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原創(chuàng)國風(fēng)雅頌國風(fēng)雅頌2025年03月29日 15:20湖南174人
“藥王”孫思邈，唐朝偉大的醫(yī)藥學(xué)家，可查的歷史資料記載，他活了整整141歲（541年-682年）。在唐朝這個人均不到30歲的時代，他的高壽就是最好的養(yǎng)生金字招牌。孫思邈十分重視總結(jié)民間醫(yī)療經(jīng)驗，善用民間智慧，不斷在各地走訪名醫(yī)，并及時記錄下來，積累了大量醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生保健的偏方，最終完成了他的著作《千金要方》。他不僅是醫(yī)術(shù)高超的名家，醫(yī)德更被后世的習(xí)醫(yī)、業(yè)醫(yī)者傳為佳話并發(fā)揚光大。孫思邈主張養(yǎng)心為上，預(yù)防為主。他用他的高壽告訴我們，養(yǎng)好生活態(tài)度是最好的養(yǎng)生。夫為醫(yī)者，當(dāng)須先洞曉病源，知其所犯，釋義：高明的醫(yī)生應(yīng)先查明病因，了解發(fā)病根源，先用飲食調(diào)理，若無效再用藥治療。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究證實，高血壓、糖尿病等慢性病，60% 可通過調(diào)整飲食改善。中老年人日常飲食應(yīng)遵循 “三低一高” 原則：低鹽（每日少于 5 克）、低脂（控制動物脂肪攝入）、低糖（減少精制糖）、高纖維（每日攝入 25-30 克）。例如，用燕麥替代部分主食，每周食用 2-3 次深海魚，可有效降低心血管疾病風(fēng)險。釋義：流動的水不會腐臭，經(jīng)常轉(zhuǎn)動的門軸不會生蟲，這是運動的緣故。賞析：孫思邈強調(diào) “動以養(yǎng)形” 的重要性。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，每周 150 分鐘中等強度運動（如快走、太極拳）可使全因死亡率降低 28%。對于中老年人，推薦以下運動組合：每日晨起練習(xí)八段錦（約 12 分鐘），傍晚散步 30 分鐘，每周進行 2 次平衡訓(xùn)練（如單腳站立）。需注意運動強度以 “說話不喘、微微出汗” 為度，避免過度運動導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。釋義：善于養(yǎng)生的人，在感到饑餓前就進食，在感到口渴前就飲水。賞析：這一觀點與現(xiàn)代 “定時定量” 飲食理念高度契合。中老年人消化功能減退，建議采用 “少食多餐” 模式：每日 5-6 餐，每餐七八分飽。飲水方面，晨起空腹飲 200ml 溫水，可稀釋血液黏稠度；睡前 1 小時飲 100ml 溫水，預(yù)防夜間血栓形成。賞析：孫思邈將情緒管理視為養(yǎng)生關(guān)鍵。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，長期負面情緒會使免疫力下降 40%，增加癌癥風(fēng)險。中老年人可通過以下方法調(diào)節(jié)情緒：每天記錄 3 件開心事（心理學(xué) “三件好事” 練習(xí)），每周參與 1 次社交活動（如社區(qū)書法班），培養(yǎng)冥想習(xí)慣（每天 15 分鐘呼吸訓(xùn)練）。若出現(xiàn)持續(xù)失眠、食欲減退等癥狀，應(yīng)及時尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。釋義：人到五十歲后，陽氣逐漸衰退，身體損耗日益明顯。賞析：這一論述與現(xiàn)代衰老理論不謀而合。中老年人陽氣不足表現(xiàn)為畏寒、乏力、尿頻等，可通過以下方式調(diào)理：冬季多曬太陽（每天 10-15 分鐘背部照射），晨起食用生姜紅棗茶，每周艾灸足三里、關(guān)元穴各 3 次。需注意避免長期待在陰冷環(huán)境，夏季空調(diào)溫度不低于 26℃。釋義：春季應(yīng)減少酸味食物，增加甘味食物，以養(yǎng)護脾臟。賞析：孫思邈的四季養(yǎng)生觀具有重要指導(dǎo)意義。春季對應(yīng)中醫(yī) “肝氣生發(fā)”，過量酸味食物（如醋、山楂）會導(dǎo)致肝氣過旺，損傷脾臟。推薦春季食譜：早餐小米粥配山藥，午餐清蒸鱸魚，晚餐南瓜百合羹。同時可飲用玫瑰花茶疏肝理氣，每周食用 1 次豬肝（富含維生素 A）保護視力。
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