心血管疾病（CVD）是全球第一大致死疾病，同樣是我國(guó)第一大死亡因素。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，每年有近1800萬(wàn)人死于心血管疾病，占全球死亡總?cè)藬?shù)的 30% 以上。心血管疾病死亡率和發(fā)病率居高不下，是一個(gè)迫切需要解決的全球性重大公共衛(wèi)生問(wèn)題。

在當(dāng)今社會(huì)，熬夜已成為許多年輕人的新常態(tài)。經(jīng)常熬夜會(huì)給身體帶來(lái)非常大的危害，例如熬夜會(huì)引起免疫功能失調(diào)、皮膚粗糙、生物鐘紊亂等，更嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)引發(fā)猝死。

2021年11月9日，英國(guó)牛津大學(xué)和?？巳卮髮W(xué)的研究人員在《歐洲心臟病學(xué)會(huì)》旗下" European Heart Journal-Digital Health "期刊發(fā)表了一篇題為" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study "的研究論文。

該研究顯示，晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間睡覺(jué)可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，在午夜或更晚入睡的人風(fēng)險(xiǎn)最高。

在該研究中，研究人員分析了來(lái)自 UK Biobank 的88026名參與者，年齡范圍是43-79歲，其中女性占58%。使用腕戴式儀器在7天內(nèi)收集參與者的有關(guān)入睡和醒來(lái)時(shí)間的數(shù)據(jù)。

然后，對(duì)參與者測(cè)量了心血管疾病，包括心臟病發(fā)作、心力衰竭、慢性缺血性心臟病、中風(fēng)和短暫性腦缺血發(fā)作。

在平均5.7年的隨訪期間，有3172名參與者患上了心血管疾病，其中有1371人在午夜后入睡，1196人在晚上11點(diǎn)后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)入睡，473人在晚上10點(diǎn)后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)入睡。只有132人在晚上10點(diǎn)前入睡。

在考慮了混雜因素后，研究發(fā)現(xiàn)，入睡時(shí)間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高，而在晚上10:00至10:59之間入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最低。

入睡時(shí)間與心血管疾病發(fā)生率

具體來(lái)看，與10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。

女性入睡時(shí)間與心血管疾病發(fā)生率更強(qiáng)相關(guān)

在按性別進(jìn)行的進(jìn)一步分析中，發(fā)現(xiàn)女性入睡時(shí)間與心血管疾病之間存在更強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。

此外，研究人員還強(qiáng)調(diào)了該研究的局限性，參與人員僅包括43-79歲成年人的數(shù)據(jù)，研究并沒(méi)有密切關(guān)注參與者的睡眠質(zhì)量，只關(guān)注長(zhǎng)度和時(shí)間。這項(xiàng)研究只能顯示一種關(guān)聯(lián)，不能證明因果關(guān)系。

盡管如此，這項(xiàng)研究仍然可以給我們一個(gè)提醒，讓自己找到一個(gè)適當(dāng)?shù)木蛯嫊r(shí)間。

文章作者表示，最佳入睡時(shí)間是在身體24小時(shí)周期中的特定時(shí)間點(diǎn)，偏差可能對(duì)健康有害。最危險(xiǎn)的時(shí)間是在午夜之后，這會(huì)重置生物鐘。

良好睡眠的好處是眾所周知的，良好的睡眠必須是每個(gè)人生活中的頭等大事。在這個(gè)電子產(chǎn)品時(shí)代，晚上丟掉電子設(shè)備可以幫助你實(shí)現(xiàn)更好的睡眠。經(jīng)常鍛煉，避免飲酒和咖啡因?qū)Ω纳扑哔|(zhì)量也至關(guān)重要。

論文鏈接：

https:///10.1093/ehjdh/ztab088