莎士比亞曾經(jīng)說過：睡眠是人生的第一道美餐。人生大概有1/3的時間是在睡覺中度過的，睡眠是人恢復(fù)精神和體力的重要途徑，夜間睡眠質(zhì)量的好壞，會直接影響到我們的生理和心理健康。

睡眠如此重要，下面我就來跟大家說說，哪些不健康的睡眠方式會增加患糖尿病的風(fēng)險。

1、睡眠不足

據(jù)相關(guān)研究顯示，糖尿病與睡眠密切相關(guān)，如果一個人長期睡眠不足5個小時，患糖尿病的風(fēng)險是正常睡眠人士的2.5倍。

并且，有多項研究表明，睡眠不足時，人體會產(chǎn)生較多的糖皮質(zhì)激素，導(dǎo)致葡萄糖產(chǎn)生增加，利用減少，從而導(dǎo)致血糖升高。

不僅如此，睡眠不足還會降低胰島素的敏感性，導(dǎo)致胰島素不能正常發(fā)揮降血糖功能，從而造成空腹血糖受損，空腹血糖受損是指空腹血糖高于正常，但尚未到達糖尿病的水平，是處于正常向糖尿病過渡的一個階段。

臨床顯示，空腹血糖受損者在經(jīng)過幾年以后有1/3的人會發(fā)展成為糖尿病，所以平時大家一定要保證充足的睡眠，如果已經(jīng)處于空腹血糖受損階段了，一定要盡早干預(yù)，積極配合醫(yī)生治療，同時還可以通過控制飲食和增加運動來降低血糖。

2、睡覺時間太長

有研究發(fā)現(xiàn)，每天小睡超過60分鐘的人與從不午睡的人相比，患2型糖尿病的風(fēng)險會增加45%。

長期睡眠過多會導(dǎo)致人體新陳代謝和血液循環(huán)減慢，使氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)不能及時運送到身體各個部位，造成大腦缺氧、缺血，從而導(dǎo)致出現(xiàn)越睡越困的狀態(tài)。

不僅如此，長時間睡眠過多還會影響心臟功能，心臟長時間處于休息狀態(tài)，會影響心臟的收縮率，從而造成心功能下降，更容易引發(fā)心血管疾病。

睡眠過多還會提高血液中的脂肪水平，再加上活動量減少，消耗的熱量也相應(yīng)減少，久而久之會造成人體肥胖，而肥胖是誘發(fā)2型糖尿病的主要因素。

所以，每天保證7~8個小時的睡眠為佳，午睡時長盡量不要超過40分鐘。

3、長期熬夜

平時我們聽到最多的就是：“不要熬夜，熬夜會使人變傻”，但實際上，熬夜的危害遠比我們想象的還要恐怖。睡眠不好，不僅會降低人的智力，而且長期睡眠不足還會造成人體免疫力下降，甚至?xí)?dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而導(dǎo)致某些疾病的產(chǎn)生。

熬夜不僅會使代謝受到影響，腎上腺激素分泌增加會導(dǎo)致血糖升高，而且在夜間，人體肝臟轉(zhuǎn)化和儲藏功能下降，導(dǎo)致血液中的血糖無法及時被轉(zhuǎn)化成糖原儲存，從而造成血糖升高。

最重要的是，長期熬夜會導(dǎo)致作息不規(guī)律，如果不按時起床吃飯，就有可能導(dǎo)致全天血糖紊亂。

如果實在是不可避免地熬夜了，早上盡量按照正常時間起床，吃完早餐休息一會兒，再去睡個回籠覺補補覺。

4、夜間開燈睡

根據(jù)《美國國家科學(xué)院院刊》一項研究研究表明，開燈睡覺不僅會導(dǎo)致心率增加，還會激活自主神經(jīng)系統(tǒng)，使人夜晚不能得到充分的休息。并且夜晚開燈睡覺，還會導(dǎo)致人體出現(xiàn)胰島素抵抗，導(dǎo)致人體對于胰島素的敏感度下降，容易誘發(fā)2型糖尿病。

不僅如此，夜間開燈睡會導(dǎo)致人體的褪黑素分泌減少，褪黑素少了會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致失眠，失眠會導(dǎo)致睡眠時間不足，同樣會引起血糖升高。

所以，睡覺的時候盡量不要開燈，如果人造光源污染較為嚴(yán)重，可以選擇遮光的窗簾，或者帶上眼罩睡覺，盡量避免室外光線直接照在臉上。實在需要開燈才能睡著的話，可以選擇一個能夠定時的小夜燈，定時30分鐘~1個小時，時間一到就會自動熄滅，同樣也能避免夜晚光源對人體的影響。

總之，想要讓自己的血糖處于一個比較平穩(wěn)的狀態(tài)，除了控制飲食和增加運動，夜間睡眠也非常重要，每天盡量保證睡夠7~8小時，避免熬夜，但也不要貪睡。