11、動脈：功能是運輸心臟泵出的血液。

12.毛細(xì)血管：功能是交換氧氣，體液，營養(yǎng)物質(zhì)，電解質(zhì)，激素及血液和各種組織之間的其它物質(zhì)。

13.血液中一個化合物叫血紅蛋白，負(fù)責(zé)運輸氧氣滿足身體需求。男性每100ML約含15-16克血紅蛋白；女性每100ML血液約含14克血紅蛋白。一克血紅蛋白可以運輸1.34毫升氧氣，男性100ML血液可運輸20ml氧氣，女性低于男性。當(dāng)血液的溫度，二氧化碳濃度和酸性隨著運動增加的時候，更多氧氣從血紅蛋白分離出來。

★14.呼吸：（1）安靜呼吸由膈肌來完成。

吸氣：膈肌使胸腔產(chǎn)生負(fù)壓，氣體入肺，肚子脹起來。（腹式呼吸）

呼氣：膈肌放松，肺，胸壁和腹部彈性回縮力壓肺部，氣體排出。注:呼吸也需要腹肌提供腹壓。

（2）胸式呼吸：提升肋骨腔位置。

提升肋骨的肌肉叫吸入肌，包括：①肋間外肌②胸鎖乳突肌。③前鋸?、苄苯羌?。

壓縮胸腔的肌肉叫做呼氣肌，包括：①腹?。ǜ怪?，腹內(nèi)外斜肌，腹橫?。诶唛g內(nèi)肌

★15.解釋為什么運動后肌肉痛且影響肌肉收縮？

當(dāng)肌細(xì)胞氧氣不足，發(fā)生快速糖酵解，生成乳酸。當(dāng)肌肉處于高乳酸情況下運動時，肌肉產(chǎn)生疲勞。乳酸分解和合成的不平衡會導(dǎo)致乳酸堆積，同時氫離子濃度也會相應(yīng)增加，抑制糖酵解反應(yīng)并直接影響肌肉收縮。

★16.攝氧量值越大，訓(xùn)練水平越高。

17. 神經(jīng)調(diào)節(jié)。解釋開始抗阻訓(xùn)練肌肉力量感大于肌肉體積：一次收縮中，所包含運動單位越多，募集的運動單位越大，發(fā)放沖動頻率越高，產(chǎn)生力量越大（多關(guān)節(jié)運動）。抗阻力量開始前期，力量提高的主要原因是神經(jīng)產(chǎn)生了適應(yīng)，大腦學(xué)會在定數(shù)量肌組織中產(chǎn)生更大的力，從而肌肉力量增加的百分?jǐn)?shù)大于肌肉體積增加的百分?jǐn)?shù)。

18.抗阻訓(xùn)練初期力量增速很快，而后比較慢？

由于肌肉體積的增加，肌肉力量會在一段時間保持低速增長，最終形成較大力量并改善身體外形。（也屬于上面17中的神經(jīng)調(diào)節(jié)內(nèi)容）

19.身高較高的人肌肉橫截面積較小，在進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時較為困難。

20.教練在會員瓶期應(yīng)給予鼓勵使其保持積極性。同時調(diào)整訓(xùn)練計劃，如在抗阻力訓(xùn)練時不斷改變阻力大小，遞增訓(xùn)練法或遞減訓(xùn)練法等皆可，還可調(diào)整阻力大小，外加控制速度快慢。

21.關(guān)節(jié)角度：身體所有運動都是圍繞關(guān)節(jié)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。手或腳的直線運動分別由肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生。而旋轉(zhuǎn)需要力矩，所以肌肉通過力矩產(chǎn)生力量。對于運動中的目標(biāo)肌肉來說，力量越大，力矩越大，身體關(guān)節(jié)產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)能力也就越大。

影響力矩的因素：①肌肉和肌肉長度關(guān)系。②肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)幾何學(xué)形成杠桿的變數(shù)。③運動類型（等長、等張……運動方向（伸展、屈曲）和角速度）。

由于肌肉的構(gòu)造不同，所以肌肉在動作范圍內(nèi)的不同位置的長度是不同的。這將影響肌肉力的大小。例：比目魚肌和腓腸肌的關(guān)系。

22、肌肉收縮速度：為發(fā)展客戶的速度力量，教練應(yīng)在計劃中加入間隔性沖刺訓(xùn)練，在抗阻訓(xùn)練中加入高速度小負(fù)荷訓(xùn)練。