準(zhǔn)備工作：

清晨洗漱后，開窗十分鐘放出室內(nèi)的濁氣，閉目站立，兩腳間距同肩寬、面向東南方，收心求靜，排除雜念。先扣齒36次（扣前齒36次，扣后齒36次），再用舌在口中攪動(dòng)，待口中液滿咽下?？诤舯俏?，做順腹式呼吸，呼出體內(nèi)濁氣。

具體練習(xí)方法：

一、噓字治肝病法

    噓，讀（xū）?？谛蜑殡p唇微閉合,兩唇有橫崩之力,舌尖向前,嘴角微向后,上下齒留有縫隙。氣出自于牙齒間,舌兩邊的空隙間。

    鼻吸氣時(shí)舌舔上腭，肚子鼓氣，吸滿氣后，用口呼氣發(fā)出“噓”字，同時(shí)收腹提肛、雙目圓瞪。如此一吸一呼為一次，反復(fù)做六次。

    功效：噓氣功可治目疾、肝腫大、脂肪肝、胸肋脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。

二、呵字治心病法

    呵，讀（hē）?？谛蜑榘霃?，舌頂下齒，舌面下壓，氣出自于舌與上腭之間。

    鼻吸氣時(shí)舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼出發(fā)出“呵”字，收腹提肛，如此一吸一呼為一次，反復(fù)六次。

    功效：呵氣功治心悸、心絞痛、高血壓、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強(qiáng)語(yǔ)塞等心經(jīng)疾患。

三、呼字治脾病法

    呼，讀（hū）?？谛蜑榇榭谌绻軤?，舌面上微卷，用力前伸。氣出自于口腔中部，經(jīng)撮圓的口唇。

    鼻吸氣時(shí)舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿氣后，用口呼氣發(fā)出“呼”字，收腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復(fù)做六次。

    功治：腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。

四、呬字治肺病法

    呬，讀（sì）?？谛蜑閮纱轿⒑笫?，上下齒相合而不接觸，氣出自于上下齒間。

    鼻吸氣時(shí)舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿氣后，用口呼氣發(fā)出“呬”字，收腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復(fù)做六次。

    功效:可清肺經(jīng)郁熱、治療咳嗽等肺系疾病。

五、吹字功補(bǔ)腎氣

    吹，讀（chuī）口型為撮口，唇出音。氣出自于舌與唇之間，吹發(fā)音的口型與其他發(fā)音的口型不同之處是，發(fā)音期間口型有變化，是一個(gè)活動(dòng)過(guò)程。

    鼻吸氣時(shí)舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿氣后，用口呼氣發(fā)出“吹”字，收腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復(fù)做六次。

    功效：治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽(yáng)痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。

六、嘻字功理三焦

    嘻,讀（xī）。口型為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下，有喜笑自得之貌。（雙唇微開而稍向內(nèi)扣，上下相對(duì)但不閉合，舌尖輕抵下齒。）氣出自于兩邊牙齒的縫隙。

    鼻吸氣時(shí)舌舔上腭，肚子鼓氣，吸滿氣后，用口呼氣發(fā)出“嘻”字，收腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復(fù)做六次。

    功效：治由三焦不暢通而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

    六字訣呼吸中的口型由口唇、牙齒、舌頭以及兩腮的綜合活動(dòng)而形成,鼻吸口呼，用順腹式呼吸,六字訣呼吸鍛煉是在呼氣時(shí)發(fā)出聲音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用發(fā)音調(diào)理臟腑，故呼吸的重點(diǎn)在呼氣而不是吸氣。鍛煉時(shí)可以不管吸氣，只細(xì)心端正口型，控制呼出的氣流即可。此外，為了更好地發(fā)出聲音、把握氣流，六字訣呼吸要求將呼吸支點(diǎn)放在腹部，采用順腹式呼吸的控制方法。剛開始練習(xí)時(shí)可發(fā)聲，待口型、呼吸要領(lǐng)掌握后可不出聲練習(xí)，（雖不出聲但口型和氣流都要正確）不出聲的效果優(yōu)于出聲的效果。

     體會(huì)：剛開始練習(xí)會(huì)覺(jué)吃力，有氣不夠用的感覺(jué)，也會(huì)有疲乏感，重點(diǎn)是要收心，要靜下心來(lái)認(rèn)真的做每一個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持一周后就是另一番感覺(jué)了。堅(jiān)持就是勝利！