A：靜練法

 此方法用“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦等臟腑經(jīng)絡(luò)相應(yīng)，又配以子午流注，臟腑、經(jīng)絡(luò)與時辰相匹配，某經(jīng)有病，即用相應(yīng)之字在相應(yīng)之時辰配以動作呼吸導(dǎo)引調(diào)理之，可防患于未然，且簡便易行，療效可謂顯著。
   岳奇峰先生認為，六字訣通過人體呼吸吐納方法，呼入自然界之清氣，呼出體內(nèi)之廢氣以祛濁，為進一步扶養(yǎng)臟腑之元氣打下基礎(chǔ)。

一、噓字治肝病法  適合春季練 

  噓，讀（xǖ）。雙唇微微閉合，有橫繃之力，舌尖向前，兩邊向中間微微卷起，舌體稍向后縮，上下齒間留有縫隙，氣出自于牙齒間，舌兩邊的空隙間。

  噓氣功可治目疾、肝腫大、胸肋脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。

  二、呵字治心病法  適合夏季練 

  呵，讀（hē）。半張口，舌體微微上拱，舌邊靠下牙，氣出自于舌與上腭之間。

   呵氣功可治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經(jīng)疾患。

  三、呼字治脾病法  適合每季的后18天練
    呼，讀（hū）。口唇撮圓似桶狀，舌平放前伸，舌體下沉，氣出自于口腔中部，經(jīng)撮圓的口唇。

  呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。

  四、思字治肺病法  適合秋季練 

    思，讀（sì）。雙唇微向后收，上下牙齒相對，舌尖伸向上下牙縫內(nèi)。氣出自于上下齒間。

  思字功可清晰肺經(jīng)郁熱，治療咳嗽等肺系疾病。

  五、吹字功補腎氣  適合冬季練

    吹，讀（chuī）。雙唇向兩側(cè)拉開收緊，舌微微上翹，舌體，嘴角后引，吹發(fā)音的口型與其他發(fā)音的口型的不同之處是，發(fā)音期間口型有變化，是一個活動的過程，氣出自于舌與唇之間。

  吹字功治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。

 六、嘻字功理三焦  每晚睡覺前練

  嘻,讀（xī）。雙唇微開而稍向內(nèi)扣，上下相對但不閉合，舌尖輕抵下齒，氣出自于兩邊牙齒的縫隙。

  嘻字功治由三焦不暢通而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

  六字訣呼吸中的口型由口唇、牙齒、舌頭以及兩腮的綜合活動而形成,鼻吸口呼，用順腹式呼吸,六字訣呼吸鍛煉是在呼氣時發(fā)出聲音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用發(fā)音調(diào)理臟腑，故呼吸的重點在呼氣而不是吸氣。鍛煉時可以不管吸氣，只細心端正口型，控制呼出的氣流即可。此外，為了更好地發(fā)出聲音、把握氣流，六字訣呼吸要求將呼吸支點放在腹部，采用順腹式呼吸的控制方法。

  方法程序：卯時（晨5-7點），起床開窗通風(fēng)，喝陰陽水300毫升（隔夜涼水+熱水，40度左右），叩齒36下，舌頭攪動牙齦，生津后咽下丹田。

  按噓→呵→呼→咝→吹→嘻次序練，每字六次，共36次，可根據(jù)自己身體狀況，著重再練某字。貴在堅持，加上洗髓導(dǎo)引法，對于亞健康的人，也可起到保健作用。

B：動練法

預(yù)備式：

面向東方，身體直立。雙臂自然下垂，閉眼，全身放松，身體重量放在右腿，左腿向左邁出一步，與肩同寬，雙腳平行，雙腿微彎，呈松靜式站立。

噓（xǖ）字訣：

松靜式站立，雙手重疊，女左手在內(nèi)，右手在外，以雙手大魚際放在神闋穴（肚臍）上，其他四指捂住丹田。鼻吸氣，小腹鼓起，雙腿慢慢站直，口呼“噓”字，雙目圓睜，平視前方，收腹提肛，腿慢慢下蹲，為1次，連做6次。

呵（hē）字訣：

閉眼，松靜式站立。鼻吸氣，雙手心向上由身體兩側(cè)緩緩向上至頭額處，雙手指尖相對，同時雙腿站直，小腹鼓起， 口呼“呵”字。雙手心向下，指尖相對，由額前緩緩下至丹田處，同時雙腿慢慢下蹲，收腹提肛，為1次，連做6次。

呼（hū）字訣：

閉眼，松靜式站立。鼻吸氣，雙手心向上，手指尖相對，從丹田處緩緩上至胸前，右手外旋至肩部，左手心朝下，雙腿站直，小腹鼓起， 口呼“呼”字。右手向右斜方伸出呈托狀，身體右傾，左腳跟離地，左手下壓至環(huán)跳穴（胯部），收腹提肛。鼻吸（自然吸氣），右手心朝面部緩緩下至胸前，左手心向上至胸前；鼻呼（自然呼氣），雙手心自然向上，指尖相對，緩緩下至丹田，雙腿慢慢下蹲，手放體側(cè)。

同樣的做法換左手上托。一右一左為1次，連做6次。

呬（sì/xia）字訣:

閉眼，松靜式站立。鼻吸氣，雙手心向上，指尖相對，從丹田處緩緩上至胸前，雙手變劍指（中食指伸直并攏，其他三指相握）相對，雙腿站直，小腹鼓起，口呼“呬”字。劍指朝外向身體兩側(cè)緩緩伸直，其他三指一并伸直回到體側(cè)。雙腿下蹲，收腹提肛，為1次，連做6次。

吹（chuī）字訣：

閉眼，松靜式站立。鼻吸氣，雙手由體側(cè)至環(huán)跳穴（胯部），變手心朝外，貼腎區(qū)上至后背至腋窩處向前伸出，在前額處呈環(huán)抱狀，雙腿站直，小腹鼓起，口呼“吹”字。雙手環(huán)抱向下，雙腿慢慢下蹲與地平行，雙手與膝部轉(zhuǎn)至體側(cè)，收腹提肛，為1次，連做6次。

 嘻（xī）字訣：

閉眼，松靜式站立。鼻吸氣，心手心向上，指尖相對，從丹田處緩緩上至胸前，雙手外環(huán)至肩部，雙腿站直，小腹鼓起，口呼“嘻”字，睜眼。雙手心朝上緩緩伸直，虎口相對，頭后仰，眼看虎口，雙腿站直，收腹提肛。鼻吸（自然吸氣），雙手相對緩緩下至胸前，指尖相對，手心朝下，鼻呼（自然呼氣），雙手回到丹田放回體側(cè)，身體下蹲，為1次，連做6次。

收功：

雙腿慢慢站直，收回左腿，調(diào)整呼吸，鼻吸口呼。

動功可選做，做好時間是天人合一。

天人合一時間表