現(xiàn)在，大家都出門用車代步；單位坐著辦公；回家窩沙發(fā)玩手機(jī)，坐得多動得少導(dǎo)致頸椎病、腰椎病、關(guān)節(jié)痛的人越來越多，而且越來越年輕化。

一旦患上這些病，很折磨人但總是無治療良方。

今天，和大家分享幾個小動作，每天做一做，頸椎病、腰椎病、關(guān)節(jié)痛統(tǒng)統(tǒng)不藥而愈。

1、頸椎不好，手上抬

很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰后背著，這樣會把運(yùn)動價值降低很多。

動作示范

手指要繃起來，把兩只手舉到鐘表上十點(diǎn)十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。

你今天晚上舉起兩只手堅持走兩百步以后，明天頸椎就會很爽。

大家注意，兩只手臂一定要放在身體兩側(cè)略向后，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點(diǎn)點(diǎn)。

2、腰痛：別躺著

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，教大家一個‘單足后背腿’的鍛煉方法?！?/p>

動作示范

雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關(guān)節(jié)要繃直，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什么腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復(fù)。

2、保膝蓋靠拍打，打封閉不好使

膝關(guān)節(jié)有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不干凈的河水，打了封閉，臟東西進(jìn)去，再也休想清理干凈。只有運(yùn)動才能刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生?！?/p>

動作示范

靠墻站，第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面，第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個部位各拍30下。

膝關(guān)節(jié)沒有足夠的血管，經(jīng)常拍打就會刺激血液供應(yīng)和關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生，本來膝蓋很涼，拍完就會感覺舒服多了。

3、鼠標(biāo)手、晨僵往上翹

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經(jīng)常使用屈肌，使伸肌功能退縮。

休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反復(fù)堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。

長期使用電腦、有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、早上起來手指關(guān)節(jié)僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關(guān)節(jié)，止痛。

4、股骨頭壞死：站“大”字

中老年人做的時候注意平衡性

沒事兒‘大’字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側(cè)抬，然后左右腿交換，是不是像一個‘大’字？