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孕婦、老司機(jī) 學(xué)生、辦公族 往往會(huì)因?yàn)榫米粍?dòng) 而出現(xiàn)肩頸酸痛的情況 時(shí)間長(zhǎng)了很容易圓肩駝背 女生也可能斜方肌持續(xù)緊張 而造成背部感覺(jué)很厚 這里教給大家6個(gè)放松肩頸的好動(dòng)作  動(dòng)作要領(lǐng)： 雙手十指交叉置于腦后 手肘往兩側(cè)打開(kāi) 頸部垂直，與手掌互相抵抗 拉伸腋窩和肩部 保持拉伸感約20秒  動(dòng)作要領(lǐng)： 雙手在身后雙手合十 保證掌根并攏，手肘往后側(cè)打開(kāi) 胸腔上提，肋骨內(nèi)收 找到拉伸感約20秒 動(dòng)作要領(lǐng)： 雙手在身后交叉 上部分腋窩完全打開(kāi) 胸腔上提，肋骨內(nèi)收 找到拉伸感約20秒  動(dòng)作要領(lǐng)： 雙臂在體前交叉 使肘關(guān)節(jié)靠攏，有能力的話 盡量讓肘關(guān)節(jié)也靠攏 胸腔上提，肋骨內(nèi)收 找到拉伸感約20秒  動(dòng)作要領(lǐng)： 額頭盡可能貼近地面 雙手于體后相互纏繞 手指誰(shuí)上誰(shuí)下都可以，隨你習(xí)慣 找到強(qiáng)烈拉伸感后 保持20秒  動(dòng)作要領(lǐng)： 雙腳交叉，用雙手手背貼近小腹 膝蓋夾住手肘，向內(nèi)微微用力 找到強(qiáng)烈拉伸感后 保持20秒 |
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