鍛煉背肌快速消除背部松弛贅肉和手臂蝴蝶袖

　　如果無論如何都想讓一甩一甩的手臂贅肉消除，讓手臂變細(xì)，那么推薦你嘗試一下背部減肥法。雖然背部是自己看不到的部位，但是從他人的角度看你，卻是一個(gè)最快被注意到的部位。常常被自己以外的人看到的身體部位，其實(shí)是背部。

　　彎腰駝背的人會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，越發(fā)顯老，而造成顯老的原因是背部的脂肪。一點(diǎn)背部的脂肪積聚起來，背部就會(huì)彎曲，看起來就好像駝背那樣。這次所介紹的，就是要消除讓背部變得彎曲的脂肪，讓背部瘦出貼服有致的線條。同時(shí)，利用椅子就能輕松進(jìn)行練習(xí)，簡(jiǎn)單的動(dòng)作發(fā)揮最有效的瘦背和消除手臂蝴蝶袖的效果。

　　增加運(yùn)動(dòng)效果的3個(gè)提示：

　　　point1：

　　穿著松身的衣服進(jìn)行練習(xí)，最好是穿著T恤等比較方便做動(dòng)作的衣服。另外，不能在飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。

　　point2：

　　在可以放松心情的環(huán)境下做動(dòng)作。避免在凌亂、東西分散的空間活動(dòng)身體，以免發(fā)生碰撞，從而受傷。

　　point3：

　　提前熱身，是提高運(yùn)動(dòng)效果的捷徑。在包含鍛煉肌肉等步驟的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，嚴(yán)禁在沒有進(jìn)行熱身的前提下進(jìn)行練習(xí)。稍微活動(dòng)身體，為接下來的練習(xí)和運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備，這樣能有效提高運(yùn)動(dòng)的效果。

　　熱身方法推介：

　　(1)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和肩膀。

　　(前后左右各轉(zhuǎn)兩圈)

　　(2)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕和腳踝。

　　(順時(shí)針轉(zhuǎn)2到3圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)2到3圈)

　　(3)讓身體稍微往前屈，舒緩背部和腹部的肌肉。

　　(4)拉伸體側(cè)，放松深層肌肉群，增加身體柔韌性。讓身體變得暖和。

　　在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的胸腔式呼吸法：

　　在反復(fù)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)當(dāng)中，要用以下這種呼吸方法。有意識(shí)地活動(dòng)肋骨和肩胛骨進(jìn)行呼吸，在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還能有效改善日常的不良姿勢(shì)。

　　1.雙手輕輕地?fù)卧诶吖巧厦妫悄毢捅巢?，拉伸背部肌肉?/p>

　　2.用雙手來確認(rèn)呼吸時(shí)是否有擴(kuò)張胸腔。打開胸腔進(jìn)行吸氣。好像要把蠟燭催吹滅一樣，用嘴巴呼氣。鼓起胸腔，反復(fù)進(jìn)行呼吸。放松肩膀，確認(rèn)在呼吸時(shí)胸腔有擴(kuò)張開來以后，撐著肋骨的雙手下放到膝蓋上。

　　2.接著1的動(dòng)作，一邊呼氣，一邊往兩側(cè)打開雙手，同時(shí)，讓上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，扭轉(zhuǎn)腰腹和背部的肌肉。但是要注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，雙腳要固定不動(dòng)，只轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。然后再一邊吸氣，一邊讓身體轉(zhuǎn)回正前方，同時(shí)雙手在頭頂上方伸直。

　　3.一邊呼氣，一邊往兩側(cè)打開雙手，同時(shí)讓上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，再一次拉伸腰腹和背部的肌肉。雙手要盡量打開，有意識(shí)地感受背部的肌肉拉伸感覺。慢慢做動(dòng)作，將身體舒展開來，左右兩邊各重復(fù)做5次該動(dòng)作。

　　(2)加倍拉伸背部肌肉，擊退“虎背”、甩掉“蝴蝶袖”。

　　由于脂肪積聚在背部，背骨和肩胛骨會(huì)慢慢地?zé)o法移動(dòng)。由于肩頸部所承受的壓力增大而越發(fā)疲勞，這樣的話，手臂肌肉會(huì)因?yàn)槠诙菀鬃兊盟沙??；顒?dòng)背部肌肉，能有效消除這樣的疲勞，同時(shí)擊退“虎背”，甩掉“蝴蝶袖”。

　　1.拉伸背部肌肉，挺直腰背坐在椅子上。有意識(shí)地感受背部和腹部的肌肉拉伸感覺，同時(shí)讓雙手往身體前方方伸出，并且用力伸直。接著，吸一口氣，為接下來的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　2.一邊呼氣，一邊讓上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)把右手手肘用力拉向身體后方。但是，手肘要與手臂平齊，不能往下掉，從而有意識(shí)地把肩胛骨向正后方拉。接著，一邊吸氣，一邊讓身體恢復(fù)面向正前方的姿勢(shì)，并且雙手再次往前伸直。

　　3.一邊呼氣，一邊讓上半身向著身體左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，把左手手肘用力拉向身體后方，最好一直拉伸到是腹部變得扁平為止。然后慢慢地讓手肘盡可能地向后方拉靠，左右兩邊各重復(fù)做5次該動(dòng)作。

　　總結(jié)：

　　這樣練習(xí)下來，放松背部，消除肩頸疲勞的效果如何呢?雖然這兩組動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是，只要結(jié)合正確的呼吸方法，好好地將每個(gè)動(dòng)作做到位，就能甩掉背部贅肉，以及手臂蝴蝶袖。手臂緊致纖細(xì)，背部擁有S形的流暢線條，這樣不僅能給人一個(gè)美麗的背影，同時(shí)讓身體整體顯的纖細(xì)勻稱，而且還能讓日常姿勢(shì)更加優(yōu)雅哦。