每日熱議：怎樣快速有效排宿便？

排便是日常生活中不可缺少的一件事，很多人都會有規(guī)律的排便時間，其中最常見的便是早晨起來后要進(jìn)行一次排便。很多人把早晨起來的第一次排便稱之為排宿便，但現(xiàn)實生活中，由于生活習(xí)慣、工作壓力、疾病等原因常常便秘，對健康造成了很大的困擾。因此，如何快速有效排宿便對于我們來說是很重要的。

1、鴿式

過去的一年讓我最開心的就是將鴿式做成功了。

體式要點：壓腿式進(jìn)入，左腿在前右腿在后，左腿屈膝90度，膝蓋與腳尖保持統(tǒng)一方向，右腿置于木椅子上，接著右腿屈膝，右小腿與椅子垂直，接著伸直右臂向上向后延展，去抓住右腳腳背，上半身與頭部也順勢向后仰，下頜朝上，腳跟與額頭相貼，左手臂伸直手掌搭在左膝蓋上。

2、樹式

練習(xí)樹式時，很容易出現(xiàn)脊椎向前彎曲，失去上身正位的錯誤。長期堅持錯誤的練習(xí)，會選成脊椎變形、肩周不適等后果。

體式要點：山式站立于地上，雙腳打開，與肩同寬，彎曲左腿小腿，左腳腳底貼住右腿膝蓋之上的部位，最后兩手側(cè)平舉，掌心向上，手指分別做OK手勢，眼睛望向地面。

3、雙角式體前屈

頭倒立是一個極佳的體式，可以讓大腦，身體內(nèi)臟各個腺體能和諧一致的運作，還可以讓面色紅潤，給大腦提供更多的血氧。

體式要點：兩腿打開一個寬距，腳尖超前，膝蓋微曲，上半身向前向下壓，將腰部向前拉長，頭部自然下垂點地，手臂向兩側(cè)打開，向腳掌后方延伸。

4、舞蹈式

這個動作考驗的是在力量對抗中尋找平衡的能力。

體式要點：左腿站立，屈右膝，右腳向后向上，右手從右腳踝內(nèi)側(cè)抓住腳背，腳心向上。膝關(guān)節(jié)固定住，大腿肌肉收緊，抬左手臂在體前抓穩(wěn)輔助物，左手指尖高度在下頜位置。上體向前，使腹部平行于地面，同時將右腳向上向后伸展。

5、斜板式

這個體式能加強身體核心的力量，同時也可以加強腿部以及手臂的力量，鍛煉核心穩(wěn)定性、平衡能力以及專注力。

體式要點：首先伸直手臂，手掌壓穩(wěn)平面，兩腿伸直并攏，腳尖踩地，保持身軀的平直和穩(wěn)定。

6、單腿下犬式

單腿下犬式充分伸展并激活整個身體——從臀部到脊柱，從手指到腳趾，可以很快去除疲勞，恢復(fù)精力。

體式要點：下犬式進(jìn)入，將四肢分別置于單杠上，手臂伸直，背部向下壓，兩腿伸直并踮起腳尖，接著抬高右腿直到兩腿成一直線，腳尖朝上。

7、手倒立

練習(xí)手倒立的方式有很多種，可以靠墻練習(xí)，可以面對墻練習(xí)，可以跳上去，也可以慢慢穩(wěn)定向上。無論哪種，都離不開手臂和核心力量。

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內(nèi)收上提，腳跟盡量踩地，手臂抓穩(wěn)地面，然后雙腿伸直并攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，接著將腿置于墻壁上，最后調(diào)整腿部成簡易蓮花坐姿，注意背部與地面平行，頭部自然下垂。