人的一生近1/3的時(shí)間都被睡眠占據(jù)，好的睡眠能夠讓心臟以最低的頻率工作，有充足的時(shí)間休息和自我修復(fù)、建立平穩(wěn)的心率、維持平穩(wěn)的血壓、對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)都有好處。

而低質(zhì)量的睡眠也會(huì)擊垮人們的健康，打鼾可能是你認(rèn)為對(duì)睡眠影響最?lèi)毫拥囊环N習(xí)慣，但最新研究發(fā)現(xiàn)，還有一種睡眠習(xí)慣會(huì)對(duì)心臟、血糖、血脂都產(chǎn)生壞影響，危害堪比打鼾，而很多人卻還習(xí)慣這樣做——開(kāi)燈睡覺(jué)。

1

開(kāi)燈睡覺(jué)，你的身體經(jīng)歷了什么？

影響心臟：

美國(guó)西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表的《睡眠期間光照會(huì)損害心臟代謝功能》的論文顯示：夜間睡眠時(shí)的光照會(huì)激活自主神經(jīng)系統(tǒng)，讓本該降低的心率和其他心血管系統(tǒng)指標(biāo)無(wú)法得到有效休息，從而影響心臟代謝功能，損害心臟健康[1]。

影響血糖：

明暗交替對(duì)機(jī)體生理功能有著重要影響，夜晚在開(kāi)燈的房間睡覺(jué)，人體代謝功能也會(huì)出現(xiàn)異常，讓身體對(duì)于血糖濃度的調(diào)節(jié)能力和降解糖的能力下降、出現(xiàn)胰島素抵抗，導(dǎo)致2型糖尿病的發(fā)生[1]。

對(duì)血脂代謝的影響：

日本一項(xiàng)研究讓受試者晚上在較暗的臥室光照下入睡（低于3勒克斯，相當(dāng)于天氣好時(shí)黃昏時(shí)分的亮度），一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)受試者體內(nèi)甘油三酯水平平均高出20mg/dl，血脂異常癥狀比例是習(xí)慣在黑暗環(huán)境中睡眠的人的1.7倍，體重上升約2kg，腰圍增長(zhǎng)2cm。

難以進(jìn)入深度睡眠：

深度睡眠才是睡眠中的“精華”，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。當(dāng)晚上睡眠時(shí)有燈光影響，就會(huì)讓大腦很難進(jìn)入深度睡眠，中間易醒來(lái)，睡眠連續(xù)性變差。

與此同時(shí)，每天晚上的睡眠時(shí)間（每晚23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)），還是褪黑素分泌的高峰期，松果體在黑暗的條件下才會(huì)產(chǎn)生褪黑素，到達(dá)高峰后逐漸下降，睡眠也會(huì)隨之變淺，直到早晨自然醒。一旦晚上外部環(huán)境的燈光影響讓褪黑激素產(chǎn)生減少，那么就會(huì)導(dǎo)致睡眠模式紊亂，影響睡眠質(zhì)量[2]。

褪黑素除了保護(hù)改善睡眠，還能延緩衰老、抗擊腫瘤、調(diào)節(jié)免疫力，如果褪黑素分泌受到影響，也意味著多項(xiàng)身體機(jī)能都得不到保護(hù)與修復(fù)。

2

睡眠時(shí)一點(diǎn)燈光都不能留嗎？

一般人群睡眠時(shí)盡量在黑暗的環(huán)境中，如果臥室內(nèi)的光照達(dá)到能夠讓人看清東西的程度，其實(shí)對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)就已經(jīng)是太亮了。

有些人由于對(duì)黑暗恐懼，或者老年人容易起夜為了安全起見(jiàn)，需要在臥室留有燈光，那么盡量選擇琥珀色或紅色、橙色的燈光，以減小對(duì)大腦的刺激，不要使用白光或藍(lán)光，并且燈光位置設(shè)置盡量靠近地板[2]。

除了燈光，有些老年人還喜歡開(kāi)著電視睡覺(jué)，電視機(jī)屏幕的光線，還有透過(guò)窗戶(hù)照進(jìn)臥室的路燈燈光，都會(huì)讓睡眠環(huán)境亮度過(guò)高，影響睡眠。

健康提示

最后給一定要開(kāi)燈睡覺(jué)，又害怕影響身體代謝、心臟健康的人一點(diǎn)提示，睡覺(jué)時(shí)戴上眼罩是個(gè)不錯(cuò)的選擇。眼罩盡量選擇材質(zhì)透氣、舒適的，佩戴時(shí)不要箍得太緊，以眼部不感到壓迫為宜。

參考文獻(xiàn)：

[1]Mason LC， et al. Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function. PNAS， 2022.

[2]《影響人體生物節(jié)律的褪黑素與住宅光環(huán)境設(shè)計(jì)》