就放棄

有些時(shí)候關(guān)系真的無(wú)法挽回了，比如你的伴侶不止一次出軌，或是對(duì)自己出軌的行為沒(méi)有任何悔過(guò)之意。

如果交流了很多次后，你和伴侶依然無(wú)法做到彼此坦誠(chéng)，共同面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，你可能就要考慮結(jié)束這段關(guān)系了。