中老年人必須跨過的5個坎，不妨了解一下！
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。 人體隨著年齡增長，臟腑功能漸次盛衰，遵循中醫(yī) 天人相應 五臟一體 的整體觀，可將生命歷程中易現(xiàn)的健康挑戰(zhàn)歸納為五重 關(guān)卡 。遵循中醫(yī)辨證施護之法，調(diào)和陰陽氣血，濡養(yǎng)五臟六腑，自能順遂天年。
關(guān)卡一：30-50 歲 脾胃運化關(guān)
《素問靈蘭秘典論》言：脾胃者，倉廩之官，五味出焉。 此階段正值 五七陽明脈衰（女子）、五八腎氣衰（男子），脾胃運化功能易受肝郁、濕熱、食積等因素影響。久居濕處、嗜食肥甘厚味、憂思過度，易致脾失健運、胃失和降，出現(xiàn)納呆、腹脹、便溏等癥，甚則聚濕生痰、阻滯中焦。
調(diào)護指南
1、食飲有節(jié)遵循 谷肉果菜，食養(yǎng)盡之 原則，早餐宜服小米山藥粥（小米 50g、山藥 30g）健脾和胃，午餐可配茯苓蓮子燉排骨（茯苓 20g、蓮子 15g）祛濕寧心，晚餐以南瓜百合粥（南瓜 100g、百合 15g）養(yǎng)胃安神。忌生冷（如冰飲、刺身）傷脾陽，慎辛辣（如麻辣火鍋）耗胃陰。2、情志調(diào)攝思則氣結(jié)，需避免過度憂思，可習書法、聽宮調(diào)音樂（對應脾胃）以暢情志。3、經(jīng)絡養(yǎng)護每日按揉足三里（胃經(jīng)合穴）、陰陵泉（脾經(jīng)合穴）各 3 分鐘，順時針摩腹（以神闕為中心）50 圈，促進脾胃氣機運化。4、藥食同源脾虛濕盛者可服四君子湯（黨參 10g、白術(shù) 10g、茯苓 10g、甘草 6g）化裁，食積者宜用保和丸（山楂、神曲、萊菔子等）調(diào)理。
關(guān)卡二：40-60 歲 肝腎筋骨關(guān)
《素問陰陽應象大論》曰：腎主骨生髓，肝主筋藏血。40 歲后 五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁 六八陽氣衰竭于上 ，肝腎精血漸虧，無以濡養(yǎng)筋骨，易致 骨痹 筋攣。久立傷骨、久坐傷肉、勞欲過度，更易耗傷肝腎之陰，出現(xiàn)腰膝酸軟、關(guān)節(jié)屈伸不利、足跟痛等癥。
調(diào)護指南
1、填精補髓食療當遵 虛則補之，宜食黑芝麻核桃糊（黑芝麻 30g、核桃 20g）補腎益精，杜仲巴戟燉豬腰（杜仲 15g、巴戟 12g）強筋壯骨。忌過度飲酒（酒為濕熱之品，損傷肝腎）。2、導引養(yǎng)生選擇舒緩運動以 動形以達郁，如太極拳（調(diào)暢氣血）、五禽戲（熊戲健脾胃、鹿戲強腰腎），避免劇烈運動致 汗出當風，寒薄為瘀。每日練習 八段錦 之 調(diào)理脾胃須單舉 雙手攀足固腎腰 ，每式重復 6-8 次。3、穴位保健按揉太溪穴（腎經(jīng)原穴）、太沖穴（肝經(jīng)原穴）各 2 分鐘，激發(fā)肝腎經(jīng)氣；艾灸命門穴（溫腎助陽）、肝俞穴（養(yǎng)血柔肝），每周 2-3 次。4、中藥調(diào)理肝腎陰虛者可用左歸丸（熟地黃、山茱萸、枸杞子等），陽虛者宜右歸丸（附子、肉桂、鹿角膠等），需在中醫(yī)師指導下辨證施用。
關(guān)卡三：50-70 歲 痰瘀毒結(jié)關(guān)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：正氣存內(nèi)，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛。50 歲后 七七任脈虛，太沖脈衰少 七八肝氣衰 ，臟腑功能衰退，氣血運行不暢，易生痰濁、瘀血、郁毒。氣滯則痰凝，血瘀則毒結(jié)，日久形成癥瘕積聚。憂怒傷肝、飲食不節(jié)（如過食咸辣）、寒溫失調(diào)，皆可致 積之始生，得寒乃生，厥乃成積 。
調(diào)護指南
