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回避型依戀類型，是依戀理論提出的四種主要依戀類型之一，它描述了個(gè)人與他人形成和維持情感紐帶的方式。具有回避型依戀類型的人通常表現(xiàn)出在情感上與他人保持距離的傾向，尤其是在親密關(guān)系中。這些人經(jīng)常拒絕親密和否認(rèn)親密的重要性，保持高度的自力更生，并且由于他們對(duì)依戀需求的防御性忽視而忽視或壓制情感聯(lián)系。回避型依戀風(fēng)格描述了一種與他人相處的方式，這種方式是疏遠(yuǎn)的、自力更生的和不信任的。
具有回避型依戀風(fēng)格的人通常重視他們的獨(dú)立性和自主性，而不是情感上的親密和聯(lián)系。這通常是因?yàn)檫@些人在童年時(shí)期情感上被剝奪，并且在父母沒有提供足夠的情感支持和溫暖的情況下長(zhǎng)大。不過，許多具有回避型依戀風(fēng)格的人并沒有有意識(shí)地體驗(yàn)到情感距離。他們往往過著忙碌的社交生活，很多朋友，甚至經(jīng)常被認(rèn)為是自信和滿足的。但他們的人際關(guān)系、社交生活和情感參與往往是膚淺的，在自信的表面下，隱藏著脆弱和認(rèn)為他們不值得被愛的信念。因此，努力治愈依戀不安全感以建立和維持安全和充實(shí)的關(guān)系是很重要的。回避型依戀的特點(diǎn)是傾向于回避或忽視與他人的情感親密和聯(lián)系。具有這種依戀類型的個(gè)體可能是由于早期的經(jīng)歷和環(huán)境而發(fā)展出這種應(yīng)對(duì)機(jī)制，這些經(jīng)歷和環(huán)境使他們相信依賴他人的情感支持是不安全或不可靠的。自給自足：回避型依戀的特點(diǎn)是極度自給自足、獨(dú)立和避免依賴他人。這源于對(duì)拒絕的恐懼和情感脆弱，導(dǎo)致對(duì)自主作為自我保護(hù)機(jī)制的強(qiáng)烈需求。懷疑：回避型個(gè)體往往有一種潛在的信念，即其他人不值得信任或依賴。他們通過不依賴他人的情感支持并壓抑對(duì)親密關(guān)系的需求來應(yīng)對(duì)這種信念。相反，他們可能更愿意獨(dú)立處理自己的問題。
缺陷：盡管他們可能表現(xiàn)得很自信，但回避型的人經(jīng)常認(rèn)為他們受到了傷害，就像他們從根本上“出了什么問題”。因?yàn)樗麄儾幌胱寗e人看到他們的缺點(diǎn)，所以他們避免任何深厚的情感聯(lián)系。放棄：他們認(rèn)為當(dāng)別人注意到他們的缺陷時(shí)會(huì)拋棄他們。因此，他們不想被拋棄，而是首先避免和拋棄他人。情緒壓抑：具有回避型的人通常會(huì)壓抑或忽視自己的情緒，并且可能難以識(shí)別和表達(dá)自己的感受。他們認(rèn)為情緒是脆弱和軟弱的表現(xiàn)。優(yōu)越感：回避者經(jīng)常表現(xiàn)出優(yōu)越感并批評(píng)他人以掩蓋他們的脆弱。這可能表現(xiàn)為過度自信，普遍認(rèn)為自己比別人更好。盡管有不安全的依戀風(fēng)格，但有可能過上快樂和有意義的生活。然而，你的不安全感會(huì)阻止你享受健康和有益的人際關(guān)系。那么，你如何開發(fā)更安全的依戀風(fēng)格呢？人腦在一生中可以變化和重新連接（稱為“神經(jīng)可塑性”），因此我們可以學(xué)習(xí)新的思維和行為方式，但這需要持續(xù)的堅(jiān)持、實(shí)踐和耐心。這就像學(xué)騎自行車，起初需要努力和專注，但最終，它變得自然而然。學(xué)習(xí)新的思維、行為和交往方式是一個(gè)過程，需要自我意識(shí)、自我同情，并愿意挑戰(zhàn)和改變根深蒂固的與他人交往模式。
因?yàn)槟阍谀贻p時(shí)就形成了對(duì)他人和人際關(guān)系的期望，所以你的思維、感受和行為模式大多是自動(dòng)的和潛意識(shí)的。這意味著你可能不知道為什么你會(huì)以某些方式思考、感受和行為。因此，要?jiǎng)?chuàng)造改變，你必須首先意識(shí)到你的回避型依戀風(fēng)格以及它是如何在你的人際關(guān)系中表現(xiàn)出來的。如果你已經(jīng)確定你有一種回避型依戀類型，請(qǐng)密切注意讓你感到不舒服并引起關(guān)閉或逃避需求的情況。你的腦海里有什么想法？你的身體感覺如何？你的頭腦告訴你做什么？當(dāng)你注意這些情況和你的感受時(shí)，干預(yù)就會(huì)容易得多。問問自己：我推開某人是因?yàn)槲液ε驴拷鼏?？我不是因?yàn)閾?dān)心他們會(huì)拒絕我而尋求支持嗎？在做出反應(yīng)之前，花點(diǎn)時(shí)間觀察你的思想和身體中發(fā)生的事情。將這些想法寫在日記中以處理你的情緒、設(shè)定目標(biāo)和跟蹤你的進(jìn)度可能會(huì)有所幫助。改變你的依戀方式是一項(xiàng)艱巨的工作，所以要確保你對(duì)自己有同情心，即使你遇到缺點(diǎn)或障礙也不要放棄。
