1、學(xué)會(huì)自我暗示,每次緊張的時(shí)候告訴自己,我TM從出生下來(lái)就什么都沒(méi)有,死了也還是什么都沒(méi)有,那我有什么好害怕有什么好緊張的呢?

(這個(gè)真的挺好用,不僅僅是緊張,平時(shí)不自信,怯場(chǎng),都可以用)

2、用大我戰(zhàn)勝小我,人的大腦里有一個(gè)大我,還有一個(gè)小我,你緊張的時(shí)候就是小我的躲避和自我保護(hù)在起作用。

這時(shí)候你的大我就要站出來(lái),給心里的小我說(shuō)一句:'你滾一邊去',你經(jīng)常這樣做的話,你就能更好的控制你的大腦,而不是被內(nèi)心的小我控制。

3、'讀萬(wàn)卷書(shū),行萬(wàn)里路',一個(gè)人太容易緊張說(shuō)明你經(jīng)歷的少,知道的少,

你看那些老人,他們就不怎么緊張,就是因?yàn)榻?jīng)歷多了,看的多了,知道的多了,對(duì)大部分事其實(shí)都有一定的認(rèn)識(shí)和把握,所以就不怎么緊張。

平時(shí)多看一些書(shū)歷史,自然科學(xué),社會(huì)科學(xué),哲學(xué),知道社會(huì)是怎么回事,人是怎么回事,世界是怎么回事。

當(dāng)你能從一個(gè)更高更廣的視角去看生活的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的東西都逃不過(guò)書(shū)里告訴你的真像。

4、針對(duì)你害怕的事做重復(fù)的刻意練習(xí)。如果你對(duì)某件事特別的緊張,說(shuō)明你的大腦還沒(méi)有適應(yīng)這件事,以前我一對(duì)著鏡頭說(shuō)話就緊張,然后我就每天對(duì)著鏡頭錄幾十個(gè)視頻,錄的多了就不緊張了。你害怕什么,你就要多去做什么,緊張只說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題,你對(duì)這件事做的還不夠多!

5、鍛煉不反應(yīng)的能力,用輕松取代立馬反應(yīng),比如有人叫你了,別急著馬上回應(yīng),停頓一兩秒,比如跟人交流的時(shí)候,別人說(shuō)完了,別急著馬上接話,比如手機(jī)響了,別急著馬上就去接。

給自己一兩秒的停頓時(shí)間,這一兩秒就會(huì)讓你顯得鎮(zhèn)定,從容。

6、用呼吸控制緊張情緒,你每次緊張激動(dòng)憤怒的時(shí)候,你就感覺(jué)整個(gè)呼吸都變得急促,氣息直沖腦門(mén),你的情緒都變得沒(méi)法控制了。

這個(gè)時(shí)候,你停下來(lái),做十次深呼吸,

調(diào)整你的呼吸,讓自己有一個(gè)平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏,你的情緒也會(huì)相應(yīng)的和呼吸保持一致。

這個(gè)就是用我們的生理狀態(tài)去改變我們的心理狀態(tài),當(dāng)你不開(kāi)心的時(shí)候也可以用,多假笑幾次,你就發(fā)現(xiàn)不開(kāi)心減少了。

7、想象,這也是我們最好的大腦作弊器,因?yàn)?我們的神經(jīng)系統(tǒng)是沒(méi)法區(qū)分一件事是實(shí)際獲得的經(jīng)驗(yàn)還是只是靠生動(dòng)想象獲得的經(jīng)驗(yàn)。'

當(dāng)你想象自己正自信輕松的面臨眼前的狀況時(shí),只要你想象的足夠具體生動(dòng),

你真的會(huì)獲得輕松自信的感覺(jué)。

這就像你想象一個(gè)你很擔(dān)心的失敗,你就會(huì)真的感到恐懼和痛苦,你想象一件你夢(mèng)寐以求的事時(shí)你甚至?xí)挥勺灾鞯纳敌?這就是想象的威力。

它真的可以幫助你獲得相應(yīng)的情緒和感覺(jué),你只要想象自己不緊張,想象自己自信從容,那么你就會(huì)真的不緊張了。

就這樣吧,想到了再補(bǔ)充.......