1、理氣化瘀飲食宜清淡，多選具有理氣化痰、活血化瘀之品，如陳皮茯苓粥（陳皮 6g、茯苓 15g）、山楂丹參茶（山楂 10g、丹參 10g）。忌肥甘厚味（助濕生痰）、過咸食物（損傷血脈）。2、情志疏導怒則氣上，需保持心情舒暢，可習琴棋書畫以怡情，避免長期抑郁焦慮致氣機阻滯。3、經(jīng)絡疏通拍打膽經(jīng)（大腿外側(cè)）每日 3 次，每次 5-10 分鐘，促進氣血運行；按揉膻中穴（氣會）、血海穴（血會），寬胸理氣、活血化淤。4、未病先防根據(jù)體質(zhì)偏頗，痰濕體質(zhì)者可服二陳湯（半夏、陳皮、茯苓等），血瘀體質(zhì)者宜用桃紅四物湯（桃仁、紅花、當歸等）調(diào)理，定期請中醫(yī)師進行體質(zhì)辨識。
關(guān)卡四：50-80 歲 心脈腦絡關(guān)
《靈樞脈度》曰：心主身之血脈 腦為髓海 。年過半百， 九竅不利，腸胃之所生也 ，心陽漸衰則血行不暢，脾失健運則痰濁內(nèi)生，肝腎陰虛則肝陽上亢，形成本虛標實之證。痰濁、瘀血痹阻心脈則發(fā) 胸痹 ，上蒙清竅或肝風內(nèi)動則致 中風 。過食肥甘、起居無常、煩勞過度，易誘發(fā) 氣血逆亂，卒然仆倒 。
調(diào)護指南
1、通陽化濁飲食遵循 減鹽、減油、減糖，宜食丹參三七粉（丹參：三七 =2:1，日 3g）活血通脈，荷葉粥（荷葉 10g）祛濕降脂，晨起飲溫水 200ml 以稀釋血液。2、動靜相宜：每日散步 30-40 分鐘，以 行氣血、利關(guān)節(jié)，避免飯后立即運動；睡前溫水泡腳（40℃左右，15 分鐘），按揉涌泉穴（腎經(jīng)井穴）引火歸元。
3、辨證施護心陽虛者可服丹參滴丸（遵醫(yī)囑），痰濁盛者用瓜蔞薤白白酒湯化裁；若出現(xiàn)突然言語不利、肢體麻木，立即按壓人中穴、合谷穴，并速送就醫(yī)，此乃 中風先兆，需 急則治標。4、時令養(yǎng)生冬季注重保暖（寒主收引，易致血脈凝滯），夏季勿貪涼（暑易傷氣，氣虛則血行無力），順應 春生夏長秋收冬藏 之律。
關(guān)卡五：70-90 歲 髓?？仗撽P(guān)
《靈樞海論》云：腦為髓海，髓海有余，則輕勁多力，自過其度；髓海不足，則腦轉(zhuǎn)耳鳴，脛酸眩冒，目無所見，懈怠安臥。 七旬之后，腎氣衰，發(fā)墮齒槁 天癸竭 ，腎精虧耗無以生髓充腦，兼之氣血虧虛，腦失濡養(yǎng)，出現(xiàn)健忘、反應遲緩，甚則 健忘日久，漸至失常 之呆病。憂思過度、房勞傷腎、久病耗氣，均會加速髓?？仗摗?br>調(diào)護指南
1、填髓益智食療宜選 血肉有情之品，如紫河車粉（研末沖服，每次 1g，隔日 1 次）填補腎精，遠志石菖蒲茶（遠志 6g、石菖蒲 6g）化痰開竅；常食核桃（每日 3-5 顆）、黑芝麻（養(yǎng)血潤燥）、深海魚（富含 DHA，中醫(yī)視為 血肉之味，最能滋養(yǎng)）。2、健腦醒神每日讀書看報、練習書法（手少陰心經(jīng)之別系舌本，手部運動通心腦），參與社交活動（獨學而無友，則孤陋而寡聞，防情志抑郁致氣滯）。3、經(jīng)絡益智按摩百會穴（諸陽之會）、四神聰穴（健腦醒神），每穴按揉 5 分鐘；梳頭（從前往后）每日 3 次，每次 100 下，疏通頭部經(jīng)絡。4、中藥調(diào)理腎精不足者可用孔圣枕中丹（遠志、石菖蒲、龜甲、龍骨）加減，痰濁蒙竅者宜用洗心湯（人參、茯神、半夏等），需在專業(yè)醫(yī)師指導下辨治。
中醫(yī)養(yǎng)生核心觀
中醫(yī)調(diào)護之要，在于 謹察陰陽所在而調(diào)之，以平為期。五重關(guān)卡非孤立存在，實乃臟腑盛衰、氣血盈虧在不同階段的外在表現(xiàn)。欲度百歲，當遵：
1、順應天時春日疏肝（夜臥早起）、夏日養(yǎng)心（夜臥晚起）、長夏健脾（防濕護陽）、秋日潤肺（早臥早起）、冬日補腎（早臥晚起）。2、調(diào)和氣血勿過饑過飽、勿過勞過逸，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，貴在適度。3、形神共養(yǎng)靜以養(yǎng)神，動以養(yǎng)形，習練氣功（如六字訣）、冥想調(diào)神，配合導引動形，使 形與神俱。
《壽世保元》言：善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外。 把握中醫(yī)整體觀與辨證論護之精髓，調(diào)和五臟陰陽，疏通經(jīng)絡氣血，自能輕逾關(guān)卡，得享天年。