很多人都想養(yǎng)成一個晨練的習慣，但也是由于各種原因沒能實現(xiàn)，其實就是人為因素，不用往其他方面找借口，希望看完這篇文章后，你可以建立起一個雷打不動的晨練習慣。跟著我，了解一下晨練瑜伽！

1、側(cè)弓步式

早上的空氣清新，四周又寧靜，用來練習瑜伽是最好不過了，懶在床上有什么意義啊？

體式要點;站立好你的身軀，接著將你的右腿向前邁出一大步，屈膝90度并踮起你的腳尖，而左腿則保持伸直不動，腳尖朝向體前哦。左臂伸直左手掌乖乖放在左膝蓋上，右臂上舉，吸氣，帶動上半身向左側(cè)傾斜。

2、單腿輪

早起并不是老年人的專利，年輕人更應(yīng)該早起，年輕人更需要汲取早晨的空氣營養(yǎng)，因為你還有一整天的學習和工作任務(wù)等著你呢。

體式要點;將自己的身體站立好，雙臂上舉，吸氣，將身體慢慢向后下彎，直到手掌壓穩(wěn)地面，下頜朝上。腿部微微屈膝，然后雙雙踮起腳尖，并向上抬起伸直的右腿。

3、船式

早上的微風是涼爽的，陽光是溫和的，連小鳥的叫聲都是清脆悅耳的，人們都說了早起的鳥兒有蟲吃，你還愿意做最后的那個人嗎？

體式要點;坐在板凳上，將你的雙腿并攏伸直，然后不斷向上抬高，拉近與上半身的距離，但是要注意背部全程要挺直，伸出你的雙臂，上臂貼著膝蓋，小臂貼著小腿，手掌托住各自的腳后跟，眼睛望向腳尖。

4、魚式

我愿意以地為床，以天為被，投入到大自然的懷抱中，這比我那房間里的小床舒服多了。

體式要點;首先蹲在椅子上，然后慢慢踮起腳尖，將你的脊柱和肩膀向后靠著椅背，將胸腔向上推開，頭部自然向后垂下，下頜朝上，雙臂自然貼著腹部。

5、側(cè)板式

這個動作有點厲害，這是高手，乍一看，還以為是鏡頭倒置了呢，她是怎么做到的？

體式要點;首先雙臂伸直撐地，將兩腿爬上墻，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)后，將你的左腿伸直，不斷向上延伸，右腿屈膝在下，腳尖朝向地面，左手臂向上伸直，與右臂形成一條直線，眼睛也望向左手掌的方向。

6、單腿站立手抓大腳趾

原本很嬉鬧的石頭小路，因為我的早起，成為了我練習瑜伽的地盤，很是太好了。

體式要點;將身體站立好，抬頭挺胸，身干筆直。然后將左腿向上延伸，注意要保證膝關(guān)節(jié)伸直，伸出你的雙臂去助力左腿抬得更高，直到高過頭頂。

7、前臂倒立

如果干凈的街道，一定是天還沒亮就起來掃地的環(huán)衛(wèi)工人清掃的，他們犧牲睡眠時間還我們一個整潔的環(huán)境，謝謝你們。

體式要點;鋪開一張瑜伽墊，然后用海豚式進入吧，雙臂屈肘，小臂與手掌貼在墊子上，雙腿在后伸直，然后腳尖發(fā)力，將身體向上翻轉(zhuǎn)，注意上半身要保持與地面垂直，左腿向頭頂后方折下，右屈向前屈膝，小腿朝上。

設(shè)定鬧鐘、準備好美美的瑜伽服、找個比你更熱愛運動的伙伴、堅持不賴床，如果你能做到這幾點，那么早起就不是問題，晨練更是可以有條不紊的進行了，加油吧，陌生人，你的健康掌握在自己的手里。#清風計劃# #健康真探社#