過年期間，吳先生熬夜通宵成了家常便飯，復工后作息完全亂了套，白天工作時哈欠連天，效率低得可憐。沒辦法，他咬咬牙制定了早睡計劃，每天雷打不動睡足8小時?？蓭滋煜聛恚堑珱]精神抖擻，反而頭暈腦脹，整個人像被灌了鉛似的。妻子見狀，悠悠來了一句：“睡得越早死得越早，你這是瞎折騰！”吳先生一聽，氣不打一處來，心說這分明是無稽之談，早睡怎么可能有害健康？

一、睡得越早，死得越早？這說法靠譜嗎？

如今，網(wǎng)上流行著一種說法：“睡得越早，死得越早”，這可把不少早睡族嚇壞了。這話聽著離譜，可還真有研究似乎在“佐證”。

《睡眠醫(yī)學》雜志上的一項研究，調查了全球21個國家超11.2萬名受試者，隨訪了9.2年。研究把受試者按入睡時間分成三組：晚上610點的早睡組、1012點的正常入睡組、12點以后的晚睡組。結果顯示，早睡組死亡和重大心血管事件風險增加了29%，晚睡組增加了11%，只有正常入睡組風險相對較低。

這研究一出，早睡族們慌了神，難道早睡真成了健康“殺手”？別急，這不過是一項流行病學研究，只能說明早睡和健康風險之間存在相關性，可沒證明早睡就是導致風險增加的“罪魁禍首”。它更多的是給我們提個醒，別盲目迷信早睡。

那到底啥時候睡才健康？2021年11月，英國Huma醫(yī)療公司的研究給出了答案：晚上10點到11點入睡，心臟病風險最低。研究人員找了88026名平均年齡61歲的受試者，讓他們戴腕表監(jiān)測7天的入睡和醒來時間，還調查了健康狀況、生活方式等，隨訪了5.7年。結果發(fā)現(xiàn)，1011點入睡的受試者心血管疾病發(fā)病率最低，12點后入睡風險增加25%，1112點增加12%，10點前增加24%。

二、最佳睡眠時長，真的是8小時嗎？

“每天睡8小時”這觀念深入人心，可真要睡夠8小時，有些人反而迷迷糊糊、頭暈腦脹。2021年4月，JAMA子刊上的一項研究“打翻”了8小時睡眠論。研究涉及中國、日本、韓國、新加坡等東亞國家322721名受試者，平均年齡54.5歲，追蹤了13年以上。

研究人員把受試者按睡眠時長分組：≤5小時、6小時、7小時、8小時、9小時、≥10小時，以7小時組為參考，分析睡眠時長和死亡率、心血管疾病死亡率、癌癥死亡率等的關系。結果發(fā)現(xiàn)，不論男女，7小時睡眠時全因死亡率、心血管疾病死亡率等都最低，呈現(xiàn)J型相關性。和睡7小時相比，睡超8小時，男性全因死亡風險增加6%，女性增加7%。

2022年12月，英國倫敦大學的研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠時長為7小時的人，患多病癥風險最低。50歲、60歲、70歲的受試者，睡不足5小時，多病風險分別增加30%、32%、40%；睡超9小時，60歲和70歲人群風險增加54%、51%。

江蘇省南京腦科醫(yī)院的靳凌醫(yī)生也說，睡眠不是越多越好，個體差異大得很。關鍵看第二天醒來后，要是精力充沛、沒倦怠感，說明睡眠時間就足夠了，沒必要糾結8小時。

三、這“三覺”，勸你別再睡了！

人一生約1/3時間在睡眠中度過，睡眠質量直接關乎健康。可有些覺，睡了反而傷身。

· 飯后覺

飯后立刻睡覺，胃腸道消化功能下降，食物堆積在胃里，容易引起胃糜爛、胃潰瘍。建議飯后至少等30分鐘再午休，晚上則要間隔3小時。

· 睡懶覺

武漢市中心醫(yī)院的經(jīng)屏醫(yī)生提醒，睡懶覺會打亂生物鐘，導致激素失衡，醒來后精神萎靡，還可能引發(fā)慢性胃炎、消化不良。

· 顛倒覺

熬夜、失眠、倒班工作會擾亂晝夜節(jié)律，導致入睡困難、胃腸道紊亂、情緒波動。

結語

睡眠對健康至關重要，但別盲目追求“早睡8小時”。找到適合自己的睡眠模式，調整作息，才能睡出健康。別被網(wǎng)上的“睡眠謠言”嚇到，科學睡眠，才能讓身體活力滿滿！