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很多人會存在一個誤區(qū)，就是軟開度和力量訓(xùn)練是不能同時進行的~但實際情況是力量訓(xùn)練和軟度靈活性訓(xùn)練應(yīng)該攜手并進，即靈活性和力量之間必須始終存在平衡。  顯然，如果你為了力量訓(xùn)練而忽視靈活性訓(xùn)練，那么你一定會犧牲靈活性。其實，為了提高強度和靈活性而進行的練習(xí)是不需要犧牲任何一個的。事實上，靈活性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練實際上可以相互增強。  舉一個例子：拉伸的最佳時機之一就是舉重之后的力量鍛煉。疲勞肌肉的靜態(tài)伸展在造成疲勞的運動之后立即執(zhí)行，不僅有助于增加彈性，而且還有助于促進肌肉發(fā)育（肌肉生長），并且實際上有助于減少運動后疼痛程度。 同時，我們應(yīng)該通過力量訓(xùn)練“鍛煉”我們的軟開度訓(xùn)練。這一點貌似很多人理解不了。 因為定期進行軟開度訓(xùn)練會導(dǎo)致結(jié)締組織的拉伸，從而導(dǎo)致它們松動（變得更緊張）和伸長。當肌肉的結(jié)締組織較弱時，由于過度伸展或突然的強力肌肉收縮，它更有可能被損壞和拉傷。通過加強由結(jié)締組織結(jié)合的肌肉可以防止這種損傷的可能性。  如果你正在努力增加（或維持）軟開度的靈活性，那么你的力量練習(xí)其實會強迫你的肌肉讓關(guān)節(jié)有一個最大的運動范圍，這是 非常重要的。如果不針對關(guān)節(jié)訓(xùn)練,不采取全面運動的重復(fù)運動可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉縮短。這是因為肌肉中的緊張控制的長度和張力被設(shè)定為最強烈和/或最頻繁地重復(fù)的范圍。 |
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