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你有開燈睡覺的習慣嗎？你家孩子有開燈睡覺的習慣嗎？

很多人不開燈就睡不好，特別是小朋友，膽子小，需要開燈才敢睡覺。

開燈睡覺有什么風險呢，最新的一項研究發(fā)現(xiàn)：

從微觀層面證明，哪怕是一點光線，開燈睡覺會影響心臟和胰島素敏感性。

開燈睡覺，影響血糖和胰島素

這是西北大學神經(jīng)病學的專家，發(fā)表在PNAS雜志上的一項對照研究，用詳細的數(shù)據(jù)證明，睡眠期間的光照影響心臟功能。

這項研究并不是關注夜間強光的影響，研究人員全程使用的是中等光線。

→研究過程

不僅是夜燈，還有那些城市燈光或電視、電腦光線，這也是容易被忽略的。

研究人員正是看到了這一點，所以才設計了這項實驗，對照研究就是無光和有光對身體各項指標的影響。

1、研究招募了20名健康成年人，這20人的人口統(tǒng)計和睡眠變量相似。

2、受試人員被隨機分配到：室內(nèi)昏暗光線+一晚中等光照，和連續(xù)兩晚在昏暗的光線下。

3、測量受試人員的胰島素抵抗，建立胰島素抵抗模型，和空腹血糖值、口服葡萄糖耐藥量、血壓等參數(shù)。

人口統(tǒng)計和睡眠變量包括：年齡、體重指數(shù)、性別、種族、就寢時間和睡眠時長等。

換句話說，實驗已經(jīng)排除了變量影響。

實驗在開始前有部分假設，比如光誘導胰島素抵抗，口服葡萄糖耐藥量降低（胰島素敏感性降低），以及血壓升高等。

另外，在宏觀上也有假定，反映在光誘導的代謝變化，例如睡眠質(zhì)量降低、褪黑激素水平抑制和主觀嗜睡感等。

最終哪些假設得到了證實，又有哪些被推翻了呢？我們一起來看看。

→血糖和胰島素抵抗

首先被證實的一點就是：夜間光照誘導空腹血糖值上升，以及胰島素抵抗升高。

研究人員建立了室內(nèi)光照與胰島素抵抗的穩(wěn)態(tài)模型（HOMA-IR），可以明顯看出，在室內(nèi)光線條件下第2天的HOMA-IR顯著更高。

第 1 天和第 2 天的室內(nèi)光線和昏暗光線條件下的HOMA-IR??

測量結(jié)果明顯看出，光照室內(nèi)條件下，第二天的胰島素抵抗大幅增加。

胰島素抵抗是指細胞對胰島素反應不佳，無法利用血液中的葡萄糖作為能量。為了彌補無法及時做出反應，胰腺會產(chǎn)生更多的胰島素。

隨著時間的推移，一個人的血糖會上升；過量的胰島素又會導致血糖下降，從而產(chǎn)生血糖大幅波動“過山車”。

→葡萄糖耐受和胰島素敏感性

研究人員還檢測了第二天早上，對口服葡萄糖耐量試驗（OGTT），以及胰島素敏感性指數(shù)。

2小時口服葡萄糖后，測量室內(nèi)光線和昏暗的葡萄糖和胰島素??

可以看出，室內(nèi)光線和昏暗光線條件下，葡萄糖值并沒有明顯差異；但是第1天到第2 天，室內(nèi)光線的胰島素差異顯著更大。

尤其是在口服葡萄糖后，在室內(nèi)光照條件下，第2天的胰島素波動最大。

第1天和第2天，室內(nèi)光線和昏暗條件下的松田胰島素敏感性指數(shù)??

室內(nèi)光線條件下，松田指數(shù)在第2天顯著降低。

看到這里，有人可能不理解，胰島素波動明明很大，怎么敏感性反而降低了呢？

這一點都不奇怪，胰島素足夠敏感，反而不會有太大的波動，正是因為不夠敏感，等到血糖過高的時候，大幅度分泌胰島素，才導致胰島素過高。

這也是很多糖尿病人的痛苦之處：胰島素忽高忽低，他們不時經(jīng)歷高血糖和低血糖的循環(huán)。

→光線，讓身體進入警戒狀態(tài)

我們體內(nèi)有兩套神經(jīng)系統(tǒng)：交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，分別調(diào)節(jié)白天和晚上的生理機能。

白天光照能夠激活交感神經(jīng)系統(tǒng)來增加心率，這一點是已經(jīng)形成定論。

心臟進入高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)，才能提高警覺性，以應對當天的挑戰(zhàn)

