睡眠占據(jù)人一生三分之一的時間，可以算得上是頭等大事了。然而這么重要的事，不少人只是湊合著應付，甚至是煎熬著。

睡眠的質(zhì)量其實藏在許多小細節(jié)里：每天幾點睡、睡多久最佳？最新研究給出了標準答案！

歐洲心臟病學會旗下子刊發(fā)表一項研究，分析了近9萬名參與者睡眠時間與心血管疾病之間的關系，發(fā)現(xiàn)：

晚上10點前入睡，心血管疾病的發(fā)生風險增加24%；11-12點入睡，心血管疾病的發(fā)生風險增加12%；12點以后入睡，心血管疾病風險增加27%。

而最佳睡眠時間是10點-11點，心血管疾病發(fā)生率最低，早于或晚于這個點入睡，心血管疾病風險都大大增加。

那么，最佳睡眠時長又是多殺呢？不少人認為睡夠8小時才是最健康的狀態(tài)，然而最新研究并不認可這一答案。

美國醫(yī)學會旗下子刊發(fā)表一項超32萬人的大型研究，發(fā)現(xiàn)：每天睡7小時，全因死亡風險、心血管疾病以及其他原因死亡風險才是最低！

因此，每晚睡7-8小時才是最優(yōu)解，低于或超過這個時長，都會增加各類死亡風險。

除了最佳睡眠時間和時長外，想要睡得更香，不妨調(diào)整一下這些細節(jié)：

在睡眠環(huán)境方面，避免吵雜的噪音、保持黑暗的臥室、舒適的溫度與臥床等，都是提升睡眠質(zhì)量的重要因素。

空氣的濕度對睡眠質(zhì)量也有影響，太干或太濕都會讓你睡得不夠安穩(wěn)，最佳臥室濕度是50%-70%。

還可以聽聽音樂、泡泡腳等，有助于暫時忘記白天的焦慮和煩惱，讓緊張而壓抑的身心得到緩解。

另外，植物神經(jīng)功能紊亂，會導致失眠、頭痛、焦躁等，卵磷脂構成人體細胞膜并分解出營養(yǎng)神經(jīng)的膽堿，每天補充，神經(jīng)系統(tǒng)將得到充分的營養(yǎng)和保護，促進神經(jīng)細胞功能康復，防止功能紊亂。

一般于睡前操作，按摩時需要閉上眼睛配合緩慢自然呼吸。雙手放于頭后，用食指和中指的指腹放在安眠穴上。先順時針再逆時針各按揉1~2分鐘，依次交替，以感覺微微酸脹即可。

這是因為抗阻運動能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)褪黑素的水平，還能減少身體的炎癥反應，改善情緒，讓人更放松、更愉快。

值得注意的是，運動不是越多越好，推薦中等強度，心率一般在100～140次/分，微微喘氣的程度最佳。

睡眠是人生大事，千萬馬虎不得哦！