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預(yù)期性焦慮讓高考生“心太累”專家:勿提前恐懼失敗

 陽光自行車 2011-11-30

預(yù)期性焦慮讓高考生“心太累”專家:勿提前恐懼失敗

2008年04月21日 11:46   來源:天津日報

  正在備戰(zhàn)高考的小欣最近感到疲憊極了,許多知識點復習了若干遍,但是在做題時,仍是似懂非懂效果不佳,這不僅讓她感到“心太累”,而且心里都有些麻木了。而小欣的困擾并非個別現(xiàn)象,近半個月來本市各大醫(yī)院心理門診接待的高考考生中,這樣的狀態(tài)不在少數(shù)。種種看似“麻木”的表象,實際上是因高考引發(fā)的預(yù)期性焦慮的一種另類反應(yīng)。 

  現(xiàn)象

    心太累是厭倦性反應(yīng)

    為小欣提供心理咨詢的天津醫(yī)學高等專科學校精神衛(wèi)生與臨床心理教研室教授李合群主任醫(yī)師說,小欣的狀態(tài)是進入了一個心理疲勞期。  

    一方面,是由長時間的重復復習導致的心理厭倦性反應(yīng);另一方面,也是過度緊張焦慮的一種表現(xiàn)。因高考帶來的焦慮情緒屬于預(yù)期性焦慮,離預(yù)期越近焦慮程度越高,心理的疲勞反應(yīng)越大,因而近日此類心理咨詢有所增多。而這樣的復習狀態(tài)如果不調(diào)整,效果是很差的。

    有的考生苦惱地告訴心理醫(yī)生:每天機械地重復,感覺生活枯燥無味,簡直難以堅持下去了。想到與心目中的理想高??赡芟嗖詈苓h,又感覺沮喪,終于明白了什么叫做力不從心,我該怎么辦呢?對此李合群給出的答案是:找到自己復習的興奮點;確定與自己實力最接近的目標;不要提前設(shè)想高考失利的后果。

    調(diào)查

    考生復習興奮點差異大

    針對高考前嚴重影響考生的心理厭倦性反應(yīng),李合群和幾位心理專家進行過一次臨床調(diào)查。結(jié)果顯示,一部分考生感覺在自己的弱項上加強復習效果顯著,而另一部分考生則感覺在強項上復習更有收獲,這兩部分學生所占比例相差無幾。調(diào)查還顯示,對于復習效果好的科目,考生往往越學越興奮,越有積極性,也感到越學越有收獲,反之很多考生則越學越煩躁。

    李合群指出,考生應(yīng)根據(jù)個人情況、興趣和愿望來安排復習,而不是強迫自己。高考日益臨近,在復習收獲大的科目上多下功夫,是一種明智的選擇。當然這并不是要放棄學習興趣較差的科目,而是指合理安排復習時間,給可以成為興奮點的科目更大的復習空間。如果某一科目進入心理疲勞期,感覺似乎復習到了一個高度,就無法再逾越,可以找一些經(jīng)典又精練的試題來做。在這個過程中,遇到的基本都是以前接觸過的內(nèi)容,但正所謂溫故而知新,很多知識當再次學習時,可能會有許多不同的體會和心得,會讓你重新激發(fā)復習的熱情。

  提醒

   不要提前恐懼失敗

 “如果考不上好大學這輩子就完了”,對高考失利的預(yù)測性恐懼,是不少考生倍感身心俱疲的重要因素。心理專家認為,這其實是一種將失敗擴大化的不良心態(tài)。很多人都認為那些高考狀元很聰明,其實他們都很平凡,有的人甚至從沒有考過年級第一。但他們有一個共同點,就是平和的心態(tài)。

    李合群說,很多考生之所以現(xiàn)在很焦慮、很浮躁,甚至睡不著覺吃不下飯,就在于這種對考試失敗的恐懼,是一種放大后果過度恐懼的心態(tài)。而高考前由于長時間的學習,單一的生活方式,很容易造成心理疲勞,盡管這種心理疲勞可能并不是生理疲勞,但它會導致對智力發(fā)揮的抑制。與心理疲勞相交織的對失敗的預(yù)測性恐懼,更不可能帶來良好的復習狀態(tài)。

    高考成功實力和心態(tài)缺一不可。如果說考生掌握和運用知識的水平是高考成功的基礎(chǔ),是硬件,那么心態(tài)調(diào)節(jié)狀況是高考成功的軟件。它可以使考生正常發(fā)揮,也可以使考生超常發(fā)揮或者發(fā)揮失常。不少“過來人”表示,高考成功70%取決于心態(tài)。還沒考試就先對失敗后的情況進行種種設(shè)想,怎么可能有一個好的心態(tài)。

    李合群說,要調(diào)整好心態(tài),兩個方面必須注意,一是根據(jù)??记闆r合理確定與自己實力最接近的目標,這樣有助于建立自信心;二是正確放松,累了就休息一下,困了睡上一會兒也無妨;復習中感覺大腦麻木了,不妨適當活動身體后找一本自己喜愛的“閑書”讀一會兒,不僅放松心情還能減輕對“書”的厭倦感。合理的學習計劃是應(yīng)該遵守的,但也不要囿于形式,可以根據(jù)身體狀態(tài)靈活完成。即便是學校硬性安排的晚自習,如果確實感到狀態(tài)不佳學不下去,也不妨請個假,在放松調(diào)整狀態(tài)后再去完成原定的復習計劃。

    方法

    舒緩心理運動最有效

    實在學不下去了也要硬著頭皮學,這是很多考生的復習狀態(tài),也是造成考生出現(xiàn)心理厭倦性反應(yīng)的一個重要原因。對此天津中醫(yī)藥大學一附院心身中心主任顏紅指出,如果感覺學不下去了,不如去做做運動,這是緩解壓力調(diào)整狀態(tài)的一種好方法。

    顏紅說,備戰(zhàn)高考的孩子幾乎都遠離了運動,這是一種非正常狀態(tài)。有人認為,考生們的心思全放在緊張的學習上,每天除了復習還是復習,哪還顧得上鍛煉身體。其實,復習迎考期間同學們更需要運動。不論是從生理科學還是心理科學角度,興奮和抑制是大腦皮層的活動規(guī)律,只有勞逸結(jié)合才能提高復習效率。體育運動對于緩解壓力是十分有效而無副作用的良藥,不僅能夠儲備體能,更主要的是在運動中能夠愉悅心情,給自己解壓,比吃補品更能調(diào)整人的狀態(tài)??忌男睦韷毫ζ毡檩^大,心情不好時跑上幾圈或跳跳繩,能夠平靜情緒。不過要注意,考生運動時不宜選擇激烈項目,而且必須集中注意力,不要邊運動邊想功課,以免受傷。鍛煉的最佳時間是下午4至6點,這是人體生理功能最好的時候,鍛煉身體能夠起到事半功倍的效果。應(yīng)避免在臨睡前進行運動,以免過后太興奮而影響休息。在戶外運動過程中要注意保暖,防止感冒。 (記者 劉冬梅 攝影 姚文生)

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