#1000 本好書

167 個(gè)

明明有事做，卻偏偏愛拖延；

想著再玩一會(huì)兒就開始看書，一不小心就玩到了深夜；

萬事不拖到最后一刻，決不開始行動(dòng)……

你是不是也有這樣的' 拖延癥 '？

被擱置的減肥大業(yè)、讀書計(jì)劃、資格證考試，被遺忘在角落的書本、跑鞋。

每天都在下決心改變，又不知道究竟從哪一天開始改變，就這么日復(fù)一日，在拖延中蹉跎人生。

拖延癥一直在吞噬我們的生活，它不但阻礙我們學(xué)習(xí)和工作的進(jìn)度，讓我們離升職加薪越來越遠(yuǎn)，還會(huì)讓你焦慮、內(nèi)疚、手足無措，喪失對(duì)生活的把控。

擺脫拖延，是每一個(gè)渴望變優(yōu)秀的人追求的目標(biāo)，但有能力擺脫拖延的人卻寥寥無幾。

瑞典心理學(xué)家尼流 · 科尼和馬丁 · 克萊茵曼，記錄了 30 個(gè)學(xué)生在 21 天期限中準(zhǔn)備考試的過程，結(jié)果顯示，越接近截止日期，突擊復(fù)習(xí)的學(xué)生人數(shù)越多且越集中。

一項(xiàng)調(diào)查也顯示，中國(guó)有 80% 的大學(xué)生和 86% 的職場(chǎng)人都患有拖延癥；50% 的人不到最后一刻，絕不開始工作；13% 的人沒有人催，不能完成工作。

你曾經(jīng)因?yàn)橥涎影Y錯(cuò)過什么？

網(wǎng)友小新說：

學(xué)生時(shí)代最后悔的事，就是研究生畢業(yè)的時(shí)候，開好的題一整年沒有動(dòng)。

臨交稿前一個(gè)月、一周開始匆忙趕工，前一個(gè)晚上通宵改稿，凌晨熬不住，睡了一會(huì)兒，醒來的心慌至今記憶深刻。

論文的質(zhì)量可想而知，勉勉強(qiáng)強(qiáng)畢業(yè)了，總感覺學(xué)生生涯的最后一步走得很敷衍。

另一個(gè)網(wǎng)友 ' 易行 ' 回憶：

從小到大，記不清有多少次因?yàn)橥涎佣e(cuò)過的會(huì)議、列車、航班，和自以為本該屬于自己的機(jī)會(huì)，因?yàn)榭偸亲詈笠粋€(gè)到，被朋友取名為' 最后一秒先生 '。

一邊拖延、一邊焦慮，玩兒的時(shí)候不能心安理得地玩，該做的事情也沒有做好。

工作中也是如此，下周要交的東西，直到周末還沒動(dòng)筆，想著再過一個(gè)小時(shí)、再過半個(gè)小時(shí)，時(shí)間還來得及，就這么拖過了整個(gè)周末。

日復(fù)一日，年復(fù)一年，時(shí)間溜走了，只留下連自己都厭煩的自己。

有一個(gè) TED 演講，叫做《拖延癥人群的內(nèi)心世界》。

演講者蒂姆 · 爾班提出，拖延癥和不拖延人的大腦中有共同的地方：都有一個(gè)手握方向盤的理性決策者，兩者的不同之處則是，拖延癥患者的腦中有一只叫 ' 及時(shí)滿足 ' 的猴子。

這只猴子沒有對(duì)過去的記憶，沒有對(duì)未來的規(guī)劃，它只關(guān)心兩件事：容易和快樂。

理性決策者會(huì)做長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃，于是總是讓我們做那些比較難、不那么讓人開心的事，比如放下游戲機(jī)，去寫作業(yè)、讀書，而猴子則讓我們享受當(dāng)下的快樂。

當(dāng)我們浪費(fèi)大量時(shí)間在這些容易事情上時(shí)，獲得的其實(shí)不是真正的快樂，而是內(nèi)疚、焦慮、更討厭自己，這是所有拖延癥人群在浪費(fèi)時(shí)間之后的感受。

那么，當(dāng)猴子掌控你的人生方向盤時(shí)，怎么能讓方向盤回到理性決策者手中，讓你結(jié)束拖延，在截止日期前完成任務(wù)呢？

這就是理性決策者的守護(hù)天使——恐慌怪獸。

恐慌怪獸在大多數(shù)時(shí)間會(huì)冬眠，只有當(dāng)截止日期快到的時(shí)候，才會(huì)覺醒，嚇跑猴子，督促理性決策者快去完成這件事。

