50歲的張姨，年過半百身材走形，正式成為了微胖一族，還患上了高血壓，這讓她時刻擔心病情加重，引起腦血栓、腦中風等疾病。

一次偶然的機會，張姨在醫(yī)院定期檢查時，聽病房里有人說多喝水可以稀釋血液，減輕高血壓，于是開始了自己的喝水計劃。

除了平時補充必要水分之外，張姨時不時就強忍不適著繼續(xù)喝水。久而久之她感覺不對了，不止食欲不振，身體疲乏，有時還會感到腸胃不適，讓她飽受折磨，不得不去醫(yī)院就醫(yī)。

“你這倒不是什么大病，就是濕氣過重引起的癥狀。”醫(yī)生一番檢查后說道。

張姨這下懵了：濕氣，從哪來的？自己就是多喝了點水，怎么會濕氣過重？

一、什么是“濕氣”，“濕氣”從何而來？

中醫(yī)中認為，人體容易受到六種病邪的侵擾，分別是：寒、燥、火、風、暑、濕等，濕氣就是其中之一，它容易和其它病邪“伙同作案”，造成暑濕、風濕、濕熱等病癥，因此常常難以根除，還得到了“千寒易去，一濕難除”的稱號。

濕氣產(chǎn)生的來源也有內(nèi)、外之分，當人體受到潮濕環(huán)境的影響，被濕氣侵襲時，就叫做外濕，而脾胃不和，引起濕氣積累則稱為內(nèi)濕。當人體產(chǎn)生濕氣，就會出現(xiàn)五大癥狀，如：食欲不振、舌苔厚膩、小腿發(fā)酸、大便不成形、精神不濟等。

隨著濕氣加重，這些癥狀也會逐漸加重，食欲不振可能會演變成反胃惡心，舌苔厚膩會引起面色變化，小腿發(fā)酸多出現(xiàn)在睡眠期間，患者常睡不醒，大便不成形也更難清理，精神不濟容易引起身體疲憊，嚴重時記憶力也會有所減退。

人們可以依據(jù)這五種癥狀的強弱判斷出自身的濕氣有多重，從而及時治療。

二、喝水過多就會濕氣重嗎？

在生活中，外濕容易理解和避免，內(nèi)濕卻常常讓人產(chǎn)生誤解，比如說起濕氣就會聯(lián)想到水分，那么像張姨一樣，多喝水會不會引起濕氣呢？

研究發(fā)現(xiàn)，人體的70%-80%確實都是水，但是“此水”非“彼水”，水在人體中并不是以水的形式存在，而是被轉(zhuǎn)化成血液、尿液、口水、腦脊液等形式，而這些都是人體生命活動必要的過程，是無法減少的，甚至一旦缺少反而會引發(fā)疾病，因此水和濕氣是兩種概念。

不過就像張姨一樣，人也確實會有喝水過量的時候，身體里“多出”的水分往往是通過腎臟以尿液的形式排出或者以汗液的形式排出，其中以尿液為主。

當脾腎功能障礙或損害，處理水的能力大幅度降低，此時多余的水分繼續(xù)在人體內(nèi)，久而久之就產(chǎn)生了濕氣，也就是內(nèi)濕。

《中國居民膳食指南》中推薦，成年人每日飲水最低限度是1200毫升，如果有特殊活動或環(huán)境因素影響，可補充2000-3000毫升，比如：高溫暴曬、運動、高強度職業(yè)等等，因此人們可以此為標準防止飲水過量。

三、哪些原因?qū)е聺駳庵?？給你講清楚

想要預(yù)防濕氣既要關(guān)注濕氣產(chǎn)生的原因，也要避免加重濕氣，事實上，生活中加重濕氣的不良習慣才是導致人們濕氣過重的主要因素。下面6種加重濕氣的行為盡量要避開。

1.偏好肥甘厚味

煎烤烘炸，辛辣酸咸等食物，往往都會對脾胃產(chǎn)生刺激，增加身體的濕熱，部分食物還具有“增火”的作用，比如：茴香、辣椒等。長期吃這些食物，脾胃的功能會受到影響，有所下降，成為濕氣的“幫兇”。

