工作后的休息時光，你會如何度過？和朋友抱怨一整天遇上的壞事，或傾訴自己因工作太多帶來的疲憊？然而時間過去后，只發(fā)現(xiàn)腦中充滿著負(fù)面情緒，以及花了一整個晚上的時間說自己有多討厭這個工作，這絕對不會是一個令人愉快的經(jīng)驗。然而要人完全放下壞心情是很難的，人人都需要紓解壓力的出口，只是，沒有一個工作是完美的，讓不開心的情緒延續(xù)太久，對大家都不好。

想跳脫工作抱怨的惡性循環(huán)其實不難，大學(xué)教授Abby Wolfe提供四個簡單又實用的方法，教我們不把壞情緒帶出辦公室。

1.重新檢視自己今天做了什么

工作結(jié)束后先別急著離開！花個5至10分鐘看看自己今天到底完成了哪些任務(wù)、做了多少進(jìn)度，接著給自己一個肯定。可別小看這個動作，正因為他人很難會注意到別人到底做了多少，然而人總希望自己的努力被注意到，因此自己給自己信心就非常重要，透過這樣的動作除了能紓解一整天工作下來的壓力，更可以檢視工作效率表現(xiàn)得好不好，進(jìn)而從中建立起自信與認(rèn)同感。

2.離開前，列出明天該做的事

除了回頭想想做過的事之外，未來的規(guī)劃也是同等重要的。先為明天做好準(zhǔn)備的好處可不少，但此準(zhǔn)備不一定要是多么嚴(yán)肅或多么充足，例如只需要先思考一遍明天有什么行程和會議，或是哪個任務(wù)的截止日期快要到了，有了這種大致的概念即可。因為人們每每到了晚上，時常會因為對于明天工作的無法掌握或不確定性而焦慮，然藉由這樣的習(xí)慣，因為已經(jīng)知道自己大概的方向以及待辦事項是什么了，便可大大降低心理上的負(fù)擔(dān)。

3.保持工作環(huán)境整潔、有秩序

視覺因素對一個人的心情和工作效率影響甚大，而工作環(huán)境的整潔與大多數(shù)人的效率更是息息相關(guān)，并非要整理得多么干凈或一塵不染，而是最好能達(dá)到「井然有序」的樣貌。由于很多人的辦公桌其實都沒有將資料有秩序地整理，或遺留一些堆積許久的垃圾，而雜亂的辦公桌也會使得情緒更加紛亂，因此至少離開前把不必要的垃圾清空，并整理一天下來散落桌上四處的資料。如此一來，無論可以避免忘記東西放在哪里的窘境，對于明天一早看到桌子后自己的心情，也有正面的幫助效果！

4.為自己創(chuàng)造值得期待的快樂誘因

快樂這件事不會常常發(fā)生，與其被動地等待，我們必須主動去創(chuàng)造它！而快樂的誘因不一定要是多么巨大的喜悅或享受，也不見得得耗費金錢，其實就是一些簡單的想法，例如「我做完這個工作后要來看一本讓我期待已久的書?！够蚴恰赶掳嗪笕コ阅羌乙恢毕氤缘男虏蛷d！」等。因為「期待快樂」這件事其實比快樂本身還要能為人帶來持久的熱情，此外，有點目標(biāo)也會使自己在做事上多了完成的動力，更可避免自己成為一個不懂得享受人生的工作狂！