今天又要來跟大家說說

睡眠這個“磨人小妖精”

“睡得少”后果有多嚴(yán)重大家都知道：

記憶力下降、脫發(fā)、衰老、抑郁

……

然而，小康妹兒今天要說的觀點，可能你根本沒在意。

“ 近日，英國基爾大學(xué)的Chun Shing Kwok博士在《美國心臟病雜志》發(fā)表文章稱，“睡得過多與心血管疾病的發(fā)生和全因死亡風(fēng)險增加有關(guān)！”

這是來自3340684名參與者的研究數(shù)據(jù)：

每晚睡眠9小時，全因死亡相對危險度增加14%；

睡眠10小時，全因死亡相對危險度增加30%；

睡眠時間11個小時，全因死亡相對危險度增加47%！

要不要這么聳人聽聞？難道不是睡眠不足才比較危險嗎？

然而，四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠中心醫(yī)生任蓉證實了這個觀點。

人的一生有1/3的時間是在床上度過，睡眠與壽命直接相關(guān)，睡太多與睡太少都有害。

1

健康睡眠到底什么樣？

任蓉醫(yī)生稱，健康睡眠就像字母U一樣，只有中間一段是最優(yōu)質(zhì)和健康的。臨床認(rèn)為，U谷的睡眠時間在6~8小時之間，是理想的睡眠長度（注：與Chun Shing Kwok博士提到的時間有略微差異）。

每晚睡眠時間高于9小時，會增加心血管疾病如高血壓、中風(fēng)、糖尿病的風(fēng)險；低于6小時，心血管疾病和死亡風(fēng)險也一樣會增加。

有人會說，“我每天僅睡三四個小時，第二天也精神飽滿！”。

是的，有這樣的人存在，這屬于正常的變異——短睡型變異和長睡型變異（即睡眠時間少于6小時或超過8小時），但只有極少數(shù)人擁有這項“變異功能”。

對他們而言，睡眠是否充足的衡量標(biāo)準(zhǔn)更傾向于主觀的感受，如果睡醒后精力充沛，則屬于正常的變異現(xiàn)象。

那睡不醒、睡不著，到底怎么辦？怎樣才能擁有一個好睡眠呢？

2

做好這10件事，輕松擁有好睡眠

在對任蓉醫(yī)生進(jìn)行采訪后，小康妹兒總結(jié)了如下重點：

1.排除疾病

睡眠時間過長尤其是在白天出現(xiàn)嗜睡情況者，可到醫(yī)院做一個相關(guān)檢查，看是否存在心血管疾病、睡眠呼吸、中樞性嗜睡等問題。

如患有相關(guān)疾病，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下對癥治療。

2.自我評估

睡眠過短，主要分為失眠和睡眠機會不足兩種情況。

明明想睡卻睡不著，焦慮、抑郁、煩躁等多種復(fù)雜心理因素催生了大量的失眠人群。據(jù)了解，華西睡眠中心所收治的失眠患者，雖以中青年人居多，但是兒童失眠也呈增長趨勢，甚至最小的只有幾歲。

而另一種由于工作壓力大，常態(tài)加班導(dǎo)致睡眠機會不足怕是很多職場人的通病了（這個嘛，只有冒著被炒的風(fēng)險跟老板兒談?wù)剢獈）。

睡得太多或太少都不好

但翻來覆去就是睡不著到底怎么辦？

怎么辦？

怎么辦？

別慌！任蓉醫(yī)生支招——做好這10件，大部分失眠都有可能改善。

1.睡前幾小時避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶、吸煙等）；

2.睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；

3.規(guī)律的體育鍛煉，但傍晚及臨睡前應(yīng)避免劇烈的運動；

4.睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；

5.睡前至少1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；

6.臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光線及溫度適宜；

7.保持規(guī)律的作息時間；

8.避免午睡或白天小睡等；

9.晚上抽空處理在腦子里的問題或想法，至少在睡前1小時進(jìn)行。寫下第二天要做的事或困難，不能使這些問題變得越來越煩人；

10.如果在半夜醒來，不要看鐘，直接專屬睡覺。

你能堅持幾條？小康妹兒敢說，第7點你就做不到（反正我沒做到

）！

3

安眠的“民間妙方”，靠譜嗎？

請看任蓉醫(yī)生的回答——

1

睡前喝一杯，好睡？

不靠譜！飲酒雖可暫時抑制大腦中樞系統(tǒng)活動，使人加快入睡，但酒后的睡眠與正常生理性入睡完全不同。

許多人在醒酒后，常會感到頭暈?zāi)X漲、頭痛等不適癥狀。研究表明，重度飲酒可使人的睡眠質(zhì)量降低39.2%。

2

數(shù)羊、水餃能助眠？

不靠譜！越數(shù)越興奮，還是讓大腦徹底休息下吧！

3

真有氣味能幫助入眠？

有點作用！在床頭放些檸檬、薰衣草等，利用其揮發(fā)出來的清新氣味幫助入眠，試一試也無妨。

還有人喜歡睡前鍛煉運動，讓身體疲勞，“人累了，自然就睡得著了”？

不靠譜！平時每周三次中等強度的規(guī)律運動，但睡前三小時應(yīng)避免運動。

說了這么多，是時候放出幫助睡眠的終極大招了——

放下手機！

放下手機?。?/strong>

放下手機?。。?/strong>

（重要的事情說三遍）

電子產(chǎn)品的藍(lán)光效應(yīng)會影響褪黑素的分泌，進(jìn)而影響人的睡眠。放下它，或許你的失眠就好了！

4

還是睡不好？

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