那夜晚呢？研究人員發(fā)現(xiàn)，夜晚的光線也會使身體進入更高的警戒狀態(tài)。

第1天和第2天，室內(nèi)光線和昏暗條件下的心率及變異性對比。

從監(jiān)測結(jié)果上可以看出，第1晚到第2晚，室內(nèi)光線下的心率顯著增加。

在警戒狀態(tài)下，心率會增加，心臟收縮的力量也會增加，血液輸送到血管的速度也會加快，以實現(xiàn)含氧血液的流動。

而且，研究人員還建立了心率變化與代謝指標的聯(lián)系，心率的變異性衍生了低頻與高頻比，反映了睡眠過程心率的不穩(wěn)定性。

睡眠期間心率的變化與代謝指標的關系

建立了模型之后，研究人員發(fā)現(xiàn)，在室內(nèi)光照條件下，睡眠期間心率的變化，與胰島素反應變化之間存在顯著正相關。

這種相關性，可能還需要更多的研究結(jié)果揭示。

但是，已證明睡眠光照會導致心率不穩(wěn)定，和早上的胰島素抵抗會同時發(fā)生。

→光照，不影響第二天的狀態(tài)

研究人員一開始也假設，睡眠光照會同樣影響宏觀表現(xiàn)，比如嗜睡感、褪黑素、白天的血壓等。

然而，多項宏觀結(jié)果對比發(fā)現(xiàn)，均沒有明顯變化。

首先是主觀嗜睡量表，清醒后，室內(nèi)光線和昏暗光線條件下沒有差異。

其次是從第1天到第2天，室內(nèi)光線和昏暗條件下，24小時褪黑素水平變化，沒有明顯差異。

并且，兩天內(nèi)清醒期間心率、血壓（收縮壓或舒張壓）都無差別。

晨間的空腹血糖和胰島素抵抗有明顯波動，研究人員也檢測了宏觀的體征，包括主觀的饑餓感和情緒變化，結(jié)果發(fā)現(xiàn)沒有明顯區(qū)別。

→對體重的影響，正相關

如我們所見，本研究持續(xù)時間很短，并沒有研究對體重的長期影響。

但是，19年一項隊列研究，針對43722名女性的結(jié)果表明，晚上睡覺時使用人造光與肥胖的風險相關，且排除睡眠時間和質(zhì)量的影響。

正是前有這樣的結(jié)論，西北大學的研究才重點關注夜間光照對微觀的影響，果然發(fā)現(xiàn)了胰島素抵抗的相關證據(jù)。

當然，這不能證明夜間光引起胰島素抵抗，最終使體重增加。

但是，胰島素抵抗和肥胖及糖尿病風險有強關聯(lián)。

不僅是糖尿病，心率和變異性結(jié)果表明，光照可以通過引發(fā)交感神經(jīng)興奮反應來刺激心臟活動，增加了心臟病風險。

健康的睡眠習慣，有什么好處？

我們一直都認為，睡眠過程身體的各項機能都休眠了，所以應該不會有什么強烈的身體活動。

→降低心力衰竭風險

通常，心率和其他心血管參數(shù)在白天會升高，因為白天有密集的學習工作等。

而在晚上它們會降低，尤其是深度睡眠狀態(tài)下，心率和呼吸減緩，這是屬于心臟的休息時間。

但是，這項研究告訴我們，身體在中等光線刺激下，也會進入警戒狀態(tài)，雖然人沒醒，但是心臟已經(jīng)被迫高強度工作。

長此以往，心臟超負荷工作時間太長，必定會影響心臟的健康狀態(tài)。

所以，保持良好的睡眠習慣，就是降低心臟的負荷。

美國心臟協(xié)會旗艦期刊，發(fā)表的一項新研究表明，健康的睡眠習慣降低心力衰竭的風險 42%。

當然，不好的睡眠不僅包括夜間照明情況，還包括失眠、驚醒、睡眠不足等。

→充足的睡眠，改善心理健康

我們經(jīng)常要睡夠8小時，這種建議不是沒有根據(jù)的，臨床研究表明，成年人每晚至少需要睡七到九個小時。

因為足夠的睡眠時長和高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)，才能在睡眠期間修復環(huán)境損傷，使身體恢復活力。

在睡眠期間，身體期間會有很多的激素變化，如皮質(zhì)醇、褪黑激素、瘦素和生長激素等。

良好的睡眠，不僅有助于減輕壓力，而且影響身體發(fā)育和心理健康。

身體的反應是互相關聯(lián)的，環(huán)境光太強，導致心率不穩(wěn)的話，大腦就需要更關注這方面，其他的激素也就會受影響。

關鍵的瘦龍說

強光之外，中等光甚至弱光線，也并不安全。

在這種光線下人也能睡著，但卻是處于警戒狀態(tài)的睡著。

在警戒狀態(tài)下，長期胰島素抵抗升高，心率不穩(wěn)，糖尿病和心臟病風險都增加。

我們往往很關注睡眠時長和身體體征，比如多夢、盜汗、失眠等癥狀，那些沒有特征的微觀表現(xiàn)，很難體現(xiàn)出來，所以也很難引起重視。

所以如果沒必要的話，晚上睡覺不要開燈；為了安全的話最好設置靠近地板的昏暗燈光；不要白光藍光，琥珀色燈光最好；或者戴眼罩。

一個很簡單的方法可以判斷，本研究的主導者表示：“如果你閉上眼睛，還能感覺到光亮，那可能太亮了”。