老祖宗留下六字訣養(yǎng)生法|學(xué)會(huì)受益一輩子

無名老熊 2025-04-29

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六字訣是一種祛痰延年的呼吸吐納法，根據(jù)四時(shí)、五行與臟腑經(jīng)絡(luò)之間的關(guān)系協(xié)調(diào)臟腑，平衡陰陽祛病延年。此方法用“噓、呵、呼、四、吹、嘻”六字，分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦等臟腑經(jīng)絡(luò)相應(yīng)，某經(jīng)有病，即用相應(yīng)之字調(diào)之，可防患于未然，調(diào)治于病始，簡(jiǎn)便易行，療效顯著。

六字訣通過人體呼吸吐納法，吸入自然界之清氣，呼出體內(nèi)之廢氣以祛濁，為進(jìn)一步扶養(yǎng)臟腑之元?dú)獯蛳禄A(chǔ)。

時(shí)間：半夜12點(diǎn)至中午12點(diǎn)之間，最好是早上5~7點(diǎn)。

準(zhǔn)備工作

　　清晨洗漱后于室內(nèi)閉目、靜站或靜坐，收心求靜，排除雜念，先叩齒36次，再用舌在口內(nèi)攪動(dòng)，帶口內(nèi)液滿，分三次咽下：第一次，意想咽至上焦；第二次，意想咽至中焦；第三次，意想咽至下焦，口呼濁氣。緩緩做腹式深呼吸。

具體練習(xí)方法

1、“噓”字訣：讀（xū）

　　口型為雙唇微閉合，兩唇有橫崩之力，舌尖向前，嘴角微向后，上下齒間留有縫隙。氣出自于牙齒間、舌兩邊的空隙間。鼻吸氣時(shí)舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“噓”字，收腹提肛，同時(shí)雙目圓瞪。如此一吸一呼為一次，反復(fù)六次。

　　功效：噓氣功可以對(duì)治目疾、肝腫大、胸肋脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。

2、“呵”字訣：讀（hē）

　　口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。氣出自于舌與上腭之間。鼻吸氣時(shí)舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“呵”字，收腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復(fù)六次。

　　功效：呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強(qiáng)語言塞等心經(jīng)疾患。

3、“呼”字訣：讀（hū）

　　口型如撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。氣出自于口腔中部，經(jīng)撮圓的口唇。鼻吸氣時(shí)舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“呼”字，收腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復(fù)六次。

　　功效：呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。

4、“四”字訣：讀（sì）

　　口型為兩唇微后收，上下齒相合而不接觸。氣出自于上下齒間。鼻吸氣時(shí)舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“四”字，收腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復(fù)六次。

　　功效：四字功可清肺經(jīng)郁熱治療咳嗽等肺系疾病。

5、“吹”字訣：讀（chuī）

　　口型為撮口，唇出音。氣出自于舌與唇之間。吹發(fā)音的口型與其他發(fā)音的口型不同之處是，發(fā)音期間口型有變化，是一個(gè)活動(dòng)過程。鼻吸氣時(shí)舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“吹”字，收腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復(fù)六次。

　　功效：吹字功治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。

6、“嘻”字訣：讀（xī）

　　口型為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下，有喜笑自得之貌。（雙唇微開而稍向內(nèi)扣，上下相對(duì)但不閉合，舌尖輕抵下齒。）氣出自于兩邊牙齒的縫隙。鼻吸氣時(shí)舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“嘻”字，收腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復(fù)六次。

　　功效：嘻字功治由三焦不暢通而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

注意事項(xiàng)

　　六字訣呼吸中的口型由口唇、牙齒、舌頭以及兩腮的綜合活動(dòng)而形成，鼻吸口呼，用順腹式呼吸，六字訣呼吸端麗是在呼氣時(shí)發(fā)出聲音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用發(fā)音調(diào)理臟腑，故呼吸的重點(diǎn)在呼氣而不是吸氣。鍛煉時(shí)可以不管吸氣，只細(xì)心端正口型，控制呼出的氣流即可。此外，為了更好地發(fā)出聲音、把握氣流，六字訣呼吸要求將呼吸支點(diǎn)放在腹部，采用順腹式呼吸的控制方法。

六字氣訣效驗(yàn)歌

噓屬肝兮外主目，赤翳昏蒙淚如哭，

只因肝火上來攻，噓而治之效最速。

呵屬心兮外主舌，口中干苦心煩熱，

量疾深淺以呵之，喉舌口瘡并消滅。

四屬肺兮外皮毛，傷風(fēng)咳嗽痰如膠，

鼻中流涕兼寒熱，以四治之醫(yī)不勞。

吹屬腎兮外主耳，腰膝酸疼陽道痿，

微微吐氣以吹之，不用求方需藥理。

呼屬脾兮主中土，胸膛氣脹腹如鼓，

四肢滯悶?zāi)c瀉多，呼而治之復(fù)如故。

嘻屬三焦治壅塞，三焦通常除積熱，

但須六次以嘻之。此效常行容易得。

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