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年紀大了要少散步？醫(yī)生告誡：到了60歲以后，這4件事一定要避開 隨著年齡的增長，究竟要多散步好呢？還是少散步好呢？不同的人有不同的答案，有些人認為，年齡大了，就要多散步，因為生命在于運動，只有多散步才有利于增強體質(zhì)，也有人說，年齡大了，能不散步就不散步，要是一個不小心摔倒了，骨折了，那麻煩可就大了。 作為醫(yī)生，我要說的是，老年人無論做什么事情，都要切記，要記住一個度。 就拿散步來說，如果你過度散步，比如每天動不動就是好幾萬步，這樣走路，看似是增加了運動強度，但實際上對身體卻有損傷。 走路時，雙膝關(guān)節(jié)的負重很大，過度走路，直接導(dǎo)致的后果就是，膝關(guān)節(jié)不堪重負，會造成膝關(guān)節(jié)的磨損，半月板和韌帶的損傷。 那么，不散步呢？對于老年人來說，走路無疑是最適合的運動方式了，因為走路屬于低強度運動，如果老年人連走路這樣低強度的運動都不愿意去做，時間長了，形形色色的疾病就容易找上。 由于不愿意走路，免疫力會下降，內(nèi)分泌功能會失調(diào)，血壓和血糖會控制的很不好，心肺功能也會大大下降，血栓也更易找上。 所以，不能過度走路，也不能不走路，適度最好。 那么，走路如何做到適度呢？大家可以根據(jù)每天的步數(shù)來判斷，適合老年人的步數(shù)是每天5000-6000步左右。 除了要適度走路以外，作為醫(yī)生，要告誡大家的是，到了60歲以后，這4件事一定要避開。 第一，60歲以后，一定要避開過度睡眠 很多老年人年齡大了，退休了，在家閑著沒事做，于是大部分時間就用來睡覺，每天都要睡很長很長時間，可是用睡眠打發(fā)時間，其實是非常不利于健康的。 人生雖然三分之一的時間都是在睡眠中度過的，但這并不意味著睡眠就越長越好。 《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊上曾刊登了一篇名為《東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關(guān)系》的論文，結(jié)果顯示：每天睡7小時，全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌癥及其他疾病死亡率都是最低的。 上述研究涉及32萬余名來自中國、日本、新加坡和韓國的居民，平均年齡為54.5歲，隨訪了14年。研究主要評估了受試者每晚睡眠時長與全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌癥以及其他疾病死亡率之間的相關(guān)性。 在男性受試者中，睡眠≤5小時、9小時和≥10小時時，心血管疾病死亡風(fēng)險會增加；睡眠時長為8小時、9小時和≥10小時，癌癥的死亡風(fēng)險增加。在女性受試者中，睡眠≤5小時或≥8小時，心血管疾病的死亡風(fēng)險均增加；睡眠時長≥10小時，癌癥死亡風(fēng)險大幅增加。研究者由此總結(jié)稱，每晚睡7個小時的人，死亡風(fēng)險最低，而睡眠時長高于或低于7小時，都會增加死亡風(fēng)險。 所以，大家可以發(fā)現(xiàn)，最適合老年人的睡眠時間是7個小時，超過7個小時以上時，危險就會來臨。 年紀大了要少散步？醫(yī)生告誡：到了60歲以后，這4件事一定要避開 第二，60歲以后，一定要避開營養(yǎng)不足或營養(yǎng)過剩 對于老年人來說，飲食上很容易走兩個極端，第一個極端是一日三餐只吃素，這樣做很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，另一個極端是營養(yǎng)過剩，基本就是每天海吃海喝，暴飲暴食，這樣吃很容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩和肥胖，時間長了，糖尿病、高血壓、冠心病等形形色色的疾病就全都會到來。 第三，60歲以后，一定要避開煙酒 到了60歲，哪怕你煙癮和酒癮再大，也要牢記一點，那就是及時戒煙戒酒，只有這樣做才有利于身體健康。 香煙和酒精都是世界衛(wèi)生組織公認的明確致癌物，長期吸煙酗酒會增加多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險。 第四，60歲以后，一定要避開過度動怒 對于老年人來說，保持心情的愉悅至關(guān)重要，老年人一定要牢記，無論與家人相處，還是與鄰居相處，還是與朋友相處，都要記住一個和字，要以和為貴，和氣生財，和才有利于身體健康。 如果過度動怒，很容易怒火攻心，再加上很多老年人本就有高血壓、糖尿病、冠心病、中風(fēng)等基礎(chǔ)疾病，動怒時交感神經(jīng)興奮，血壓急劇升高，危險可想而知。 年紀大了要少散步？醫(yī)生告誡：到了60歲以后，這4件事一定要避開 |
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