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訓(xùn)練學(xué)基礎(chǔ) 主講：Helmut Hoffman 筆記整理： 張璐 何子紅 摘要：力量訓(xùn)練是運動損傷術(shù)后康復(fù)過程中不可缺少的一個部分，正確的力量訓(xùn)練方法可以大大縮短康復(fù)時間，使運動員盡快恢復(fù)到術(shù)前的訓(xùn)練和比賽水平。這里主要介紹了各種力量訓(xùn)練方式的生物力學(xué)基礎(chǔ)和運動損傷術(shù)后的具體康復(fù)步驟。 一、 生物力學(xué)原理的作用機制：作用力、反作用力、力矩。 二、 肌肉產(chǎn)生的作用力使關(guān)節(jié)活動，產(chǎn)生力矩（力矩=力×力臂）。注意：在力矩不變的情況下，力與力臂成反比，力臂越長，作用力越小。 肌肉收縮使關(guān)節(jié)活動，分為單力臂和雙力臂兩種：1、單力臂：如肱二頭肌收縮，肘關(guān)節(jié)運動，這是單關(guān)節(jié)運動。此時，我們可以給前臂一阻力，此阻力力臂越長，我們所給予的壓力就可以越小。2、雙力臂：如肩上舉鉛球的動作（如圖1），此過程當中，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)都在運動，是一個雙關(guān)節(jié)的聯(lián)合運動。 |
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來自： 天赫 > 《核心訓(xùn)練》
