早點(diǎn)睡！早點(diǎn)睡！

我們經(jīng)常能聽(tīng)到這樣的囑咐，可是這個(gè)早點(diǎn)睡，主要是診斷那些熬夜的人所說(shuō)。因?yàn)槲覀冎腊疽箤?duì)身體不好，會(huì)增加高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖、心腦血管疾病，甚至猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

所以大部分人知道熬夜不好！

可是并不是說(shuō)睡得越早越好！

今天總結(jié)了關(guān)于睡得太早睡得太晚，睡得太多睡得太少，都不利于健康的相關(guān)研究，以供大家參考。那么我們到底應(yīng)該幾點(diǎn)睡覺(jué)，到底應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間，看完您就明白了。

一、早睡或晚睡都有風(fēng)險(xiǎn)：

我國(guó)北京阜外醫(yī)院和加拿大科學(xué)家做了一項(xiàng)研究，發(fā)表在《Sleep Medicine》雜志上。

根據(jù)睡覺(jué)早晚，將志愿者分為早睡組、正常睡眠組、晚睡組。

如果晚上10點(diǎn)之前睡覺(jué)，列為早睡組；

如果10-12點(diǎn)之間睡覺(jué)，列為正常睡眠組；

如果凌晨0點(diǎn)以后睡覺(jué)，列為晚睡組。

共9000多人，通過(guò)9年的觀察，主要觀察全因死亡、心血管事件（包括心肌梗死、腦梗死、心衰等）。

在對(duì)各組參與者的生活方式和健康狀況作進(jìn)一步校正后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

1、早睡組的全因死亡和心血管事件風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠組增加了9%，晚睡組的全因死亡和心血管事件風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠組增加了10%。

也就是不管是早睡，還是晚睡，都會(huì)增加全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

2、早睡組的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠組增加了45%，晚睡組的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠組增加了15%。

也就是說(shuō)早睡后全因死亡風(fēng)險(xiǎn)更大。

3、早睡組的心血管事件風(fēng)險(xiǎn)，也就是心肌梗死、腦梗死、心衰等疾病風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠組增加了23%。

也就就是說(shuō)睡得太早，會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

通過(guò)這些研究，得出結(jié)論：晚上 10 點(diǎn)前或晚上 12 點(diǎn)后睡覺(jué)都不合適，都會(huì)增加全因死亡和主要心血管不良事件的復(fù)合發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，建議在晚間 10-12 點(diǎn)間上床睡覺(jué)。

但是，這畢竟是一項(xiàng)研究，并不是睡眠指南，這項(xiàng)研究還存在一定的局限性，比如這個(gè)睡眠時(shí)間，是參與者自己統(tǒng)計(jì)報(bào)告登記的結(jié)果，并非客觀測(cè)量；即使經(jīng)過(guò)數(shù)據(jù)校正，但仍不排除未測(cè)量混雜偏倚。

我們平時(shí)建議大家十一點(diǎn)左右睡覺(jué)，其實(shí)和這個(gè)研究不謀而合。我們不但不能睡得太晚，也不宜睡得太早。

二、睡得太少睡得太多都不利于健康

1、睡眠時(shí)長(zhǎng)與心血管疾病研究：

《European Heart Journal》雜志發(fā)表研究，共納入48 萬(wàn)例志愿者，最長(zhǎng)隨訪25年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起那些正常睡眠時(shí)長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)，睡得太少或睡得太多，都會(huì)增加冠心病、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的增高相關(guān)。

華中科技大學(xué)做了一項(xiàng)研究，與每天睡7小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間每縮短1個(gè)小時(shí)，心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加5-6%；與每天睡7小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間每延長(zhǎng)1個(gè)小時(shí)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加5-18%。

歐洲心臟病學(xué)雜志，發(fā)表研究：睡眠不足6小時(shí)的人，心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加9%；每天睡8-9小時(shí)，心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加5%，每天睡＞10小時(shí)，心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加41%。

