 俗話說“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”，聽說運(yùn)動(dòng)的效果堪比降壓藥，這是真的嗎？可是我不太明白，運(yùn)動(dòng)為什么可以降血壓呢？  運(yùn)動(dòng)可以降壓，這是有科學(xué)依據(jù)的，讓我們一起來看看吧！  運(yùn)動(dòng)降壓的神奇效果從何而來？ 運(yùn)動(dòng)能不能降血壓呢？是可以的。其實(shí)，70%～80%的高血壓和不健康的生活方式有關(guān)，而不健康的生活方式就包括缺乏運(yùn)動(dòng)。而適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解交感神經(jīng)的緊張，增加擴(kuò)血管物質(zhì)，改善內(nèi)皮舒張功能，促進(jìn)糖脂代謝，預(yù)防和控制高血壓，減少心血管危險(xiǎn)。
那么運(yùn)動(dòng)降低血壓的幅度有多少呢？有研究提示，規(guī)律（每周≧3天）、每次持續(xù)一段時(shí)間的（30分鐘～45分鐘以上）中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可使收縮壓下降5mmHg～17mmHg，舒張壓下降3mmHg～10mmHg。1次10分鐘以上、中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的降壓效果可以維持10小時(shí)～22小時(shí)。長期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)帶來的降壓效果。 從這個(gè)數(shù)字來看，運(yùn)動(dòng)降壓的效果可以被稱作神奇。  可是運(yùn)動(dòng)時(shí)，血壓不是會(huì)升高嗎？這樣不是更危險(xiǎn)嗎？ 確實(shí)如此，運(yùn)動(dòng)中的收縮壓隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加而升高，要想規(guī)避運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下血壓升高帶來的負(fù)面影響，發(fā)揮其降壓作用，就需要選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式。 高血壓患者這樣動(dòng)起來！ 高血壓患者的運(yùn)動(dòng)方式包括：有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)、綜合功能練習(xí)。 ★有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)是高血壓患者最基本的健身方式，常見的運(yùn)動(dòng)形式有快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯等。 建議每周至少進(jìn)行3次～5次、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，最好堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)。中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在降低血壓上更有效、更安全。
可選用以下方法評(píng)價(jià)中等強(qiáng)度：
★力量練習(xí) 力量練習(xí)可以增加肌肉量、增強(qiáng)肌肉力量，增加人體平衡能力，防止跌倒。生活中的推、拉、拽、舉、壓等動(dòng)作都是力量練習(xí)的方式。力量練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇中低強(qiáng)度，每組力量練習(xí)以重復(fù)10次～15次為宜，練習(xí)時(shí)應(yīng)保持正常呼吸狀態(tài)，避免憋氣。
★柔韌性練習(xí) 可以改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，防止跌倒。建議每周進(jìn)行2次～3次柔韌性練習(xí)。在做柔韌性練習(xí)時(shí)，每次拉伸達(dá)到拉緊或輕微不適狀態(tài)時(shí)，應(yīng)保持10秒～30秒；每一個(gè)部位的拉伸可以重復(fù)2次～4次，累計(jì)60秒。
★綜合功能練習(xí) 包括太極、瑜伽，以及太極柔力球、兵乓球、羽毛球等。
★生活中的體力活動(dòng) 適當(dāng)增加體力活動(dòng)有助于血壓控制和促進(jìn)健康。高血壓患者可以適當(dāng)做些家務(wù)、步行購物等活動(dòng)，使每天活動(dòng)的步行總數(shù)達(dá)到或接近10000步。
清晨血壓常處于比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發(fā)時(shí)段，因此最好選擇下午或傍晚進(jìn)行鍛煉。
適度運(yùn)動(dòng)三個(gè)“有”：有恒、有序、有度。三個(gè)“不”：不攀比、不爭強(qiáng)、不過度。三五七：30分鐘3公里，一周運(yùn)動(dòng)5次，心率加年齡約等于170。  來源：健康報(bào) |
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