通?？忌图议L(zhǎng)應(yīng)注意做好以下三個(gè)方面：

在考前一周，考生要科學(xué)利用時(shí)間，調(diào)整復(fù)習(xí)節(jié)奏，但是不要非常機(jī)械地去改變自己的生活規(guī)律。黃志福老師建議可以按照中考上、下午的考試科目安排相應(yīng)的復(fù)習(xí)內(nèi)容，把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂。這樣有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，增強(qiáng)應(yīng)試的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感。

同時(shí)要善于抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。黃老師建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。切不可玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，分散復(fù)習(xí)精力。

從某種角度看，中考也是一種心理考試。對(duì)于實(shí)力接近的考生，心理因素對(duì)考試水平的發(fā)揮有很大程度的影響。因此，要調(diào)整好心態(tài)，輕裝上陣，坦然迎接中考，發(fā)揮出自己的最佳水平。那么，考生考前如何舒緩自己心理上的煩躁、不安以及緊張情緒呢？

黃老師認(rèn)為，一是以平常心對(duì)待中考：要從戰(zhàn)略上把中考看成只是普通測(cè)試。希望用一個(gè)平和的心態(tài)對(duì)待考試，也用平和的心態(tài)對(duì)待你自己，不要給自己考前制定一些不切實(shí)際的目標(biāo)。成績(jī)的目標(biāo)只會(huì)給考生帶來無形的壓力，當(dāng)考試遇到障礙而覺得自己的目標(biāo)不能達(dá)到時(shí)，會(huì)使自己失去信心而影響臨場(chǎng)發(fā)揮。如果一定要制定目標(biāo)，那也應(yīng)該是：減少失誤、盡量發(fā)揮，做好自己能做的每一道試題，拿到自己該拿的每一分。成績(jī)薄弱的，要嚴(yán)格要求自己，抱著最壞的準(zhǔn)備，爭(zhēng)取最好的結(jié)果。以平常心對(duì)待中考，這樣心情自然穩(wěn)定，完全可以做到正常甚至是超水平發(fā)揮。

二是不要把考試焦慮看得太重：考生在考試前和考試中會(huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，出現(xiàn)緊張、不安或失眠的情況。黃志福老師認(rèn)為，焦慮對(duì)不少考生來講是難免的。存在焦慮的考生，可以寫上一些貼士粘在床前、桌前，讓這些積極的語(yǔ)言所體現(xiàn)的精神漸漸潛入到自我意識(shí)中，這樣能起到鼓舞斗志、穩(wěn)定情緒的作用?？记叭绻?，對(duì)自己要有良性的心理暗示：失眠絲毫不影響考試。科學(xué)研究也充分證明，人們24小時(shí)不睡覺絲毫不影響思維活動(dòng)的質(zhì)量。

三是積極的自我想象：積極的自我想象能喚起人的良好的情緒。考生在復(fù)習(xí)過程中，在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候可運(yùn)用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，考生可根據(jù)自己的情況和過去成功的經(jīng)驗(yàn)選擇積極的自我想象內(nèi)容。

這段時(shí)間家長(zhǎng)要注意保持家庭氣氛的常態(tài)，盡量讓孩子完成自己的準(zhǔn)備工作。對(duì)此，黃老師認(rèn)為家長(zhǎng)不要過多地叮囑孩子，避免體貼過分。家長(zhǎng)一般不要用暗示性語(yǔ)言激化孩子的不安，即不要講“記住你的目標(biāo)，成敗在此一舉！”“你緊張嗎？”“睡得好嗎？”“你不要緊張，不要害怕”的話，這樣實(shí)際上在挑動(dòng)孩子心中的不安。如果發(fā)現(xiàn)孩子緊張或有失常的表現(xiàn)，可以及時(shí)與老師聯(lián)系，征求合理的建議。

長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)后，要克服“心理疲勞”。所以考生可以采用“學(xué)科輪換法”，將各門課程交替起來進(jìn)行復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)期間，既可以聽音樂消除疲勞也可以適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)消除疲勞。復(fù)習(xí)期間運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要酌量減少?？勺鲂┹p微的運(yùn)動(dòng)，考生每天晚飯后散散步，或慢跑一會(huì)兒。

