現(xiàn)在的上班族們每天在辦公室的桌子前坐上8+小時，時間越長，酸痛的下背部和僵硬的肩頸越強(qiáng)烈。不僅男子氣概和女神氣質(zhì)大打折扣，身體長期處于不舒服的感覺，哪怕夜生活再多姿多彩也沒什么力氣去回味了。

那么，最直接的解決方法：辦公室瑜伽。

剛需擺在這兒，辦公室瑜伽根本不是什么新鮮事兒，一張椅子就可以了！

1、幻椅式變體

　動作要領(lǐng)：坐在椅子的邊沿，保持骨盆的中正，雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時，雙手臂伸展向上，臀部堅(jiān)實(shí)下壓的同時，隨每次吸氣向上延伸手臂。

  溫馨提示：有肩頸痛的朋友，要彎曲一點(diǎn)手肘，讓肩的上方盡量保持輕松的感覺

2、牛面手式

  動作要領(lǐng)：坐在椅子上，吸氣時，將右手臂伸展向上，呼氣時屈肘，并將右手下壓向兩肩胛骨之間，再將左手去抓右手，雙手在背后互扣，保持呼吸8——10次，換邊坐另外一側(cè)。

  溫馨提示：如果雙手無法扣住，可在用帶子輔助。

3、坐姿前屈背部伸展式

  動作要領(lǐng)：雙腿伸直可略微分開，吸氣，雙手臂伸直向上，呼氣時，自髖關(guān)節(jié)開始前屈伸展，可將雙手指下壓地板，充分的伸展后背，擴(kuò)展前胸。

  溫馨提示：大腿后側(cè)或者腰背緊張的朋友，可以彎曲一點(diǎn)膝蓋，盡量保持背部伸直。

4、開肩式

  動作要領(lǐng)：將雙手十指互扣，手肘分開與肩同寬，吸氣時可延展脊柱，呼氣時，下壓雙肩和手臂，保持肩胸背與地板平行，注意不要塌腰。

  溫馨提示：避免在下壓肩膀的過程中彈動身體。

5、舞蹈式

  動作要領(lǐng)：將左手抓左腳的腳踝，吸氣時，將左腿在手臂的帶動下抬起前，身體微微前傾，胸腔打開向上，保持雙肩與骨盆中正平行。目視前方，保持呼吸5——8次。換邊重做。

  溫馨提示：注意收腹，避免塌腰。

6、雙手背部伸展式

　動作要領(lǐng)：雙手在背后互扣伸展，嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏，如果感覺雙手臂不一樣長，就嘗試主動伸展相對短的那一側(cè)，這主要是由雙肩打開的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。

  溫馨提示：肩前側(cè)較緊的朋友，可以把手分開放在椅子的扶手上進(jìn)行伸展。

7、半鞋帶式

  動作要領(lǐng)：彎曲左膝，將左腳的腳踝抵在右大腿前端，并嘗試將雙手肘抵在左腿上，隨吸氣伸展脊柱，呼氣時適當(dāng)下壓，靈動髖關(guān)節(jié)。

  溫馨提示：大腿緊張，無法將腳放在對側(cè)膝蓋上的朋友，可以把腳在地上進(jìn)行，防止大腿拉傷。

8、坐姿扭轉(zhuǎn)式

  動作要領(lǐng)：將一側(cè)的腰線靠近椅子的后擋，吸氣時延展脊柱向上，呼氣時抓住椅子的后擋扭轉(zhuǎn)展寬脊柱。保持胸腔上提，肩膀擴(kuò)展打開，保持雙肩與地板保持平行。

  溫馨提示：盡量避免塌腰現(xiàn)象。

9、站姿側(cè)抬腿式

  動作要領(lǐng)：抬左腳置于椅子上，并嘗試將左腿部適當(dāng)內(nèi)卷，延展左側(cè)的腹股溝，骨盆中正，雙手臂十指互扣伸展向上，并將右腳充分下壓地板，提升胸腔向上。保持呼吸5——8次。換邊重做。

  溫馨提示：腿比較緊的朋友，可以彎曲膝蓋，把左腳踩在椅子上進(jìn)行練習(xí)。

10、站姿側(cè)伸展

  動作要領(lǐng)：在上一體式的基礎(chǔ)上，將右手臂伸展落至椅子上，吸氣時，伸展左臂向上，呼氣時，伸展左側(cè)腰部向左，抬頭向斜上方看。并同時伸展左側(cè)的腰部。保持呼吸5——8次。換邊重做。

  溫馨提示：注意兩側(cè)腰部伸展的感覺。

　11、眼鏡蛇式

動作要領(lǐng)：雙手下壓椅子的前端，雙腳尖下壓地板，隨吸氣擴(kuò)展胸腔并上提，臀部向腳跟的方向伸展，抬頭向上看。

做完大概十五分鐘吧

當(dāng)然，要是真沒時間

也可以選擇上下班爬樓梯

每爬12階樓梯就可以消耗5大卡呢~

爬完之后相信你還是會選擇瑜伽的

不信試試？！