抽出時(shí)間進(jìn)行自我保健和對(duì)你有益且你喜歡的活動(dòng)。與自己取得聯(lián)系，當(dāng)它告訴你休息或放慢腳步時(shí)，傾聽你的身體和心靈。你可以花更多時(shí)間在大自然中，每周鍛煉幾次，冥想或?qū)懭沼洝?/span>擁有不安全的依戀風(fēng)格可能表明你在童年和青少年時(shí)期經(jīng)歷過困難。因此，與可以與你一起探索無益信念、情緒觸發(fā)因素和回避行為的治療師合作可能會(huì)有所幫助。治療提供了一個(gè)安全的空間來探索你的依戀風(fēng)格，處理過去的經(jīng)歷，并發(fā)展更健康的方式與他人相處。一個(gè)安全依戀的榜樣可以幫助你學(xué)習(xí)如何在人際關(guān)系中感到更安全。它可以是朋友、合作伙伴或?qū)?，任何可以幫助加?qiáng)積極變化并在需要時(shí)提供情感支持的人。觀察并向他們學(xué)習(xí)具有安全依戀風(fēng)格的行為，注意他們?nèi)绾翁幚砬楦猩系挠H密、溝通和應(yīng)對(duì)人際關(guān)系挑戰(zhàn)。
具有回避型依戀風(fēng)格的人可能看起來很自信和高度自尊，但他們往往對(duì)他人的拒絕和輕視非常敏感。這實(shí)際上是自卑的表現(xiàn)，以及他們認(rèn)為自己不值得被愛的潛在信念。這通常源于他們的需求在童年時(shí)期沒有得到滿足。因此，他們對(duì)親密關(guān)系的回避是他們?yōu)楸苊膺M(jìn)一步被拒絕而開發(fā)的一種防御機(jī)制。治愈回避型依戀類型的一個(gè)重要步驟是放下這種對(duì)拒絕的恐懼，并學(xué)習(xí)如何信任他人。這意味著重視和尋求親密的關(guān)系和親密關(guān)系，并理解對(duì)自己的情緒敞開心扉不會(huì)讓你變得軟弱或需要。擁有安全的依戀風(fēng)格并不意味著你必須放棄獨(dú)立性；這只是意味著你可以擴(kuò)展自己以允許其他人進(jìn)入。讓自己在人際關(guān)系中更加開放和脆弱。這并不意味著你必須一次分享所有內(nèi)容，但逐漸敞開心扉表達(dá)你的感受和需求可以促進(jìn)與他人建立更深的情感聯(lián)系。
當(dāng)一個(gè)回避型個(gè)體感到壓力，需要在情感上親密或?qū)λ麄兤谕鄷r(shí)，他們會(huì)以一種自動(dòng)的方式做出反應(yīng)：退縮和關(guān)閉。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，正念、呼吸練習(xí)和寫日記是你可以嘗試的有用的基礎(chǔ)技術(shù)。改變適應(yīng)不良信念的最好方法是，獲得與這些信念相矛盾的證據(jù)。例如，當(dāng)你的伴侶或朋友希望你對(duì)他們更加開放時(shí)，你可以留下來傳達(dá)你的感受，而不是退縮和逃避。這可以幫助你意識(shí)到，允許其他人進(jìn)入自己的內(nèi)心并變得脆弱并不一定會(huì)導(dǎo)致拒絕。通過這種方式，你可以學(xué)習(xí)新的行為和思維方式。當(dāng)你感到情緒低落或壓力大時(shí)尋求幫助（例如，告訴別人你的感受并向他們尋求建議）。- 傾聽他人的擔(dān)憂，不回避或改變?cè)掝}
通過控制自己的感受和行為，將自己從過去中解放出來。別人的所作所為是你無法控制的，但你可以學(xué)會(huì)控制自己的想法和反應(yīng)。讓你的康復(fù)之旅成為你的責(zé)任，將更安全的依戀風(fēng)格的形成放在你的首要位置。第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人
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