動(dòng)作要領(lǐng)：

雙手在身后雙手合十，保證掌根并攏，手肘往后側(cè)打開(kāi)，胸腔上提，肋骨內(nèi)收，找到拉伸感約20秒。

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙手在身后交叉，上部分腋窩完全打開(kāi)，胸腔上提，肋骨內(nèi)收，找到拉伸感約20秒。

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙臂在體前交叉，使肘關(guān)節(jié)靠攏，有能力的話，盡量讓肘關(guān)節(jié)也靠攏，胸腔上提，肋骨內(nèi)收，找到拉伸感約20秒。

動(dòng)作要領(lǐng)：

額頭盡可能貼近地面，雙手于體后相互纏繞，手指誰(shuí)上誰(shuí)下都可以，隨你習(xí)慣，找到強(qiáng)烈拉伸感后保持20秒。

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙腳交叉，用雙手手背貼近小腹，膝蓋夾住手肘，向內(nèi)微微用力

找到強(qiáng)烈拉伸感后，保持20秒。