六字訣是一種祛病延年的呼吸吐納法，又稱踵息法。根據(jù)四時(shí)、五行與臟腑經(jīng)絡(luò)之間的關(guān)系協(xié)調(diào)臟腑，平衡陰陽，祛病延年。此功法用“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦等臟腑經(jīng)絡(luò)相應(yīng)，某經(jīng)有病即用相應(yīng)之字治之，可防患于未然，治療于方始，簡便易行，療效顯著。

    六字訣最早見于梁朝陶弘景《養(yǎng)性延命錄－服氣療病篇》。所謂“吐氣有六者，謂噓、呵、呼、呬、吹、嘻，皆出氣也?！绷衷E可以祛除人體內(nèi)的邪氣?！皣u以散滯，呵以下氣，呼以去熱，呬以解極，吹以去風(fēng)，嘻以去煩”。      唐代著名養(yǎng)生及醫(yī)藥學(xué)家孫思邈的《四季行功養(yǎng)生歌》云：“春噓明目木扶肝，夏至心呵火自闌，秋呬定致金潤肺，腎吹唯要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐。切忌出聲聞口耳，共功尤勝保神丹?！?/span>

           岳奇峰老師認(rèn)為，六字訣通過人體呼吸吐納之方法，吸入自然界之清氣，呼出體內(nèi)之濁氣以祛邪，為進(jìn)一步扶養(yǎng)臟腑之元?dú)獯蛳禄A(chǔ)。

六字訣功效、發(fā)音口型及氣息：

準(zhǔn)備動作：

（1）順腹式呼吸：鼻吸氣，氣沉丹田，小肚子鼓起，口呼氣，收腹提肛。反復(fù)36次。

（2）叩齒咽津：上下牙齒相叩，先叩前齒，再叩后齒，各做36次。然后用舌尖清洗外牙齦36次，待口中液滿，漱練三遍，分三口咽下，并分別意送上中下三焦。

1、噓字調(diào)肝病法
    噓，讀（xǖ）。雙唇微微閉合，有橫繃之力，舌尖向前，兩邊向中間微微卷起，舌體稍向后縮，上下齒間留有縫隙。氣出自于牙齒間、舌兩邊的空隙間。
   噓字決可調(diào)理目疾、肝腫大、胸肋脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。
2、呵字調(diào)心病法
    呵，讀（hē）。半張口，舌體微微上拱，舌邊靠下牙。氣出自于舌與上腭之間。

呵字訣可調(diào)理心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強(qiáng)語言塞等心經(jīng)疾患。
3、呼字調(diào)脾病法
    呼，讀（hū）。口唇撮圓似桶狀，舌平放前伸，舌體下沉。氣出自于口腔中部，經(jīng)撮圓的口唇。

呼字決可調(diào)理腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。
4、呬字調(diào)肺病法
    呬，讀（sī）。雙唇微向后收，上下牙齒相對，舌尖伸向上下齒縫內(nèi)。氣出自于上下齒間。

呬字決可清肺經(jīng)郁熱治療咳嗽等肺系疾病。
5、吹字調(diào)腎氣
    吹，讀（chuī）。雙唇向兩側(cè)拉開收緊，舌微微上翹，舌體、嘴角后引。吹發(fā)音的口型與其他發(fā)音的口型不同之處是，發(fā)音期間口型有變化，是一個(gè)活動過程。氣出自于舌與唇之間。

吹字決可調(diào)理腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。
6、嘻字調(diào)三焦
    嘻,讀（xī）。雙唇微開而稍向內(nèi)扣，上下相對但不閉合，舌尖輕抵下齒。氣出自于兩邊牙齒的縫隙。

嘻字決可調(diào)理由三焦不暢通而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

   六字訣呼吸中的口型由口唇、牙齒、舌頭以及兩腮的綜合活動而形成,鼻吸口呼，用順腹式呼吸,六字訣呼吸鍛煉是在呼氣時(shí)發(fā)出聲音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用發(fā)音調(diào)理臟腑，故呼吸的重點(diǎn)在呼氣而不是吸氣。鍛煉時(shí)可以不管吸氣，只細(xì)心端正口型，控制呼出的氣流即可。此外，為了更好地發(fā)出聲音、把握氣流，六字訣呼吸要求將呼吸支點(diǎn)放在腹部，采用順腹式呼吸的控制方法。

練六字氣訣的要求：每天靜坐、靜站，叩齒咽津36次，然后依法輕念噓、呵、呼、呬、吹、嘻六字，可治五臟疾?。槐痉ǖ囊E是：只要口中輕念，耳朵聽不到聲音。每念一字，要盡量將呼出一口氣的時(shí)間延長，以便使念字的時(shí)間也延長。六字中，噓、嘻容易混淆，其區(qū)別是噓字氣從唇出，嘻字氣從舌出。如肝病念噓字，心病念呵字，脾病念呼字，肺病念呬字，腎病念吹字，三焦病念嘻字，兼而用之。