繪圖 沈江江 注意：過度睡眠也會影響身體健康48歲的李女士（化名）自從孩子上大學后，她的睡眠時間一下子多了好幾倍，特別是遇到雙休日，忙好一日三餐，洗完衣服等家務，她逮著時間就睡覺?！罢娴氖窃匠栽较?、越睡越困，睡得再多，還是感覺睡不醒。”李女士說，除此之外，她頭疼的頻率也比之前高了。以前因為睡得少，頭會疼，現(xiàn)在睡多了，還是頭疼。 “凡事過猶不及，睡眠時間長了未必是什么好事情?！眲⒊刻氐叵蛴浾咛峁┝私衲?月《歐洲心臟雜志》上發(fā)表的一項前瞻性研究成果。這項研究由中國北京協(xié)和醫(yī)學院研究者主持，對來自包括中國在內(nèi)的21個國家或地區(qū)的超過6000名年齡在35至70歲參與者的睡眠習慣進行了分析，隨訪時間為8年。結果顯示，每天睡眠8-9小時的人比按照睡眠推薦量睡覺的人（每天睡眠6-8小時）患心血管疾病或早逝的風險高5%；睡到9-10小時的人要高出17%；而經(jīng)常睡眠在每天10小時以上的人早逝或患心血管疾病的風險要高出41%?！坝腥さ氖?，這項研究還發(fā)現(xiàn)，夜間睡眠過長的人，如果白天還午睡，患心血管疾病的風險會更高。” 劉晨表示，過度睡眠并不會使人的精力更加旺盛。睡多了反而會使人感到疲倦頭疼，越睡越累?；夹呐K病風險高，睡眠時間太長，促使人類血液中的甘油三酯上升，而良性膽固醇減少，容易出現(xiàn)動脈硬化等風險。睡得多易長胖，增加肥胖和糖尿病的發(fā)生風險，長時間躺在床上，會造成熱量消耗過少，引起肥胖。 提醒：睡眠時間也有規(guī)定別睡超了健康中國行動推進委員會發(fā)布《健康中國行動(2019—2030年)》。文件中提到,倡議成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。 市二院（惠民醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科專家表示，睡得太多、太少或打鼾都是一種病。據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),目前,我國有一半的人存在睡眠紊亂、睡眠障礙問題。而總是睡眠過多的人,很可能就是通俗意義上的“嗜睡癥”；如果一天到晚除了睡覺就想睡覺,那么就要注意有可能是老年癡呆的先兆。 成年人每天應保持7到8小時睡眠，但孩子需要更多的睡眠時間?！皡⒖家恍┭芯浚瑢W齡前兒童（3-5歲）每天睡眠時間最好在10-13小時，但不要超過14小時；學齡兒童（6-13歲）的睡眠時間為9-12小時，但不要超過12小時；青少年（14-17歲）為8-10小時，但不要超過11小時。”劉晨表示。 建議：做到以下方面擁有健康的睡眠專家建議，平時，我們建立一個規(guī)律的生物鐘，每天盡量在同一時間入睡，在同一時間醒來，包括周末和長假。把握好生活節(jié)奏，不要熬通宵、睡覺時間時早時晚。 營造一個比較理想的睡眠環(huán)境，確保一個舒適的室內(nèi)溫度，關燈，尤其注意不要在床上玩手機。 飲食要有規(guī)律。特別是入睡前，不要吃得太飽，不要在臨近睡眠的時候喝咖啡或者含有酒精的飲品。 多參加體育活動。每天不少于一小時，進行一些適量的健身鍛煉項目，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，改善睡眠。 心態(tài)積極向上，每天給自己制定好生活和學習計劃，認真努力完成。 記者 張慶萍 編輯 晴子 |
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