因此，當(dāng)一些事情沒有截止日期時(shí)，你往往很難真的開始做，因?yàn)榭只殴肢F不會(huì)醒。

比如運(yùn)動(dòng)，今天不運(yùn)動(dòng)，沒有關(guān)系，下個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，也沒有關(guān)系。

但是很多人在身體出現(xiàn)嚴(yán)重狀況，感受到疾病威脅、甚至經(jīng)歷生死一刻，才知道生命是有期限的，運(yùn)動(dòng)也是有截止日期的，于是就能自發(fā)地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

比如讀書，成年人沒有了考試的壓力，讀書完全變成一件依靠自覺的事，對(duì)很多人來說，也就變得可做可不做。

直到發(fā)現(xiàn)一起工作的人悄悄走上了更高的職位、有更高的工資，才后悔自己沒有主動(dòng)學(xué)習(xí)。

這種沒有截止日期的長(zhǎng)期拖延，潛移默化地消耗著我們的人生，又積累了長(zhǎng)期的不快樂和內(nèi)疚。

蒂姆 · 爾班認(rèn)為，長(zhǎng)期拖延最大的傷害，是讓人們感到自己只是生活的旁觀者。他們的沮喪不是因?yàn)闊o法實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，而是他們甚至沒辦法開始追逐夢(mèng)想。

我們所有人都是拖延癥患者，區(qū)別只在于誰能更快地喚醒恐懼怪獸、更快地采取行動(dòng)。

心理學(xué)博士簡(jiǎn) · 博克和萊諾拉 · 袁，從 1979 年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程，他們合著的《拖延心理學(xué)》，對(duì)拖延做了一次仔細(xì)、詳盡的探索。

作者認(rèn)為，拖延不是一種性格，而是一個(gè)心理問題，它出于人們對(duì)失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼。只有消除拖延背后的心理因素，你的身體才能行動(dòng)起來。

如果想要改變，不妨嘗試以下 5 種方法：

首先，盤點(diǎn)你的內(nèi)心掙扎。

和自己認(rèn)真地對(duì)話，回憶哪些事情讓你一直耿耿于懷，甚至產(chǎn)生了陰影；明白你真正渴望的，真正恐懼的是什么；未來你打算怎么做，準(zhǔn)備成為一個(gè)什么樣的人。

只有找到了拖延的真正原因，才能更好地克服它。

其次，進(jìn)行積極的心理暗示。

對(duì)于大多數(shù) ' 拖延癥患者 ' 而言，都有害怕失敗或害怕成功的心理因素。

他們要么覺得無法完成自己制定的目標(biāo)，習(xí)慣性地否定自己。要么擔(dān)心自己與周圍格格不入，必須融入團(tuán)體來尋找安全感。

如果有這樣的擔(dān)心，不妨試著給自己一些積極的心理暗示，不要用過去的錯(cuò)誤來懲罰現(xiàn)在的自己。

相信自己，是改變拖延的重要一步。

第三步是學(xué)會(huì)拒絕。

即使是親人和朋友，如果他們不小心觸犯到了你的心理邊界，要及時(shí)向他們說出你內(nèi)心真正的感受，使他們認(rèn)識(shí)到，他們的做法已經(jīng)對(duì)你造成困擾。

第四步，是給自己建立一個(gè)易完成的小目標(biāo)。

目標(biāo)太過遙遠(yuǎn)，時(shí)間線太長(zhǎng)，我們沒有清晰的概念，沒有危機(jī)感，也就更不容易完成它。

建立一個(gè)小目標(biāo)，會(huì)讓你在實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的過程中更有動(dòng)力。

比如 ' 我要在 4 天內(nèi)讀完這本書，那么我每天讀 100 頁就可以 '。

最后，運(yùn)動(dòng)也是解決很多問題包括拖延癥的重要方法之一。

科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)身體產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的荷爾蒙，對(duì)提升幸福感大有幫助。

此外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激大腦更好地發(fā)展，提升你的注意力和做事的專注度。

仔細(xì)觀察一下身邊喜歡運(yùn)動(dòng)的人，他們是不是看起來總是充滿活力、精力充沛？對(duì)于生活，他們好像更加樂觀和豁達(dá)。只要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，終有一天你也會(huì)成為這樣的人。

在《拖延心理學(xué)》這本書中，作者還為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，帶你了解拖延背后的真相，走出拖延的怪圈。