作者：南部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院主管藥師 吳瓊

有不少人喜歡聽鬼故事、看恐怖片

還有一些人

在黑暗中遇到過不好的事情

晚上做噩夢被嚇醒

......

種種原因造成了對黑暗的恐懼

因此，他們睡覺的時(shí)候喜歡開著燈，不開燈就睡不著，即使他們睡著了，也不能關(guān)燈，對燈光已經(jīng)形成了依賴。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有高達(dá)40%的人要開燈才能睡著覺！很多人都覺得這很正常，但其實(shí)這是一種心理問題——叫做開燈睡眠癖！?。?/span>

白天光照的重要性

在白天，光照會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)來增加心率，從而使心臟高速運(yùn)轉(zhuǎn)并提高警覺性，以應(yīng)對白天的各種日常事務(wù)。

那么

夜晚的光照

是不是會有同樣的效果呢？

開燈睡覺的危害1：睡眠質(zhì)量差

習(xí)慣開燈睡覺的你可能沒有什么感覺，但其實(shí)你的大腦會感受到，具體表現(xiàn)為很難進(jìn)入深度睡眠、睡眠持續(xù)性差、睡眠容易中斷等，而勞累了一天的身體最終無法按照應(yīng)有的方式得到充分休息。

開燈睡覺的危害2：肥胖找上門

2019年，美國國立衛(wèi)生研究院做過一項(xiàng)大規(guī)模研究，他們對43222名女性隨訪了五年后發(fā)現(xiàn)，喜歡開燈睡覺的女性肥胖比例更高，而選擇關(guān)燈睡覺后，女性肥胖的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。因?yàn)樵撗芯堪l(fā)現(xiàn)，開燈睡覺的人第二天會出現(xiàn)胰島素抵抗（即體內(nèi)各組織器官中的細(xì)胞不服從胰島素的命令，對血液中的葡萄糖胃口變?。?，胰島素抵抗后，胰腺只能被迫的去生產(chǎn)更多的胰島素來維持人體血糖的穩(wěn)定，久而久之，血糖就會升高，繼而導(dǎo)致肥胖，而肥胖人群又是代謝綜合征和2型糖尿病的高危群體?。?！

開燈睡覺的危害3：損害心臟代謝功能

2022年，美國西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)對20名參與者進(jìn)行了測試，10名參與者在相當(dāng)于正常臥室晚上開燈效果的中等光照強(qiáng)度下睡眠，另外10人則在微光環(huán)境下睡眠。結(jié)果發(fā)現(xiàn)前者睡眠時(shí)身體更容易緊張，心率增加，心肌收縮力增加、血液流動(dòng)的速度液更加快！即使在中等室內(nèi)光照下睡一晚，也會升高血糖、破壞心血管的功能，繼而增加了心臟病、糖尿病和代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。

這告訴我們開燈睡覺危害大

我們要盡量避免開著燈睡覺

我們該如何糾正開燈睡眠癖呢？

對開燈睡眠癖的患者進(jìn)行無神論教育，告訴他們世界并沒有鬼神的存在，要相信科學(xué)。

和他們交流經(jīng)歷過的恐怖事情，分析事情的緣由，讓他們不再被這些事情困擾。

陪伴他們，在未入睡時(shí)，關(guān)燈和他們聊天，減輕他們的恐懼，直到他們有了困意并入夢鄉(xiāng)。

如果你也有這種情況，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，正視恐懼，慢慢改掉這個(gè)習(xí)慣。

糾正不了開燈睡眠癖怎么辦呢？

1、當(dāng)然最好是不要開燈， 如果必須要開燈（老年人可能會為了安全起見），請將其設(shè)置為更靠近地板的昏暗燈光；

2、顏色很重要，琥珀色或紅/橙光對大腦的刺激較小，不要使用白光或藍(lán)光，并使其遠(yuǎn)離熟睡的人；

3、如果不能控制室外光線，眼罩是個(gè)不錯(cuò)的選擇，或者調(diào)整床的位置，避免室外光線直接照在臉上。

看完了大家是否還有一個(gè)疑問：什么樣的光照強(qiáng)度算高呢？

答案是：只要這個(gè)光照能讓你看到東西，那就已經(jīng)太亮了?。。?/strong>

審稿專家：中國人民解放軍南部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院 楊晨 主任藥師

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