上述這些中外研究，都告訴我們，我們不宜睡得太少，也不宜睡得太多，不管是睡得太少，還是睡得太多，都會(huì)增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，相對(duì)來(lái)說(shuō)每天睡7-9小時(shí)比較理想。

2、睡眠時(shí)長(zhǎng)與死亡風(fēng)險(xiǎn)

《Sleep》雜志，觀察了 140 萬(wàn)例志愿者，最長(zhǎng)隨訪25年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足7小時(shí)的人，比起睡眠7-9小時(shí)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加12%；每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的人群，比起睡眠7-9小時(shí)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%。

3、睡眠時(shí)長(zhǎng)與癡呆

北京大學(xué)亞牛發(fā)現(xiàn)，成人每晚睡眠時(shí)間≤4小時(shí)、或睡眠時(shí)間≥10小時(shí)認(rèn)知得分下降得更快。

4、睡眠與肥胖有關(guān)系：

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，比起每晚睡7~8小時(shí)的人，每晚睡眠不足5小時(shí)的人，肥胖風(fēng)險(xiǎn)分別增加20%左右。睡得越晚，肥胖風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，到凌晨2點(diǎn)~6點(diǎn)才睡覺(jué)的人，肥胖風(fēng)險(xiǎn)35-38%。

三、刷新認(rèn)知：重視睡眠、科學(xué)睡眠

相信，今天又刷新了我們的認(rèn)識(shí)，之前我們都以為每天睡得太晚，睡得太少不利于身體健康，熬夜會(huì)增加高血壓、高脂血癥、心腦血管疾病乃至死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。

現(xiàn)在，我們從大量研究獲悉，睡得太早，睡得太多，也不利于我們的身體健康，也會(huì)導(dǎo)致身體相關(guān)問(wèn)題出現(xiàn)。

我們之前更多地以為三高和心血管疾病，就是和飲食不健康、不運(yùn)動(dòng)等等有關(guān)系，看來(lái)現(xiàn)在還得加上一條，那就是不規(guī)律的睡眠。

人類(lèi)睡眠的生物鐘，已經(jīng)形成了上百萬(wàn)年，不管是遠(yuǎn)古類(lèi)人猿，還是原始人，甚至就連古代的人們，也都是日出而作，日落而息，根據(jù)太陽(yáng)升起醒來(lái)干活，太陽(yáng)落下去睡覺(jué)。

但是后來(lái)人們會(huì)使用火，繼而發(fā)明了油燈等等，人們睡得越來(lái)越晚，尤其是近百年來(lái)，電燈的普及，夜生活越來(lái)越豐富，人們睡得就更晚了。生物鐘被打亂了，結(jié)果導(dǎo)致了很多睡眠相關(guān)的疾病。

人們除了有早上醒來(lái)晚上睡覺(jué)這個(gè)人類(lèi)共有的生物鐘之外，還有一個(gè)自己的生物鐘，因?yàn)槊總€(gè)人的工作性質(zhì)不一樣，有的人不得不晚上工作，白天睡覺(jué)；或睡得晚也起得晚；這就是個(gè)人生物鐘，自己不能做完每天晚上11點(diǎn)左右睡覺(jué)，那就遵循自己的生物鐘，相對(duì)固定的時(shí)間睡覺(jué)，睡相對(duì)長(zhǎng)的時(shí)間，不宜過(guò)長(zhǎng)也不宜過(guò)多。

總之，我們盡可能在晚上11點(diǎn)左右睡覺(jué)，盡可能每天睡7-9小時(shí)為宜，過(guò)早過(guò)晚，過(guò)多過(guò)少均不可取。

而對(duì)于那些因?yàn)楣ぷ髟虿荒馨磿r(shí)作息的朋友，按照自己的生物鐘，保證每天睡眠7-9小時(shí)為宜。