鍛煉的最佳時(shí)間是下午4-6點(diǎn)，這是人體生理功能最好的時(shí)候，以稍微出點(diǎn)汗而不感到累為宜。另外還要提醒一下，在運(yùn)動(dòng)過程中要注意保暖，防止感冒。晚上復(fù)習(xí)時(shí)間不宜過遲，建議考生根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)左右，但應(yīng)避免在臨睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過后太興奮而影響休息。

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。在緊張的復(fù)習(xí)中注意休息，防止過度消耗體力，切忌“開夜車”復(fù)習(xí)，應(yīng)保持充沛的精力，保證最佳狀態(tài)迎考。復(fù)習(xí)的后期，要注意克服復(fù)習(xí)中的“高原”現(xiàn)象。高原現(xiàn)象常常發(fā)生在較低層次的復(fù)習(xí)進(jìn)入高層次的復(fù)習(xí)的過渡時(shí)期；或發(fā)生在臨考復(fù)習(xí)的中、后期。

在高原期內(nèi)，并非學(xué)習(xí)毫無進(jìn)步，而是某幾部分進(jìn)步，另外一些部分退步，兩者相抵，致使復(fù)習(xí)成效未從根本上發(fā)生變化，因而使人灰心失望。遭遇復(fù)習(xí)高原期的考生，切忌急躁或喪失信心，應(yīng)調(diào)整自己的復(fù)習(xí)方法，及時(shí)調(diào)整復(fù)習(xí)進(jìn)度，在科學(xué)用腦，提高復(fù)習(xí)效率上多下功夫，或向成功者請(qǐng)教，樹立起成功的信念。

中考在即，黃志福老師表示一定要合理分配復(fù)習(xí)時(shí)間，確保薄弱學(xué)科。考前要根據(jù)自己一模和二模中的學(xué)科，強(qiáng)弱搭配，合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間，進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，對(duì)于一些優(yōu)勢(shì)學(xué)科不要過于花費(fèi)太多時(shí)間。

回歸基礎(chǔ)，回歸課本，回歸考綱；聚焦基本考點(diǎn)、基本概念、基本技能。在課本中查根問底，補(bǔ)回個(gè)別基礎(chǔ)知識(shí)薄弱點(diǎn)的缺漏。把考綱最后過一遍，熟悉中考的基本要求、重要考點(diǎn)和必考點(diǎn)，重溫近三年中考題的考查內(nèi)容。

列出每天復(fù)習(xí)任務(wù)清單，可以貼在自己隨時(shí)能看到的地方，以便查漏；用表格歸納、梳理重要考點(diǎn)；做思維導(dǎo)圖聯(lián)想考點(diǎn)；練習(xí)與查漏補(bǔ)缺相結(jié)合，在做題中發(fā)現(xiàn)自己遺漏或沒有掌握的知識(shí)點(diǎn)，及時(shí)補(bǔ)救；做題與練后反思相結(jié)合，在最后階段，反思總結(jié)是特別好的加深記憶、查漏補(bǔ)缺、提升自我的方法，每一天、每一個(gè)知識(shí)板塊都要注意總結(jié)和反思，可以每一天找一個(gè)合適的時(shí)間靜下來，在腦袋里或者筆記中回顧一天的學(xué)習(xí)，這是對(duì)知識(shí)二次記憶的過程，也是把知識(shí)消化吸收，與自己原有知識(shí)融會(huì)貫通的過程。

黃老師認(rèn)為，最后考前復(fù)習(xí)，要充分發(fā)揮教科書的示范作用。對(duì)每門課都要有一個(gè)綜合的體系，因此在考前十天之內(nèi)針對(duì)你的筆記進(jìn)行回憶式復(fù)習(xí)，必須回歸課本復(fù)習(xí)，針對(duì)數(shù)理化學(xué)科，適當(dāng)翻看教材上一些插圖，表格或重點(diǎn)概念，深入挖掘教材里概念的本質(zhì)內(nèi)涵與外延，最終形成清晰的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。同時(shí)可以針對(duì)一模和二模中做過的試卷，多看看題干，了解每道題的考點(diǎn)是什么。不搞題海戰(zhàn)術(shù)。注意突出重點(diǎn)和難點(diǎn)，抓住考點(diǎn)，強(qiáng)化熱點(diǎn)，關(guān)注疑點(diǎn)和失分點(diǎn)，從而提高復(fù)習(xí)效果。語(yǔ)文重在背誦的篇目，關(guān)注生活與時(shí)事。數(shù)理化重在基本概念與規(guī)律的復(fù)習(xí)，探究題關(guān)注解題思路與答題規(guī)范反思。外語(yǔ)多看易錯(cuò)的語(yǔ)言點(diǎn)，易混的詞組與句式。政治、歷史看答題思路與解題技巧。復(fù)習(xí)中，可以適度地做些練習(xí)，堅(jiān)持少做多看。

