?2021.8.13覺察日記

      今天晚上聽了韓導(dǎo)的答疑，學(xué)到了很多：

一、兩人對(duì)話時(shí)，聽的人占主動(dòng)權(quán)，說的多的人容易把自己弄丟了，找不到說話的重點(diǎn)，大多都是廢話，說話時(shí)建議一定要簡(jiǎn)單、精準(zhǔn)，多聽少說。

二、夫妻雙方育兒方法不同。

建議開家庭會(huì)議，父母必須意見達(dá)成一致。如果有老人參與育兒，也要參加會(huì)議，帶著愛溝通。如果家人意見達(dá)不成共識(shí)，自己要把育兒權(quán)力搶過來。

1.育兒策略：

（1）閑聊天。

和孩子聊天時(shí)沒有預(yù)設(shè)，平等聊天，拉近關(guān)系。

（2）拿目標(biāo)，又叫創(chuàng)造性聊天。

2.分五個(gè)步驟：

（1）問目標(biāo)。

例：你打算什么時(shí)間做作業(yè)？做多長(zhǎng)時(shí)間？

（2）問目的。

例:你如果在40分鐘之內(nèi)做完有什么好處？

（3）問計(jì)劃。

例：你打算怎么做？

（4）拿承諾，解釋方案。

問承諾，這是不是你對(duì)自己的承諾？如果他完成的話就說：你太棒了，媽媽都做不到；如果你完不成的話怎么辦？要接受懲罰，懲罰沒有輕重，關(guān)鍵是落實(shí)。

（5）你需要媽媽怎么支持你？

3.針對(duì)孩子嘉許、鼓勵(lì)和挑戰(zhàn)什么時(shí)候用？

（1）嘉許：本來他能做到，而且已經(jīng)做到了。

（2）鼓勵(lì)：他能做到，但他不敢去做。

（3）挑戰(zhàn)：你根本就不知道他能否做到？他自己也不知道他能否做到？

例：兒子，生命是用來探索的，你試試看，能不能做到？

三、老公說話不文明，經(jīng)常說臟話，只興州官放火，不興老百姓點(diǎn)蠟怎么辦？

答：他說臟話跟你沒有一毛錢的關(guān)系，你只需要做好自己就可以了，要做到屬于自己的100%。

       對(duì)老公沒有任何期待，做好自己并不是討好他，自己如果做不好，接納自己。

       有三種人：上等人、中等人和下等人。下等人愛挑剔、指責(zé)、抱怨、負(fù)性思維模式，敵對(duì)心態(tài)。

       如果爸爸當(dāng)著孩子的面說臟話，這時(shí)你要對(duì)孩子說：爸爸說臟話并不代表你做的不好。教孩子理解爸爸，學(xué)會(huì)隔離。

       如果爺爺經(jīng)常對(duì)孩子說負(fù)能量的話，要跟孩子講爺爺?shù)脑彝?，理解爺爺，讓孩子做到左耳進(jìn)右耳出，學(xué)會(huì)隔離，保護(hù)自己。

       對(duì)老公在心態(tài)上允許，在行為上創(chuàng)造和改變。

       三個(gè)層次：停留在行為本身沒有用；停留在意圖上，幫助不大；停留在他的心理需求上，讓他感受到愛和溫暖，有歸屬感。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以撒嬌。

四、如何調(diào)整老公的情緒？

       早上起來放國(guó)歌，聽高能量音樂，養(yǎng)花花草草、貓貓狗狗，做公益，看望百歲老人，和兒童玩，參與高能量的活動(dòng)，接觸高能量的人。要帶老公多參與社會(huì)活動(dòng)，多進(jìn)行體育鍛煉：比如跑步，打球等。跑步產(chǎn)生的多巴胺僅次于戀愛時(shí)產(chǎn)生的多巴胺。多巴胺讓人思維活躍，情緒穩(wěn)定，心情愉快。

五、人生五要素。

思想上允許，情緒上隔離，行動(dòng)上探索，行為上創(chuàng)造，生活中享受。

六、孩子學(xué)習(xí)自覺性不高，原因是：家長(zhǎng)控制、孩子被安排。孩子如果接收到自己定的指令，海馬體序位就會(huì)排在首位，孩子心情好。孩子心情不好，是爸爸媽媽攪動(dòng)的負(fù)能量。

七：真正能讓我們身體最健康的是什么？

       是夢(mèng)想和目標(biāo)。如果一個(gè)人有夢(mèng)想，他就會(huì)調(diào)動(dòng)自己身體里各種各樣的激素，產(chǎn)生多巴胺，會(huì)讓自己健康。有負(fù)能量時(shí)要和他人聊天，尋求幫助，排解負(fù)面情緒，保持好的水平。

八、鍛煉專注力。和孩子一起看書30分鐘，在這個(gè)期間什么都不要做，定鬧鐘作為提醒，鍛煉自己和孩子的專注力。

九、兩個(gè)極端，要學(xué)會(huì)平衡。人要學(xué)會(huì)在忙的時(shí)候全力以赴，還要學(xué)會(huì)在閑下來時(shí)享受當(dāng)下的生活。

十、人思慮過多會(huì)造成頭疼，可以通過行動(dòng)緩解。（思慮過多會(huì)產(chǎn)生：擔(dān)心、恐懼、糾結(jié)、焦慮、壓抑、恐慌等負(fù)面情緒）

      總結(jié)：我們每天要養(yǎng)成鍛煉身體、列早計(jì)劃、寫覺察日記的好習(xí)慣，至少要訓(xùn)練半年，才會(huì)成為你我們的身體記憶，我們的生命才會(huì)真正發(fā)生改變。

       知識(shí)拓展：人的離開，不是真的離開，而是換了一種方式陪伴而已，用這樣的心態(tài)面對(duì)，焦慮情緒就可以化解。

觀影：佛陀。