如果說(shuō)到運(yùn)動(dòng)中最容易被人忽略的步驟是什么，那就非拉伸運(yùn)動(dòng)不可了，很多人，尤其是初學(xué)者，在訓(xùn)練結(jié)束后，因?yàn)樯眢w很累了，就直接無(wú)視了運(yùn)動(dòng)后的拉伸，但是拉伸運(yùn)動(dòng)的好處是非常多的，多到超乎你的想象！在說(shuō)此之前，我們先和大家說(shuō)說(shuō)什么是拉伸訓(xùn)練。

一、什么是拉伸訓(xùn)練？

健身可以使人保持良好的身材和健康的身體，這是提高生活質(zhì)量和實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量生活的基礎(chǔ)。想要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，我們就需要選擇一些運(yùn)動(dòng)方法并加以練習(xí)，在基本的健身運(yùn)動(dòng)中，力量、柔韌性和耐力是三個(gè)最基本的要素。

同時(shí)，改善這三點(diǎn)要素可以延緩衰老，如果這三個(gè)要素缺失，隨著年齡的增長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)以下衰退：

1、肌肉量流失

根據(jù)相關(guān)研究，肌肉量在35歲后會(huì)逐漸流失，直接結(jié)果是導(dǎo)致力量減弱，最終大容量訓(xùn)練會(huì)變得極其困難。

2、耐力流失

人體的自然老化和相對(duì)靜止的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)導(dǎo)致心血管系統(tǒng)老化，心血管系統(tǒng)會(huì)變得更加脆弱和低效。

3、柔韌性損耗

人體的力量和耐力從出生開(kāi)始就在自然增長(zhǎng)，直到成年才緩慢開(kāi)始下降，而靈活性從出生開(kāi)始就在衰退。

因此，我們需要重視，肌肉和關(guān)節(jié)的退化會(huì)使更多的人在成年和老年以后身體變得僵硬，身體的活動(dòng)受到限制。

缺乏靈活性會(huì)導(dǎo)致靜態(tài)停滯，這反過(guò)來(lái)又使柔韌性損耗更嚴(yán)重，這樣惡性循環(huán)，直到生命結(jié)束。

但這不是不可避免的，通過(guò)柔韌性訓(xùn)練，即拉伸訓(xùn)練，可以有效緩解這個(gè)問(wèn)題。

柔韌性的提高主要通過(guò)拉伸訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)，拉伸可以產(chǎn)生肌肉張力，使其達(dá)到最大長(zhǎng)度，定期拉伸訓(xùn)練可以使我們的四肢保持最佳的運(yùn)動(dòng)范圍和柔韌性。

二、拉伸訓(xùn)練的好處

正確的拉伸訓(xùn)練可以逐漸改善我們的身體機(jī)能，下面讓我們來(lái)看看拉伸訓(xùn)練能帶給我們什么好處。

1、促進(jìn)血液再生

通常在大量訓(xùn)練后，肌肉會(huì)變得緊繃、腫脹和充血，原因是訓(xùn)練區(qū)域的肌肉獲得了更多的氧氣和能量供應(yīng)，肌肉中的血流速度增加，從而輸送更多的氧氣和糖原。

在訓(xùn)練后的短時(shí)間內(nèi)，營(yíng)養(yǎng)和氧氣很難快速進(jìn)入肌肉組織，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的垃圾也很難運(yùn)輸。

此時(shí)拉伸訓(xùn)練可以疏通局部采集的血液，讓新鮮血液快速補(bǔ)充進(jìn)來(lái)，加快訓(xùn)練場(chǎng)地的恢復(fù)。

2、提高關(guān)節(jié)靈活性

由于某些原因，我們的肌肉可能會(huì)變短，例如，在肩部訓(xùn)練中，我們長(zhǎng)期進(jìn)行力量訓(xùn)練，很少做大范圍的活動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉纖維變短，使我們連自己的后背都摸不到。

因此，力量訓(xùn)練后，應(yīng)進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，以保持關(guān)節(jié)健康和靈活性。

3、平衡對(duì)抗肌群

發(fā)達(dá)的胸肌和虛弱的背部肌肉也會(huì)導(dǎo)致駝背，同樣，腿部股四頭肌和股二頭肌之間的不平衡很容易導(dǎo)致腿部勞損。

最好的解決辦法是加強(qiáng)較弱側(cè)的對(duì)抗性肌肉，而對(duì)較強(qiáng)側(cè)的肌肉進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，這樣可以有效緩解這種情況。

4、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)

無(wú)論是什么樣的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸是必不可少的一部分，尤其是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前。

此時(shí)拉伸可以增加肌肉溫度，增加血流速度，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，降低受傷率。

例如，拉伸可以提高我們關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，因此，擴(kuò)展出來(lái)的活動(dòng)范圍可以避免因快速運(yùn)動(dòng)、突然轉(zhuǎn)向或極端力量爆發(fā)而造成的傷害。