2.貪涼喜冷

冬天貪熱，夏天貪涼，很多人夏天喜歡吃生冷食物，不僅會損傷腸胃，而且還影響濕氣的排出，成為增加濕氣的又一“催化劑”。

3.酗酒

酒精危害人人皆知，它會給人體帶來病邪，增加濕氣的產(chǎn)生，不管是內(nèi)濕，還是外濕，在酒精的作用下，都會造成嚴重的癥狀。

4.常熬夜

熬夜會讓身體超負荷運轉(zhuǎn)，肝臟的持續(xù)“工作”，會影響肝功能，長此以往肝臟損傷，很容易肝膽濕熱。

5.暴飲暴食

人體是一個講究平衡的微生態(tài)環(huán)境，身體內(nèi)部的各組織和過程一旦打破就會給病灶可趁之機，而暴飲暴食增加了人體的消化負擔，損脾傷胃，常會引起積食、便秘等癥狀，此時人體排出濕氣的能力被限制，反而還增加了濕氣的產(chǎn)生。

6.久坐不運動

運動有助幫助人體保持活力，長期不運動的人氣血運行不暢，身體機能也受到限制，因此體內(nèi)會逐漸淤積一些濕氣，此時如果受到外界環(huán)境感染，就很容易濕氣加重。

四、濕氣太重怎么辦？試試這3招

濕氣是一種無形之物，人們發(fā)現(xiàn)濕氣的時候，往往都是從身體的癥狀上找到了蛛絲馬跡，那么生活中該如何對付濕氣呢？這3個妙招或許能夠幫助你。

1.勤運動

運動可以增強人體的免疫功能，還能夠帶動血液循環(huán)，提升人體代謝功能，可以排除更多的廢物毒素，加快濕氣地排出。

如果本身善于運動，可以按照自己的運動習慣，規(guī)律運動即可，不善于運動的人建議循序漸進，可以從慢跑、健走、瑜伽、冥想、游泳等比較柔和的運動方式開始，一般一周3-5次，每次30-60分鐘就可以起到很好的效果。

2.避潮濕

生活中，人們要注意避免接觸潮濕，比如：下雨天不淋雨、夜晚不在地上睡覺、不要久居湖邊這種水源豐富的地方等等，此外，日常飲水也注意不要過量，以免多余水分損傷脾腎，形成內(nèi)濕。

3.薏米紅豆粥

薏米紅豆粥可以幫助人們祛除濕氣，紅豆和薏米都有健脾胃、消水腫的功效，在治療根源的同時，也可以加快濕氣排出的速度。

健脾湯可以采用30克的木棉花、薏苡仁、白術(shù)、扁豆、土茯苓等物，加入瘦肉和食鹽，熬制成湯，服用后也可以健脾益胃，達到祛濕效果。

4.中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)文化博大精深，盡管人體濕氣比較難對付，但是古時的《傷寒論》、《脾胃論》等醫(yī)書名著中早就記載了治療濕氣的方法。其中最有名的就是艾葉，艾葉有活血化瘀、舒經(jīng)活絡(luò)的作用，用它泡腳可以祛濕。

濕氣就像是隱藏在人體中的“無形之刃”，看起來沒什么害處，但是卻日以繼夜地損傷身體，最難預(yù)防的是不良的生活習慣對它的助長，只有雙管齊下，才能從濕氣的手中奪回健康！在生活中，人們一定要學會預(yù)防濕氣、祛除濕氣。

參考資料：

[1] 曾英堅，《濕氣重可千萬別大意！教你幾招趕走'萬惡之邪'的濕氣！》.江西省中醫(yī)院.2021-01-30

[2]《入伏是「祛濕」最佳時間！中醫(yī)教你3招判斷是否濕氣重》. 生命時報.2020-07-20

[3] 《這樣喝水毀健康，越喝濕氣越重！多喝不一定有用，會喝才重要！》. 瀏陽市人民醫(yī)院.2017-08-22