真正考出好成績(jī)的同學(xué)，訣竅不在于題海戰(zhàn)術(shù)，而在于有選擇、有針對(duì)性地做題，善于梳理思路，通過同類的題提煉規(guī)律性的解法。

堅(jiān)持溫“錯(cuò)”而知新，不再做難題新題?？记皬?fù)習(xí)并不是所有的錯(cuò)題都要“重復(fù)”，應(yīng)把精力用在清理和回顧上，注意把錯(cuò)題分類。一類是由于馬虎而引起的失誤，比如審題不慎，計(jì)算錯(cuò)誤等沒有“技術(shù)含量”的錯(cuò)誤，做上一般標(biāo)記，復(fù)習(xí)時(shí)略看，不要再犯同樣的錯(cuò)誤；還有一類就是有典型性、挑戰(zhàn)性，而又沒有掌握好的題目，做一個(gè)重點(diǎn)標(biāo)記。因?yàn)殄e(cuò)誤的概念、思維一旦形成，就會(huì)形成“慣性”，有的題目一錯(cuò)再錯(cuò)，反復(fù)出錯(cuò)的問題要重點(diǎn)突破，還可考慮再做一遍，以絕“后患。而遇到一些反復(fù)有挑戰(zhàn)性的錯(cuò)題和一時(shí)自己解決不了的問題，最好把問題集中后，到學(xué)校請(qǐng)教老師。

對(duì)于考試常犯粗心毛病的考生，黃老師提醒，考前復(fù)習(xí)應(yīng)多注意細(xì)節(jié)問題。這類考生除了知識(shí)方面的缺陷外，“會(huì)而不對(duì)，對(duì)而不全”是這類考生的致命傷。丟分的主要原因在于審題失誤和計(jì)算失誤?？记皬?fù)習(xí)可有意識(shí)地對(duì)過去錯(cuò)題進(jìn)行審題重練，比如對(duì)某些試題可能要讀二、三遍，把握關(guān)鍵詞和隱含條件，能識(shí)破出題者設(shè)計(jì)的“陷阱”。審題訓(xùn)練主要是深入了解出題者的思路，抓住每道題目的“題眼”，理清自己的解題思路，注意答題的規(guī)范訓(xùn)練，比如答題要條理清楚，書寫工整，要點(diǎn)突出。

照顧孩子的飲食起居，是做父母的重頭工作，但是，又不能謹(jǐn)小慎微、甚至神經(jīng)質(zhì)。根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)，黃志福老師認(rèn)為家長(zhǎng)太多或太瑣碎的關(guān)心，有時(shí)反倒可能干擾孩子的正常作息。父母最好多做幕后工作，該吃的、該準(zhǔn)備的預(yù)先都安排好；由孩子根據(jù)自己的情況制定作息時(shí)間表，只要孩子休息得不是太晚，家長(zhǎng)一般也用不著干涉。當(dāng)孩子情緒有變化的時(shí)候，家長(zhǎng)能夠通過察言觀色來幫助孩子樹立信心，去戰(zhàn)勝暫時(shí)的困難。

合理的飲食可以為考生適當(dāng)減壓。飲食合理搭配，可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。如考前合理搭配瘦肉、魚類、蛋禽類等食品有助于增強(qiáng)體質(zhì)、保證腦力勞動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求，這也是考生減輕心理壓力的生理保證。

應(yīng)試前的準(zhǔn)備工作如何，對(duì)臨場(chǎng)時(shí)考生的情緒、對(duì)考生能力的發(fā)揮都有重要作用。包括帶好準(zhǔn)考證，帶好答題所需的文具，熟悉到達(dá)考場(chǎng)的路線，做好交通、乘車方面的準(zhǔn)備等?？忌崆皽?zhǔn)備好考試用筆。所有考試科目試題必須答在答題紙上。除選擇題用2B鉛筆填涂外，主觀題應(yīng)該用0.5mm黑色字跡簽字筆或鋼筆答題。