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運動訓(xùn)練是一門科學(xué)，運動療法也是一門科學(xué)。不是幾個簡單的動作就可以概括的，有其理論的基礎(chǔ)和實踐的原則。 a/超負荷原則 b/超量恢復(fù)/代償原則 c/可逆性原則 d/針對性原則 e/專項特異性適應(yīng)原則 f/一般適應(yīng)綜合征原則 g/個體差異原則 這些原則就不一一贅述了，有興趣的可以查閱資料。 1.力量的增長 肌肉的力量增長取決于2個方面，肌肉橫截面積的增加和神經(jīng)對肌肉控制能力的加強。打個比方：對一個人來講他的股二頭肌的維度增長了，那么相對來說他的去屈肘的力量就增強了。
但是對于肱二頭肌維度一樣的2個人進行掰手腕，一定是有強有弱的。除去技巧等因素，那么誰贏了誰的神經(jīng)對肌肉的控制能力就強，也可以叫肌肉的募集能力就強。
2.肌肉的力量 肌肉是由一個個的肌小結(jié)構(gòu)成的，肌小結(jié)里面有肌球蛋白和肌動蛋白。只有這兩種蛋白相結(jié)合形成橫橋，肌小結(jié)就有力的產(chǎn)生。無數(shù)的肌小結(jié)的整體的變現(xiàn)就是肌肉力量的體現(xiàn)。
肌肉拉長無力、肌肉縮短也無力。當我們說起“萎縮”這個詞的時候其實是2個詞“萎”無力的意思。“縮”表短的意思。肌小節(jié)太短肌動蛋白有重合，結(jié)合位點減少;肌小節(jié)太長肌球蛋白結(jié)合位點減少，都會導(dǎo)致肌肉力量的下降。
3.肌肉的力矩 肌肉的收縮產(chǎn)生關(guān)節(jié)的運動，肌肉的力矩不是一成不變的。它會隨著關(guān)節(jié)運動的角度變化而發(fā)生變化。
（股四頭肌、腘繩肌力矩—角度變化圖） 通過等速設(shè)備的測試結(jié)果圖像可以看出： （1）股四頭肌和腘繩肌的力矩是隨著關(guān)節(jié)的運動先增大后減小的 （2）股四頭肌的最大力矩比腘繩肌大1/3 （3）膝關(guān)節(jié)在屈膝的過程中出現(xiàn)不穩(wěn)定 4.通過等速設(shè)備的測試結(jié)果 （1）肌肉的等長訓(xùn)練不做功，只能訓(xùn)練小范圍肌肉力量 （2）肌肉的等張訓(xùn)練做功，但是只能承受運動環(huán)節(jié)中最低負荷 （3）肌肉的等速訓(xùn)練，提供順應(yīng)性阻力、訓(xùn)練效率最高 5.不同阻力肌肉的力矩變化 我們要根據(jù)肌肉在關(guān)節(jié)運動運動中的力矩提供合適的阻力，才能最大效率的訓(xùn)練這塊肌肉。 （1）固定器械—只能承受運動環(huán)節(jié)中最低負荷
（2）彈力帶—只能提供一半的最適合阻力
（3）徒手角度抗阻—可以模擬爭端但耗費人力
（4）等速訓(xùn)練—完美提供最適合的阻力
從這些圖像上就可以看出各種訓(xùn)練的優(yōu)缺點，只有等速的訓(xùn)練可以完美的提供肌肉訓(xùn)練的最佳力矩。 很巧，我們河南省直第三人民醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科就有這樣一臺非常好、非常棒的機器，每天我操作上百萬的機器，有錢人的生活往往就是這么樸實無華，且枯燥。
6.核心肌肉訓(xùn)練 （1）腹肌訓(xùn)練
（2）背肌訓(xùn)練
（3）左側(cè)腰肌訓(xùn)練
（4）右側(cè)腰肌訓(xùn)練
7.小腿三頭肌的訓(xùn)練 （1）彈力帶訓(xùn)練
（2）雙腿提踵
（3）單腿提踵
（4）固定器械
8.股四頭肌訓(xùn)練 （1）靜蹲
（2）夾球靜蹲
（3）分腿靜蹲
（4）等長抗阻
9.臀部肌肉訓(xùn)練 （1）蚌式訓(xùn)練
（2）仰臥挺髖彈力帶分腿
（3）仰臥單腿挺髖
（4）固定器械
10.整合性訓(xùn)練 （1）低臺階功能訓(xùn)練
（2）負重小范圍蹲起
（3）蟹步
（4）站立彈力帶臀外展
通過6篇文章的把自己在臨床上對膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)的炎的認識有了一個系統(tǒng)性的回顧，在這里也提出一點建議： （1）預(yù)防比治療更重要、控制體重、選擇適合自己的運動方式且不能過量、絕經(jīng)后的女士要鍛煉力量。 （2）如果存在功能性的XO型腿，希望能早日的通過功能性的運動改變錯誤的動作模式，切斷向結(jié)構(gòu)性的演變。 （3）如果已經(jīng)是結(jié)構(gòu)性的，那么膝關(guān)節(jié)的單顆手術(shù)優(yōu)于全膝置換（負荷適應(yīng)癥）。 （4）膝關(guān)節(jié)術(shù)后的病人一定要積極的配合康復(fù)訓(xùn)練，達到與健側(cè)一樣才能達到真正的康復(fù)。 參考資料：《骨骼肌肉功能解剖學(xué)》 |
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