什么是內(nèi)部工作模式？

內(nèi)部工作模式的功能

內(nèi)部工作模式如何影響我們？

不安全依戀的形成

• 內(nèi)部工作模式是指個體對自我、他人和世界關(guān)系的無意識的認知模式，它是在嬰兒早期與主要照料者互動過程中形成的。

• 不安全依戀是指個體在與主要照料者互動過程中，未能建立起安全穩(wěn)定的依戀關(guān)系，導(dǎo)致其對自我、他人和世界關(guān)系的潛意識認知模式出現(xiàn)偏差。

• 回避型依戀：

• 內(nèi)在工作模式：

• 我不值得被愛。

• 我不能依賴他人。

• 我需要保持獨立。

• 形成原因：

• 照料者對嬰兒的需求反應(yīng)不敏感或不一致，導(dǎo)致嬰兒感到不被理解和支持。

• 照料者過度強調(diào)獨立性，忽視嬰兒的情感需求。

• 焦慮-矛盾型依戀：

• 內(nèi)在工作模式：

• 我不可愛。

• 我會被拋棄。

• 我需要不斷尋求他人的認可。

• 形成原因：

• 照料者對嬰兒的需求反應(yīng)不穩(wěn)定或不可預(yù)測，導(dǎo)致嬰兒感到焦慮和不安。

• 照料者過度依賴嬰兒，使嬰兒感到壓力和負擔(dān)。

• 混亂型依戀：

• 內(nèi)在工作模式：

• 我是不可預(yù)測的。

• 世界是不可預(yù)測的。

• 我無法控制自己的情緒和行為。

• 形成原因：

• 照料者對嬰兒的情緒和行為反應(yīng)不一致、有嚴重傷害性或過度控制，導(dǎo)致嬰兒感到困惑和無助。

• 照料者自身存在心理問題或創(chuàng)傷經(jīng)歷，影響了與嬰兒的互動模式。

內(nèi)在工作模式如何影響后續(xù)行為

1. 信任度：不安全依戀的個體可能在成年后對他人缺乏信任，這會阻礙他們建立穩(wěn)定的人際關(guān)系。

2. 情緒調(diào)節(jié)：由于早期經(jīng)驗中未能得到充分的情感支持，這些人可能在情緒調(diào)節(jié)方面存在困難，難以應(yīng)對壓力或情感波動。

3. 人際關(guān)系：不安全依戀模式可能導(dǎo)致個體在成人后的親密關(guān)系中遇到障礙，因為他們可能過分依賴他人或過度自我保護。

4. 心理疾?。?/strong>不安全的依戀可能導(dǎo)致個體在人際關(guān)系中表現(xiàn)出過度依賴或過分疏遠的行為，這可能會導(dǎo)致焦慮、抑郁、人格障礙或其他心理問題。

5. 社會功能：不健康的內(nèi)部工作模式可能會使個體對新經(jīng)驗和新關(guān)系的理解產(chǎn)生偏差，從而影響他們的心理健康和社會功能，如學(xué)業(yè)障礙、社交障礙、婚戀障礙、職場不適應(yīng)等問題。

6. 社會心理風(fēng)險：個體在成長過程中還可能會遇到各種社會心理風(fēng)險，如超負荷工作、工作與家庭沖突、社會支持不足等，這些都可能對個體的心理健康進一步產(chǎn)生負面影響。

7. 婚戀問題：不安全依戀的內(nèi)部工作模式可能導(dǎo)致個體在婚戀關(guān)系中出現(xiàn)信任問題、情緒調(diào)節(jié)困難和親密關(guān)系障礙，從而影響伴侶間的相互理解和關(guān)系穩(wěn)定性。

不安全依戀為什么難以自愈？

• 早期經(jīng)驗的影響：不安全依戀通常源于早期與照顧者之間不穩(wěn)定的關(guān)系。如果小時候沒有得到足夠的情感回應(yīng)和支持，長大后就容易形成消極的自我評價和對他人的不信任。

• 情感調(diào)節(jié)障礙：不安全依戀者往往缺乏有效的情感調(diào)節(jié)策略。例如，焦慮型依戀者可能會過分擔(dān)心被拋棄，而回避型依戀者則可能通過情感隔離來應(yīng)對不愉快的情緒。這種調(diào)節(jié)障礙使得他們難以自我療愈。

• 信任缺失：由于早期經(jīng)驗的負面影響，不安全依戀者可能對他人缺乏信任，特別是在親密關(guān)系中。這種信任缺失會阻礙他們建立穩(wěn)定的人際關(guān)系，并減少了獲得社會支持的機會。

• 應(yīng)對機制：為了應(yīng)對內(nèi)心的不安和痛苦，不安全依戀者可能會發(fā)展出一些應(yīng)對機制。這些機制雖然暫時緩解了痛苦，但同時也強化了原有的依戀模式，使其更加根深蒂固。

如何改變不安全依戀的內(nèi)在工作模式？

• 回顧自己的童年經(jīng)歷，尤其是與主要照料者的互動模式。

• 識別自己的情緒和行為模式，以及它們與童年經(jīng)歷的關(guān)聯(lián)。

• 探索自己的核心信念，例如“我值得被愛嗎？”、“我可以依賴他人嗎？”

• 評估自己的缺愛程度。

• 尋找證據(jù)來反駁負面信念，例如“我有很多朋友和家人愛我”，“我曾經(jīng)成功地克服過困難”。

• 與信任的朋友或療愈師討論你的負面信念，尋求他們的支持和幫助。

• 練習(xí)積極的自我肯定，例如“我值得被愛”，“我可以依賴他人”。

• 學(xué)習(xí)如何識別和表達自己的情緒，以及如何以健康的方式應(yīng)對負面情緒。

• 練習(xí)自我關(guān)懷，例如進行放松練習(xí)、冥想或運動。

• 發(fā)展健康的親密關(guān)系，與能夠理解和支持你的人建立聯(lián)系。

• 通過系統(tǒng)療愈，構(gòu)建健康有愛的內(nèi)部工作模式。
  

• 如果您難以獨自構(gòu)建安全依戀的內(nèi)在工作模式，請考慮尋求專業(yè)心理咨詢或療愈。

• 療愈師可以幫助您探索童年經(jīng)歷的影響，挑戰(zhàn)負面信念，并發(fā)展新的應(yīng)對策略。

• 培養(yǎng)耐心和自我同情。改變需要時間，不要對自己過于苛刻。

• 關(guān)注自己的進步，而不是失敗。即使是很小的進步也是值得慶祝的。

• 相信自己有能力構(gòu)建安全依戀的內(nèi)在工作模式。