頸椎疼痛時，按上圖這個“上舉走”的動作走路，堅持200步，能很好地緩解頸椎疼痛；久坐時，每坐1個小時，起來活動活動肩頸，并且經常搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好，也能達到預防頸椎疼痛的效果。

腰椎疼痛時，按上圖動作左右腿輪換后踢，反復50次，最好早晚各做一組，能很好地緩解腰椎疼痛。在做后踢腿時，你可以明顯感知腰部的酸痛點，平時可以經常輕輕敲打酸痛點100下，可達到很好的預防效果。

堅持做上圖動作，反復30次，早晚各做一組，能很好地保護腿關節(jié)，預防易發(fā)的腿關節(jié)疾病。

膝蓋疼痛時，拍打膝蓋正面、膝關節(jié)外側面、膝關節(jié)后側，每個部位各拍30下。經常拍打膝關節(jié)，能刺激血液供應，增加關節(jié)液的產生。

實際上，我們在坐車或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節(jié)的血液循環(huán)加快，預防膝關節(jié)疼痛。

髖關節(jié)疼痛時，靠墻站立，挺胸抬頭成大字，按上圖動作，堅持做1分鐘，每天兩到三次；有空時，輕輕敲打髖關節(jié)100下，也可以達到預防髖關節(jié)疼痛的效果。

大家要清楚，身體的疼痛大多是因為風、寒、濕造成身體瘀阻，氣血循環(huán)不好，久而久之就會產生疼痛。實際上解決疼痛最好的辦法就是：少坐，多 運 動。