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頸椎、腰椎、膝蓋痛…送你一份小妙招，不花一分錢立竿見影！

 caimin133 2023-05-02 發(fā)布于福建



關(guān)節(jié)疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛、年輕人腰腿疼……

以后這些疼痛不用再忍受了！

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在一場由衛(wèi)生部、科技部、中國科協(xié)聯(lián)合舉辦的博覽會上，有專家為大家傳授了解決關(guān)節(jié)痛集合：日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子！收藏下面這關(guān)節(jié)止痛操，哪里痛就練哪里！

1.辦公人群
頸椎腰椎操
脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來了。
專家推薦以下三個小動作護頸椎：

大家可以自己練，也可以給自己的子女、同事看看！

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頸椎不好，手上抬！

很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰后背著，這樣會把運動價值降低很多。專家教大家這樣走：

“希望今天回去以后，出門都這樣走，回頭率高點沒關(guān)系，你告訴他們我在練頸椎?！?/span>
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動作示范

手指要繃起來，把兩只手舉到鐘表上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。專家特別說到：

“你今天晚上舉起兩只手堅持走兩百步以后，明天頸椎就會很爽。

大家注意，兩只手臂一定要放在身體兩側(cè)略向后，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。

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2
腰痛：別躺著！

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，專家說：
“有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個'單足后背腿’的鍛煉方法。”
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動作示范
雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關(guān)節(jié)要繃直，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什么腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復(fù)。

2.中老年人
膝蓋疼是欠抽
在大會現(xiàn)場，有記者的左膝髕骨軟化，打過幾次封閉，至今上樓、爬山甚為不便。專家說：
“20多歲的年輕人就髕骨軟化？這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠墻罰站去。”
1
保膝蓋靠罰站，打封閉不好使

專家是這樣讓記者罰站的：背部靠墻站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓(xùn)練。
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動作示范
記者堅持了一兩分鐘，休息30秒接著“蹲”，記者在從蹲姿到站立時，膝關(guān)節(jié)明顯有力了。專家說：
“膝關(guān)節(jié)有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不干凈的河水，打了封閉，臟東西進去，再也休想清理干凈。只有運動才能刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生?！?/span>

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