經(jīng)?；顒蛹绨颍梢跃徑饧珙i疼痛，預(yù)防頸椎病、肩周炎。要想活動肩膀，多做以下這5個(gè)手臂動作，站著坐著隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。

• 雙手十指交扣，反掌向上

• 骨盆擺正，不要向前或向后轉(zhuǎn)動

• 肋骨內(nèi)收，不要向前突

• 手臂垂直地面，肩膀下沉

• 平時(shí)前方，保持1分鐘

• 雙手往前伸直，然后在手肘處交叉

• 小手臂相互纏繞，雙手合十

• 手肘上提，遠(yuǎn)離胸腔

• 大拇指遠(yuǎn)離面部向前

• 保持1分鐘，換邊

• 雙手來到身后，彎曲手肘

• 雙手合十，掌根和掌心完全合十

• 不要推肋骨向前，胸腔上提，肩膀下沉

• 保持1分鐘

• 右手從上往下來到上背部

• 左手從下往上來到上背部

• 雙手交扣，不要推肋骨向前

• 右手肘往中線靠攏

• 保持1分鐘，換邊

• 雙手來到身后十指交扣

• 保持后腦勺向后推，肋骨往后收，骨盆擺正

• 保持1分鐘

練習(xí)瑜伽的同學(xué)應(yīng)該知道，這是瑜伽中最經(jīng)典的5個(gè)手臂動作，有效幫助打開肩膀。

這些動作不僅在簡單坐立和簡單山式站立的時(shí)候可以做，還可以和很多的坐立和站立體式結(jié)合，比如半鴿子式、戰(zhàn)士式等等，可以進(jìn)行很多組合。