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在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，身體疼痛已成為許多人難以言說的困擾。從頸肩僵硬到腰部酸痛，從膝蓋疼痛到頭痛不已，這些看似無關(guān)緊要的“小毛病”實則嚴(yán)重影響了我們的生活質(zhì)量。而在這紛繁復(fù)雜的疼痛背后，有一個常被忽視卻又至關(guān)重要的概念——激痛點。 什么是激痛點（Trigger Point） 是指肌肉中緊繃的結(jié)節(jié)或敏感點，當(dāng)受到壓迫時，會引發(fā)局部或遠(yuǎn)處的疼痛、肌肉緊張及運動功能障礙。 這些痛點并非一蹴而就，而是由多種因素共同作用的結(jié)果，包括長期姿勢不良、過度使用某些肌肉群、情緒壓力、創(chuàng)傷或慢性疾病等。激痛點的存在，如同身體內(nèi)的“疼痛開關(guān)”，一旦被觸發(fā)，便可能引發(fā)連鎖反應(yīng)，導(dǎo)致身體其他部位的不適。 以下是28塊肌肉的常見激痛點以及對應(yīng)的疼痛癥狀 01顳肌 （Temporalis） 顳區(qū)：頭痛  02枕下肌 （suboccipitalis） 顳區(qū)：頭痛  03咬肌 （masseter） 上排后側(cè)牙齒、下排后側(cè)牙齒、眉毛區(qū)、下頜：耳疼、耳鳴、眩暈  04上部斜方肌 （upper trapezius） 眼眶外側(cè)、顳區(qū)、頸部、下頜：頸痛、頭痛  05頭夾肌 （splenius capitis） 頭頂、頸部  06頸夾肌 (splenius cervicis) 眉毛外側(cè)區(qū)、顳區(qū)、頸后側(cè)：叢集性頭痛和頸夾肌牽涉痛  07胸鎖乳突肌 （sternocleidomastoid） 前額、枕后、頭蓋骨、眼睛周圈：耳疼、耳鳴  08斜角肌 （scalene） 胸前區(qū)上方、肩胛骨內(nèi)側(cè)緣、肩外側(cè)、上臂后側(cè)/外側(cè)、前臂后側(cè)/外側(cè)、大拇指/食指：是激痛點疼痛唯一放射至上肢的頸部肌肉（同胸廓出口綜合征）  09肩胛下肌 （subscapularis） 肩胛骨區(qū)、上臂外側(cè)、腕部：肩部內(nèi)旋誘發(fā)疼痛  10岡上肌 （supraspinatus） 肩部外側(cè)、上臂外側(cè)：肩外展時疼痛明顯  11岡下肌 （infraspinatus） 上臂外側(cè)、前臂外側(cè)、手前側(cè)/后側(cè)：肩部外旋誘發(fā)的疼痛  12前鋸肌 （serratus anterior） 肩胛骨內(nèi)緣、胸外側(cè)、上臂內(nèi)側(cè)?前臂內(nèi)側(cè)?第4，第5指：深呼吸時疼痛 13背闊肌 （latissimus dorsi） 肩胛下角下方區(qū)域、上臂后側(cè)/內(nèi)側(cè)?前臂后側(cè)/內(nèi)側(cè)?第4，第5指：肩背痛、手臂上肢痛 14胸大肌 （pectoralis major） 乳頭區(qū)域、肩前側(cè)、上臂內(nèi)側(cè)?前臂內(nèi)側(cè)：胸口痛、肩背痛 15腹直肌 （rectus abdominis） 下腹部、中后背、髂嵴后側(cè)：腰痛、常伴痛經(jīng) 16腰方肌 （quadratus lumborum） 髖關(guān)節(jié)后側(cè)/外側(cè)：腰痛 17最長肌 （longissimus） 下腰部（PSIS）、臀部：腰痛 18臀中肌 （gluteus medius） 臀部后外側(cè)、骶骨后側(cè)面、髂嵴后側(cè)：臀區(qū)痛 19臀小肌 （gluteus minimus） 臀外側(cè)、大腿的外側(cè)和后側(cè)、小腿的外側(cè)和后側(cè)：類坐骨神經(jīng)痛 20闊肌膜張肌 （tensor fascia latae） 髖外側(cè)、大腿外側(cè)：髖外側(cè)痛 21髂腰肌 （iliopsoas） 腹股溝或大腿前側(cè)：腰痛 22恥骨肌 （pectineus） 腹股溝和大腿前側(cè) 23股直肌 （rectus femoris） 膝部、大腿前側(cè)遠(yuǎn)端：膝痛、大腿緊 24脛前肌 （tibialis anterior） 小腿前側(cè)、腳背部、大腳指 25比目魚肌 （soleus） 小腿后側(cè)、足后跟、骶骨后側(cè)：小腿痛、足跟痛 26掌長肌 （palmaris longus） 手掌側(cè)、前臂前側(cè)：手臂痛 27梨狀肌 （piriformis） 臀部后側(cè)/外側(cè)、大腿外側(cè) 28后鋸上肌 （serratus posterior superior） 肩胛骨后側(cè)、肩后側(cè)、上臂后側(cè)/內(nèi)側(cè)、前臂后側(cè)、內(nèi)側(cè)、第5指：深呼吸時伴隨疼痛、胸廓出口綜合征 （圖源網(wǎng)） 面對激痛點帶來的困擾，有效的治療策略至關(guān)重要。 · 按摩療法：通過深層組織按摩，直接作用于激痛點，幫助放松緊張的肌肉纖維，促進(jìn)血液循環(huán)，加速炎癥消散。 · 物理療法：如熱敷、冷敷、超聲波治療等，可緩解肌肉緊張，減輕疼痛，促進(jìn)組織修復(fù)。 · 拉伸與力量訓(xùn)練：針對性的拉伸練習(xí)有助于拉長緊張的肌肉，而力量訓(xùn)練則能增強(qiáng)肌肉力量，減少未來激痛點的形成。 · 針灸與拔罐：傳統(tǒng)中醫(yī)療法通過刺激穴位，調(diào)和氣血，促進(jìn)局部血液循環(huán)，對緩解激痛點疼痛有顯著效果。 期待你的 分享 點贊 在看 |
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