核心提示：無(wú)論是長(zhǎng)假后還是平時(shí)的周末后上班，都要學(xué)會(huì)給自己適當(dāng)?shù)木彌_空間，不要讓自己一下子太累，否則都會(huì)出現(xiàn)突然適應(yīng)不過(guò)來(lái)的現(xiàn)象。所以對(duì)于壓力的一個(gè)很重要的調(diào)節(jié)方式就是平時(shí)不要堆積太多的壓力，該釋放就及時(shí)釋放。哪怕是下班后的一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，或是一個(gè)周末，都要學(xué)會(huì)讓自己放松，及時(shí)地甩掉壓力。

長(zhǎng)假結(jié)束到現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)了一個(gè)星期。盡管之前突然從休息模式切換到了工作模式的你，有著各種的不適應(yīng)，“工作提不起精神，郁悶啊”、“超級(jí)懶散，什么事都不想干”、“我居然不想吃飯”、“犯困，皮膚也差”……當(dāng)節(jié)后綜合癥的各種癥狀“狂襲”一個(gè)星期之后，相信你也應(yīng)該緩過(guò)神兒了吧！

節(jié)后綜合癥，常指人們?cè)诖蠹僦蟮母鞣N生理表現(xiàn)，比如節(jié)后兩三天里感覺(jué)到厭倦，提不起精神，上班工作效率很低，甚至伴有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。每當(dāng)長(zhǎng)假、黃金周過(guò)后，總有不少人因?yàn)楣?jié)日期間的生活方式與平日相差過(guò)大，節(jié)后又不注意心理保健和自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)類(lèi)似的節(jié)后綜合癥。為了不再“重蹈覆轍”，今兒個(gè)咱們一起“反思”一下，我們可以采取哪些方式“未雨綢繆”幫助減輕或避開(kāi)這些煩惱呢？

適應(yīng)假后“壓力” 要循序漸進(jìn)

其實(shí)，從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，在平時(shí)高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會(huì)建立起一套高度緊張的思維運(yùn)作模式。若一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來(lái)，原來(lái)那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)，而當(dāng)你好不容易適應(yīng)了寬松環(huán)境的愜意，又不得不回到緊張的工作模式中時(shí)，又會(huì)產(chǎn)生新的不適應(yīng)現(xiàn)象。

“節(jié)后綜合癥其實(shí)反應(yīng)的就是一個(gè)人的適應(yīng)問(wèn)題，若想擺脫就必須想法子讓自己過(guò)渡過(guò)來(lái)?！睆V州白云心理醫(yī)院心理醫(yī)生朱懷敏說(shuō)，剛從假期模式切換到工作模式，狀態(tài)肯定會(huì)不好，你可以先安排一些較輕的工作，隨著慢慢進(jìn)入工作狀態(tài)，再慢慢的增加工作強(qiáng)度。同時(shí)，還可以通過(guò)多做運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，調(diào)整飲食等方式幫助恢復(fù)。

另外，無(wú)論是長(zhǎng)假后還是平時(shí)的周末后上班，都要學(xué)會(huì)給自己適當(dāng)?shù)木彌_空間，不要讓自己一下子太累，否則都會(huì)出現(xiàn)突然適應(yīng)不過(guò)來(lái)的現(xiàn)象。

壓力釋放要及時(shí) 別憋著了

現(xiàn)代人面對(duì)著的壓力越來(lái)越大，但普遍存在這樣一個(gè)問(wèn)題：許多人習(xí)慣把壓力積壓著，然后等到假期的時(shí)候再去徹底釋放。這種“計(jì)劃性的統(tǒng)一釋放壓力”的方式其實(shí)也是造成長(zhǎng)假后心理落差大的重要原因，而且壓力常常被積壓著，這種“情緒毒素”也會(huì)慢慢的“吞噬”著你的身心健康。即便等到假期釋放的時(shí)候，許多人往往釋放得不過(guò)癮，或釋放得太過(guò)頭，都是不健康的。

“所以對(duì)于壓力的一個(gè)很重要的調(diào)節(jié)方式就是平時(shí)不要堆積太多的壓力，該釋放就及時(shí)釋放。哪怕是下班后的一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，或是一個(gè)周末，都要學(xué)會(huì)讓自己放松，及時(shí)地甩掉壓力。”心理醫(yī)生朱懷敏這樣建議。

分清工作與生活的界限

朱懷敏還分享了他作為心理醫(yī)生的一點(diǎn)心得：工作和生活的界限要明顯。這對(duì)于心理醫(yī)生非常重要。每天，心理醫(yī)生都會(huì)面對(duì)各種來(lái)訪者，幫助他們解決各種心理及精神方面的各種困擾。在這個(gè)過(guò)程中，固然會(huì)涉及到對(duì)方許多隱私性的內(nèi)容，但心理醫(yī)生與來(lái)訪者的關(guān)系是絕對(duì)的工作關(guān)系，沒(méi)有任何利益關(guān)系，也絕對(duì)不會(huì)將這種關(guān)系帶到生活中去。否則會(huì)影響對(duì)來(lái)訪者的評(píng)價(jià)，違反職業(yè)道德，甚至?xí)o自己的生活甚至心理健康帶來(lái)某些不必要的影響。

其實(shí)，這也是一種很好的心理減壓方式，善于處理好工作和生活的界限，否則生活和工作壓力混在一起，生活也不開(kāi)心，工作又有煩惱，只會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。

在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，職場(chǎng)人士一定要善于減壓，否則壓力過(guò)大不懂得疏解則很容易損害健康，引發(fā)疾病。這里39小編為大家介紹幾種簡(jiǎn)單易操作且適合職場(chǎng)人士的減壓法。

1、支解法

請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

2、運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松

通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，坐著船和好友們?cè)诒滩ㄊ幯暮Ｃ嫔嫌瓮妗薄Ｔ诙虝r(shí)間內(nèi)放松休息，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。

3、穿上稱(chēng)心的舊衣服

穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來(lái)。

4、想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說(shuō)從不流淚?？磥?lái)，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

5、擁抱大樹(shù)

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱(chēng)擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。

6、看恐怖片

英國(guó)有專(zhuān)家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿(mǎn)壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。